Consumul de lichide iarna

Este evident că absorbim puțin mai puțin lichid în timpul iernii decât în anotimpurile mai calde, când evaporarea crescută și transpirația prin piele sporesc nevoile de bază ale apei corpului nostru. Dar aportul general recomandat de 1,5-2 litri de lichid pe zi nu poate fi uitat nici în cel mai rece sezon.

Dacă ne mișcăm intens, schiăm, patinăm, facem jogging sau doar tragem copiii pe sănii chiar și iarna, putem transpira mai mult și putem compensa apa pe care am pierdut-o.

De asemenea, puteți experimenta multe efecte pozitive în timpul iernii consumând cantitatea și calitatea potrivite de lichid:

capacitatea sa de concentrare nu este redusă
te simți mai puțin obosit
capul îl doare mai rar
pielea ei era hidratată
digestia sa este impecabilă.

În plus, aportul optim de lichide joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea unui sentiment de sațietate. Cei care nu beau suficient simt foame mai des (astfel încât să puteți mânca cu ușurință mai mult decât aveți nevoie și să vă îngrășați).

Cu toate acestea, este important să se facă diferența între diferite tipuri de fluide.

Așa cum învață dieteticienii OGYÉI, care coordonează săptămâna fericită națională: este recomandabil să completați majoritatea necesităților zilnice de lichide cu apă de la robinet și apă minerală, pe care le puteți înfrunta cu puțină suc de lămâie și, eventual, felii de castraveți în timpul iernii. bine.

În plus față de apă, puteți consuma și anumite tipuri de ceaiuri din abundență (rece sau fierbinte la gust) dacă nu aveți zahăr, pur și simplu căutați-vă pentru varietate și contați pe efectele revigorante ale anumitor ceaiuri (ceai negru, ceai verde, mate, etc.). Ceaiurile din plante nu sunt nicidecum recomandate pentru un consum regulat, mai mare. Alegeți în schimb ceaiuri de fructe fără zahăr, de asemenea, pentru copii.

Nu uitați să vă umpleți iarna sticla de apă și termos dacă plecați într-o călătorie și încercați să-i prindeți conținutul până ajungeți acasă.

Mulți oameni cred că, din cauza legumelor și fructelor proaspete mai puțin disponibile, ar trebui consumat mai mult 100% suc de fructe iarna pentru a satisface cererea de vitamine, dar recomandarea relevantă este valabilă și în această perioadă a anului: stabiliți limita la 1 pahar pe zi.

Băuturile răcoritoare cu zahăr, siropurile și nectarele de fructe ar trebui evitate în decembrie, deoarece sunt pe tot parcursul anului, deoarece vă pot crește aportul de calorii neobservat, dar semnificativ. Conținutul lor de zahăr adăugat poate crește pofta de dulciuri și crește pofta de mâncare în general.

Dacă aveți dificultăți în consumul cantității recomandate de lichide, profitați de faptul că acesta include conținutul de lichid al alimentelor. Mănâncă supe ușoare (de exemplu supe cu cremă de legume), fructe și legume proaspete suculente de mai multe ori pe zi (chiar și pentru prânz și cină, de exemplu).