Corp Suflet Minte Comandă (agent) sufletul tuturor - efect fluture Revoluție dolofană

Rădăcina obezității mele, epicentrul haosului din jurul meu, s-a născut în neregula vieții mele. Nu am considerat niciodată obligatorii lucrurile obligatorii, fie că este vorba de transparența biroului sau cămarii, hainele îndoite până la vârful dulapului, colectarea cecurilor lunare în ordine cronologică, compilarea cheltuielilor lunare. Pe măsură ce cade, mă așez puțin la multe lucruri de-a lungul principiilor umflate. Asta însemna că, din când în când, aveam chef să fac ordine când puneam obiecte și perne în partea de sus a camerelor mele în mod similar cu vitrinele unui magazin de mobilă, dar, ca de obicei, se îneca în confuzie și din nou cu miros de viață săptămâni întregi. Acest lucru s-a datorat faptului că am alergat și am lucrat, dar și faptului că nu mă interesa cu adevărat serverul central al vieții mele. Capul meu nu stăpânea zilele mele, dar, ca într-un loc de muncă fără șef, domnea lipsa de cap. A existat o consecință directă a grabei, multitudinea de exclamații „Nu voi găsi niciodată nimic”, „Am uitat asta și asta”.

Mi-a trebuit mult să-mi dau seama, toată această schimbare a stilului de viață se bazează pe principiul efectului fluture, îmi schimbă viața într-un fel în zone în care nici măcar nu mă aștept, doar pentru că schimbi obiceiuri mici și diferite pe mine.

Efect fluture: Efect fluture obsesie efect fluture termenul include importanța factorilor de pornire în teoria haosului. Principiul este că într-un sistem dinamic cu un indicator de stare care se comportă haotic, mici modificări în condițiile inițiale pot schimba foarte mult funcționarea pe termen lung a sistemului prin feedback pozitiv din procesele aleatorii. (sursa: wikipedia)

O singură lovitură de aripă a unui fluture pe o parte a Pământului poate provoca o tornadă pe cealaltă.

Am auzit asta de la alții de multe ori, dar până nu am experimentat-o eu, nu am simțit seriozitatea. Căci în viața noastră, totul este conectat la tot, totul are un efect asupra tuturor. Dacă începem să ne comportăm diferit sau să dezvoltăm obiceiuri în ceva diferit, acestea vor avea cu siguranță un efect schimbător asupra altor domenii ale vieții noastre, dar chiar și asupra vieții mediului nostru imediat.

Când eram teribil de profundă și m-am apucat de ultima mea încercare de slăbit, mi-am întins cărțile pe birou și m-am bazat pe toate activitățile, obiceiurile, ritmurile în care și cum m-am comportat. Am susținut întotdeauna că 24 de ore pe zi nu sunt suficiente pentru mine, așa că trebuie să găsesc timp în viața mea pentru a avea timp pentru imposibil: schimba totul! Nu în același timp, desigur, ci treptat, aflând în același timp despre oportunitățile, limitele și punctele mele slabe. Dacă nu am niciodată timp pentru nimic (în afară de mâncare), trebuie să mă uit unde pot face loc pentru a avea suficientă voință pentru a slăbi fără surse de stres.

Nu l-am recunoscut, am recunoscut, mi-am mărturisit: HAOS este viața mea. Totul din jurul meu.

Lucruri simple, bagatell, care se agață unul de celălalt pentru a forma un halou agravant deasupra capului meu, fără să aduc aer sub el. Dar dacă nu pot obține suficient aer, trebuie să caut o gaură, să găsesc o cale de ieșire.

Cea mai mare măsură a haosului este STRESUL, un nor de furtună combinat de factori care provoacă iritabilitate și tensiune care nu dispare. Stresul care îmi face foame, de aceea vorbesc cu alții iritat, de aceea mă grăbesc, de aceea sunt deconcentrat, de aceea uit lucruri importante, de aceea nu pot dormi, de aceea creierul meu continuă pentru totdeauna.

O mare parte din stres nu este cauzată de influențe externe, ci de propria noastră indiferență sau chiar de tipul de personalitate care se sacrifică de sine, adică suntem noi înșine cauzele principale. Noi, sau obiceiurile noastre, poate modul nostru de gândire.

Am luat o foaie curată în fața mea și am decis, indiferent ce scriu pe ea, o voi înfrunta și nu aș fi îngrozită de ea.

Ceea ce îmi provoacă stres este ceea ce generez de fapt?

Nu pot să spun că nu. Sunt întrerupt în mod constant, primesc din ce în ce mai multe sarcini în jurul gâtului meu doar pentru că mă sacrific în mod constant și fac orice din dragoste, pace sau bunătate care îmi oferă bucuria de a fi mai bun decât ceilalți (în acest din urmă caz doar ne gândim, dar realitatea este departe de ea. disponibilă).

Amân constant lucrurile. Mereu simt că ceea ce nu este nici urgent, nici important merită. Apoi, desigur, rămân atât de în urmă în aceste sarcini, încât pericolul urgent și important de sirenele de sirene care clipesc pe umărul meu.

