Aportul de vitamina D în timpul iernii: bronzarea poate ajuta?

Problema civilizației: 95% din populația maghiară suferă de deficit de vitamina D. Cum să umpleți această vitamină hormonală liposolubilă, iarna?

Articole din subiect

Toamna și iarna, până la sosirea primăverii însorite, pielea noastră nu primește suficientă radiație UVB. Un studiu reprezentativ al Departamentului de Medicină Internă al Universității Semmelweis a constatat că, la începutul lunilor de primăvară, nivelul mediu de vitamina D la populația adultă era de 16 ng/ml, ceea ce reprezintă aproximativ jumătate din valoarea normală.

El stia? Apropierea oboselii de primăvară poate fi cauzată și de reducerea semnificativă a nivelului de vitamina D și C în timpul iernii, dacă nu oferim aport suplimentar în timpul iernii tulbure.

De ce este importantă vitamina?

Funcția de bază a vitaminei D (D2, D3) este de a regla nivelurile de calciu și fosfor din sânge și de a menține sănătatea oaselor și a dinților. Lipsa acestuia reduce conținutul de minerale al oaselor, astfel încât acestea se pot sparge mai ușor, se pot dezvolta deformări, osteoporoză, rahitism (rahitism).

Suplimentarea cu vitamina D cu alimente: suficientă?

El stia?

Vitamina D și precursorii săi (provitamine) se găsesc în cantități mai mari în ficat, ouă, drojdie și ciuperci, ulei de pește și pește de mare.

Dr. Balázs Király, medic pediatru intern și expert de la Școala Părinților Responsabili, a spus că ar fi util să includem zilnic aceste alimente în dieta copiilor și adulților într-o formă sau alta.

Din păcate, există multe alimente pe lista de mai sus pe care copiii nu le plac în mod deosebit, noi adulții nu mâncăm pește în mod regulat, mulți consideră supa de pește sau peștele prăjit ca un fel de mâncare de Crăciun.

Suplimentarea vitaminică într-un mod diferit

Dr. István Takács, șeful Societății Maghiare de Medicină Preventivă, a declarat: în perioada de toamnă și iarnă, 1500-2000 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi sunt un supliment alimentar recomandat pentru adulți.

Solarium și vitamine pentru lumina soarelui

Există petreceri în solar, inclusiv cosmetologi, care cred că foarte puțin (5-6 minute) solarii fără bronzare pe săptămână sau două săptămâni într-o mașină cu un tub adecvat pot fi eficiente pentru aportul de vitamina D. Ce este adevarul?

Radiațiile ultraviolete (UV) sunt invizibile pentru ochi, distingem între intervalele de radiații UVA, UVB și UVC. Radiațiile UVB de la lumina soarelui determină pielea să se bronzeze și să ardă, iar radiațiile UVA determină îmbătrânirea pielii. Atât radiațiile UVB, cât și UVA pot contribui la dezvoltarea tumorilor cutanate.

Radiațiile UVB sunt în principal responsabile pentru sinteza vitaminei D, explică dr. Emri Gabriella este un dermatolog care a scris mai multe articole pe această temă. Dacă lampa de solar emite raze adecvate în domeniul UVA, radiația UVB este neglijabilă. Astfel, un pat de bronzat nu este recomandat pentru suplimentarea cu vitamina D, adaugă specialistul.

Solarul nu este interzis de niciun medic la vârsta adultă, deși nu este recomandat. Dacă este necesar, măsura este importantă! Dacă pielea dvs. este sensibilă la razele ultraviolete, aveți riscul de a dezvolta tumori ale pielii în locul sau lângă bronzare.

Dermatologul pe care l-am intervievat a mai spus că, de-a lungul anilor, în principal datorită radiațiilor UVA, pe suprafața pielii pot să apară pete neregulate sau rotunde de culoare maro și albă și vasodilatații - acestea sunt semne ale îmbătrânirii pielii cauzate de lumina soarelui.

Bronzarea nu este neapărat sănătoasă!

István Takács, profesor asociat al Departamentului 1 de Medicină Internă, Universitatea Semmelweis, internist, endocrinolog, șeful Societății Maghiare de Medicină Preventivă, a spus că solarul nu este un substitut pentru aportul de vitamina D. În caz contrar, pielea maro ar putea să nu acopere o persoană sănătoasă, adaugă el.