Cardio - Măsurat, cum, când?

Una dintre temele eterne care împarte societatea sportivă este problema cardio. Iubitorii de fitness/culturism jură pe el, iar oamenii care preferă antrenamentul funcțional îl privesc în jos și îl găsesc prost. Vreau să corectez puțin lucrurile! Când, în ce circumstanțe și cu ce scopuri un cardinal poate avea o rațiune de a fi ca supliment la pregătirea noastră zilnică?.

Să punem în primul rând ceea ce numim antrenament cardio (în multe cazuri îl putem întâlni și ca antrenament aerob)!? Un set de forme de mișcare care are loc într-un interval strict aerob (adică oxidativ). În limba maghiară, corpul nostru produce energie exclusiv prin oxidarea grăsimilor și a zahărului! În viața noastră de zi cu zi, ne mișcăm în această zonă chiar dacă suntem doar fex, dacă nu, nu am respira ...

În concluzie, orice formă de exercițiu care nu este foarte obositoare, în intervalul de 60-80% al ritmului cardiac maxim (optim 60-70%), este practic o formă de exercițiu aerob/cardio care poate fi efectuată pe termen nelimitat. Poate fi jogging lent, drumeții, săpături în grădină, aspirare, ciclism, înot, canotaj etc., practic orice.

Puteți citi mai multe despre diferitele tipuri de formare și sisteme de transport de energie în articolul meu despre acest lucru AICI!

Care este scopul acestui exercițiu? Dacă întrebați un culturist, 99,5% vor primi răspunsul că obiectivul este îmbunătățirea compoziției corpului, „arderea grăsimilor”. Și cu siguranță funcționează, întrucât o persoană cu un metabolism sănătos în zona aerobă folosește în principal grăsimea ca combustibil. (Voi reveni la asta mai târziu) Dacă întrebați un atlet de rezistență un alergător, fotbalist, înotător, aceștia tind să facă astfel de antrenamente pentru a-și îmbunătăți sistemul cariovascular, capacitatea aerobă/rezistența pe termen lung. Aș dori să menționez aici că capacitatea aerobă cu antrenament cardiac în plus față de simțul tradițional al exercițiului este, în multe cazuri, excelentă, dacă nu chiar mai bună și mai eficientă, în marea majoritate a cazurilor.

În ce cazuri are sens antrenamentele cardio!?

Și aici vine supa neagră! Are un efect foarte bun asupra stării sistemului nostru cardiovascular, a tensiunii arteriale și a stării noastre generale de sănătate. Este foarte recomandat persoanelor în vârstă, deoarece nu este împovărătoare și le poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții. Majoritatea dintre mine sunt sigură că nu vă veți angaja în ore de jogging, ciclism pentru a îmbunătăți dezvoltarea sistemului cardiovascular și pentru a vă crește capacitatea aerobă! Vrei să slăbești!

Dacă acesta este obiectivul dvs., nu strică să luați în considerare câteva lucruri înainte de a începe! Mai presus de toate, fii sincer cu tine! Chiar trebuie să slăbești sau îți spune doar vanitatea ta!? Metabolismul dvs. este destul de sănătos sau corpul dvs. este încă dependent de zahăr și nu veți pierde în greutate!?

Dacă sunteți în mod semnificativ supraponderal și pur și simplu vă dedicați sportului, cardio-ul din lumea cerului nu va avea sens în avansarea pierderii în greutate. Mai mult, este cel mai probabil să puneți atât de mult stres pe corpul vostru, încât îl veți reține.!
Dacă nu poți exista fără zahăr (nu poți suporta 10-14 ore fără să mănânci), atunci corpul tău nu este încă pregătit să lucreze cu grăsime, deci antrenamentul tău cardio nu va avea nici efectul dorit ... tu ' Nu veți pierde grăsimi, dar aveți șanse mari să ardeți zahăr și după ce vă epuizează mușchii. În cazuri mai puțin extreme, folosiți doar un procent mult mai mic de grăsime, dar nici acest lucru nu este de dorit.
Dacă rezistența dvs. este inadecvată și ritmul cardiac crește la cer cu cea mai mică mișcare, trebuie mai întâi să o îmbunătățiți pentru a progresa la un nivel superior. Într-un astfel de caz, desigur, cardio-ul poate fi considerat un instrument pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular, dar așa cum am scris mai devreme, există metode mai eficiente și mai rapide.!

Sportivii care folosesc cu succes cardio pentru a-și crește pierderea de grăsime fără excepție, toți au un metabolism sănătos și această metodă este utilizată în primul rând pentru a pierde ultimele câteva kilograme. Nu este posibil din punct de vedere matematic să se obțină o cantitate mare de pierderi de grăsime în acest mod, deoarece ar necesita ore întrebuințate zilnic și nimeni nu are de obicei timp sau răbdare pentru a face acest lucru. Ca să nu mai vorbim că pierderea musculară ar fi semnificativă în acest caz, cu excepția cazului în care cineva folosește suplimente alimentare în cantități industriale.! Deci, dacă sunteți supraponderal, nu începeți cu asta! O abordare mult mai inteligentă, și credeți-mă, este și mai eficientă dacă începeți să vă împachetați bine mușchii pe corp, cu un antrenament cu greutăți, mai mulți mușchi au nevoie de mai multe calorii și veți ajunge destul de aproape de a vă atinge obiectivul. În acest timp, vor exista o mulțime de oportunități pentru a restabili metabolismul cu siguranță deteriorat.

Eu însumi căzusem în această capcană mai devreme că alergam fără minte, fără să fiu atent la ritmul cardiac. Lucrul a funcționat de fapt, dar și dezvoltarea masei mele musculare s-a oprit și cred că am pierdut chiar și o parte din ea, este destul de mișto, pentru că o poți recupera foarte încet.

După ce am reușit să-mi restabilesc metabolismul pentru a funcționa cu o dietă și exerciții fizice perseverente, corecte, lucrurile s-au schimbat.

Apoi, după o mică introducere, puteți ghici deja că cardio-ul este practic un lucru bun, vă va crește foarte mult capacitatea aerobă și dacă o faceți corect, puteți scăpa de excesul semnificativ de grăsime cu acesta. La ce ar trebui să fiți cu siguranță atenție dacă decideți:

Sper că am reușit să risipesc câteva gânduri de ceață și concepții greșite despre exercițiile aerobice.! Așa cum orice formă de mișcare nu este de la diavol, nu contează cine o folosește și când.!

Dacă aveți întrebări, aveți nevoie de mai multe informații, nu ezitați să căutați!