Copil în sala de gimnastică! Când să încep și cum răspund AICI!

ABONATI-VA

Exercițiile fizice joacă un rol important în viața copiilor. Nu poți începe niciodată suficient de devreme. Dragostea pentru sport și exerciții fizice trebuie să fie instilată copiilor de la o vârstă fragedă, astfel încât aceștia să poată duce un stil de viață activ pe tot parcursul vieții lor viitoare. Când pot începe un antrenament la sală? Ce exerciții sunt recomandate?

Când să începi copilul?

Înainte de a intra în exerciții, este important să clarificăm unul sau doi factori. Întrebarea principală și cea mai importantă este când ne putem duce copilul la sală. În general, se crede că sistemele nervoase și musculare ale copiilor ating nivelul necesar pentru antrenamentul la sala de sport la vârsta de 12-14 ani. La această vârstă începe și schimbarea hormonală care permite creșterea masei musculare (de exemplu, producția de testosteron). Desigur, schimbările hormonale încep la vârste diferite pentru fiecare persoană. În orice caz, vârsta de 12-14 ani pare ideală pentru a începe antrenamentul.

În plus față de procesele hormonale care au loc în organism, maturitatea mentală este, de asemenea, un factor important, deoarece antrenamentul la sală poate duce chiar la leziuni grave. Este important să înțelegeți cu copiii că nu există curse de cai în acest tip de mișcare și că nu este nimic de care să vă fie rușine. Toate exercițiile trebuie efectuate cu greutăți care nu le supraîncarcă mușchii și articulațiile. Prin urmare, se recomandă insistent să solicitați ajutorul unui antrenor personal. Mai ales atunci când băieții vor să se antreneze cu prietenii și prietenii și sunt conduși de spiritul competiției. Pe lângă dezvoltarea planului de antrenament și verificarea executării corecte a exercițiilor, antrenorul personal are grijă și de integritatea mușchilor și articulațiilor în curs de dezvoltare.

Poate apărea întrebarea dacă are vreun sens să începi antrenamentul la sală de copil. Răspunsul este cu siguranță da. În multe cazuri, orele de educație fizică școlară duc la grăbiri fără scop sau se concentrează asupra jocurilor cu mingea. Instruirea supravegheată poate aduce beneficii în mod clar copiilor.

Antrenamentele întăresc mușchii, oasele și articulațiile. Îmbunătățește coordonarea corpului și cultura mișcării. Din punct de vedere al sănătății, antrenamentul poate preveni și reduce excesul de greutate atât de caracteristic societății maghiare și nivelurile ridicate de colesterol care pot fi derivate din aceasta, precum și problemele cardiovasculare și diabetul. De asemenea, putem cere antrenorilor ajutor în dezvoltarea unei diete sănătoase.

Mișcarea afectează, fără îndoială, și psihicul. Rezultatele antrenamentelor devin vizibile după un timp. Drept urmare, copiii o pot transforma cu mai multă încredere într-o adolescență deja anxioasă. Iubirea pentru sport devine o parte a vieții lor, iar comportamentul sportivilor le oferă, de asemenea, sprijin moral. Datorită tuturor acestora, copiii vor fi receptivi la un stil de viață sănătos.

Alegerea crucială a locului de antrenament este un punct crucial. Există o mulțime de săli care resping omul pur și simplu datorită aspectului lor. Publicul este zgomotos și chiar intimidant. Este posibil ca aceste camere să nu fie alegeri bune, deoarece majoritatea copiilor se tem să meargă la sală. Îi este teamă că va fi batjocorit pentru fizicul său, pentru greutatea mai mare, pentru mușchii mai puțin dezvoltați. Experimentarea fricilor poate provoca probleme psihologice grave, luând dragostea pentru sport și mișcare pentru o viață. Dacă antrenamentul devine o parte a vieții copiilor și aceștia petrec tot mai mult timp acolo, schimbările lor de personalitate pot fi influențate și de comunitatea de acolo. Să ne uităm cu atenție în jur.

În multe cazuri, aud despre numirea arbitrară a antrenorilor. O diplomă nu este doar o lucrare. Simțiți-vă liber să întrebați despre experiența profesională și calificările antrenorilor personali selectați. Antrenamentul antrenorului personal a fost diluat. Nu este posibil să cunoașteți funcționarea corpului uman cu cursuri de 1-2 săptămâni. Rețineți că corpurile copiilor nu pot fi încărcate fizic în aceeași măsură ca și cele ale unui adolescent sau adult. Cea mai bună alegere este de a alege un antrenor care s-a ocupat deja de mai mulți copii. Să încercăm să alegem un antrenor care să înțeleagă limba copiilor, care nu este străin de laudă și recompensat.

După cum s-a descris mai sus, antrenamentul cu greutăți nu este obiectivul nostru principal. Exercițiile selectate nu vizează creșterea masei musculare, ci mișcarea mușchilor corpului. Aveți întotdeauna suficientă energie pentru antrenament! Dacă mergeți la școală, aveți o banană, măr sau alte fructe sau legume. Nu exagerați cu antrenamentul, este suficient de 3 ori pe săptămână. Să ne uităm la câteva exerciții fără a pretinde completitudinea:

suport push-up (3X15)
îndoirea trunchiului (înainte, înapoi și față-verso, 3X20-30)
ridicare laterală (3X20, greutăți ușoare, aproximativ 1-1,5 kg)
presiunea umărului (3X15-20, greutăți ușoare, aproximativ 1-1,5 kg)
ghemuit cu mâinile pe șolduri (3X25-30)
ghemuit cu brațele pre-ridicate (3X15-20)
ridicarea picioarelor pe un perete nervurat cu picioarele îndoite (3X20-25)
ridicarea piciorului cu piciorul extins pe peretele nervurat (3X10-15)
presă pentru burtă (3X20-25)
întindere cu greutate proprie (3X4-5)
ciclism (10-15 minute)
canotaj (5-10 minute)
îndoirea brațelor (3X15, greutăți ușoare, max. 2 kg)

Încălzirea înainte de exercițiile menționate și întinderea după exerciții sunt întotdeauna necesare. Dacă putem, să-i însoțim pe băieți. Mutați în sus!