Cookie cu proteine ​​ușor - creați-vă propriul favorit!

Cookie-urile cu proteine ​​care susțin sportul pot fi, de asemenea, cumpărate/comandate într-un magazin, dar de ce să le cumpărați atunci când versiunea de acasă este mult mai cool? La urma urmei, va fi exact așa cum o iubești. Trebuie doar să urmați pașii simpli de mai jos. Dacă utilizați numai baza de aluat singur, 1-1 fursecuri vor conține în continuare mai mult de 6 grame de proteine. Până la 1 ou.

proteine

Dacă faci mișcare, ai nevoie de proteine!

Atenție, atenție: acest cookie cu proteine ​​„funcționează” foarte bine dacă faceți antrenament de forță și cardio de mai multe ori pe săptămână și/sau nu pierdeți în greutate. Cei care doresc să slăbească ar trebui să-și permită maximum 1-1 din acestea uneori în aceste zile, deoarece conținutul său de energie nu este redus.

Dar de ce este importantă proteina dacă vă exercitați în mod regulat? În timpul digestiei, proteinele sunt descompuse în aminoacizi, din care organismul își îndeplinește diferitele funcții, inclusiv construirea proteinelor musculare. După antrenamente, mușchii îți sunt foame de nutrienți. Cu cât puteți furniza mai repede substanțe nutritive, cu atât începe regenerarea mai repede și procesele de construcție care repară micro-leziunile și duc la dezvoltarea musculară.

Pasul 1: baza cookie-ului cu proteine

Selectați aluatul de bază!

Versiunea: versiunea vanilie

Într-un castron, amestecați ½ căni de pulbere de proteine, ¾ căni de făină de ovăz, 1 și ¼ căni de migdale măcinate, ½ tk de praf de copt și ¼ tk de sare. Într-un alt castron, amestecați 6 linguri de unt topit, ¼ căni de zahăr brun, ¼ căni de zahăr, ¼ căni de unt de arahide. Apoi lucrați 2 ouă pe rând și, în cele din urmă, 1 linguriță de extract de vanilie. În cele din urmă, lucrați împreună ingredientele uscate și umede.

Versiunea B: versiunea ciocolată

Într-un castron, amestecați ½ căni de pulbere de proteine ​​de ciocolată, ½ căni de pudră de cacao reală neîndulcită, ¼ căni de făină de ovăz, 1 și ¼ căni de migdale măcinate, ½ tk de praf de copt și ¼ tk de sare. Într-un alt castron, lucrați împreună 6 linguri de unt topit, dar deja răcit, ¼ cană de zahăr brun, ¼ cană de zahăr, ¼ cană de unt de arahide. Apoi lucrați 4 ouă pe rând și, în cele din urmă, 1 linguriță de extract de vanilie. În cele din urmă, amestecați ingredientele uscate și umede.

Pasul 2: „Oamenii” tăi preferați pot veni!

Fursecul cu proteine ​​va fi unic deoarece îl îmbogățiți cu preferatele dvs. Mai jos veți găsi opțiunile crocante, uscătoarele și îndulcitorii suplimentari. Ideea este că cantitatea totală de „greaves” nu trebuie să depășească 2-2,5 căni! (Apropo, puteți chiar sări peste acest pas, deoarece aluatul de bază în sine este foarte delicios.)

Elemente crocante:

  • arahide
  • alune de padure
  • fistic
  • seminte de floarea soarelui
  • nuci caju
  • susan
  • migdale
  • covrig sarat

Uscătoare (căutați versiunea neîndulcită!):

  • caisa uscata
  • afine de masă
  • cireșe uscate
  • stafide
  • inele de mere uscate

Îndulcitori naturali:

  • fulgi de cocos
  • chipsuri de banane
  • coaja de portocala confiata
  • alimente sau chipsuri de ciocolată albă (sau alimente sau ciocolată albă tăiate în bucăți mici)

Pasul 3: Coaceți!

După ce amestecați aluatul de bază cu ingredientele suplimentare selectate, puneți lingurițe mici de aluat pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt (din această cantitate de aluat ies aproximativ 24 de prăjituri). Strângeți ușor partea de sus și apoi coaceți fursecurile cu proteine ​​într-un cuptor preîncălzit pentru aprox. 180 de grade timp de 12-13 minute.