Nu am program. Nu-mi planific niciodată zilele în avans, colorându-mi săptămâna cu fiecare factor mic. Nu pot să prezint decât un lucru care este foarte important pentru mine (de exemplu, o petrecere de ziua de naștere sau o întâlnire de companie). Dar nu văd prin sarcinile specifice, datele, intervalele de timp ale sarcinilor importante și urgente. Din această cauză, mă străduiesc în mod constant pentru sarcini și alunec constant în termenele limită.

Sunt pe ultimul loc la coadă. Totul și toată lumea sunt întotdeauna mai importante pentru mine. Nu am o sarcină concretizată pe care nu am schimbat-o niciodată de dragul nimănui (cu excepția cazurilor neașteptate). Ceva poate împiedica toată lumea, oricine îmi poate cere pentru oricine, îmi pot acoperi imediat activitatea curentă și nu pot îndeplini sarcinile de viață care sunt foarte importante pentru mine. De aceea nici nu fac asta. Nu. Pentru că sunt mai mult mamă, soție, prieten, frate decât MINE.

Nu urmăresc niciodată jurămintele și obiectivele mele. O spun și a devenit deja praf. Izbucnește ca o bulă de săpun. Acest lucru este strâns legat de faptul că nu am un scop specific, planul de obiective, planificarea periodică, programul. Nu țin evidența a ceea ce vreau să realizez, merg cu valul și las lucrurile să meargă lângă mine. Așa că pot să amân deciziile mele an de an (de exemplu, pierderea în greutate).

Nu am lucruri sistematice sau nu le iau în serios. Aceasta include gospodăria, cheltuielile, serviciile anuale, examinările medicale și orice altceva. Renunț în mod regulat la verificarea greutății, merg la bancă pentru un control obligatoriu în ultimele momente, merg la medic numai dacă te doare ceva, nu program suficientă atenție la sarcinile administrative, bancare și de utilități. Dintr-o dată, nici nu știu unde este fișierul de service al cazanului. Când trebuie să plătesc casco în continuare? De ce a venit un apel pentru restanțe de la UPC?

De multe ori nu pun lucrurile la loc. Nu pot găsi niciodată bluza pe care o căutam pentru că am împachetat din nou totul pe rafturile dulapului. Nu am o pereche de pantofi din lac negru, deși îmi amintesc că i-am pus pe raftul de jos. Nu-mi găsesc mănușile, le-am văzut ultima dată anul trecut.

Nu iau în serios gătitul și planificarea, dar nici sportul. Știu că ar trebui să se ocupe de planificarea și compilarea meniului, dar îmi este lene. Mă duc la cumpărături săptămâna viitoare și voi scrie ce voi mânca. Încă mai comand ceva astăzi. Am cumpărat abonamentul lunar la sala de fitness. Am fost de 1 dată, cele 30 de zile sunt pe cale să expire, a fost și o pierdere de bani. Este bună pudra de proteine din cameră când am deschis-o? Am cumpărat și acel arzător de grăsimi, dar chiar și folia este pe capac. Este încă deloc bun?

După ce m-am confruntat cu câte domenii mă pot stresa, am enumerat, de asemenea, cazuri specifice, astfel încât să pot clarifica ce schimbări fixe trebuie să fac:

Verificări de utilitate. Le-am aruncat deseori în dulapul din hol pe o bază „de atunci”, ceea ce a dus și la faptul că am plătit deseori facturile restante, în ultimele zile ale lunii. Nu mi-a păsat cu adevărat. Știam că nimănui nu-i va păsa de câteva zile de alunecare, nu voi fi în urmă și voi plăti când voi ajunge la această sarcină. Dar a fost întotdeauna stresat undeva adânc în sufletul meu pentru că mi-a venit în minte cel puțin 10-15 zile pe lună: va trebui să se facă și asta, nu uitați! Desigur, când am vrut să plătesc un cec, brusc nu am găsit niciodată codurile de acces pe interfața online, nici cecul care are codul clientului etc.

Plan de dietă. Ar trebui să mergem dincolo de frazele teoretice, de la proiectarea practică la implementarea fizică. Nu este suficient să știu în capul meu că nu ar trebui să iau un melc de cacao, ar trebui să gătesc acasă și nu îmi lipsește nici cola zero pentru prânz. Ar fi trebuit să ajung la subiect: să o fac!

Nu te gândi, fă-o în principiu. Am complicat excesiv, supra-planificat, prea mult gândit despre pierderea în greutate. Când am început ceva, m-am întrebat în mod constant dacă este cu siguranță direcția corectă fără a persevera cel puțin 3 luni, să zicem. Nu am făcut niciodată brainstorming până la punctul de a-mi oferi suficientă șansă și timp pentru rezultate reale. Am gătit zile întregi și apoi un nou tip de teorie a pierderii în greutate m-a pus pe gânduri. Poate că asta ar fi fost calea potrivită pentru mine și nu ceea ce fac acum? Ce să fac? Și asta mi-a dat suficientă ușurare: să opresc ceea ce fac și să nu fac nimic bun care să mă ajute să slăbesc, deoarece îmi fac un plan nou chiar acum.

Dincolo de ușa dulapului era o ceașcă. Am împachetat întotdeauna totul unul peste altul în dulapurile mele și, bineînțeles, nu am găsit nimic. Eram predispus la tezaur, cumpărând mai mult din toate decât ar trebui să fiu acasă. Apoi, desigur, excesul ateriza întotdeauna în coșul de gunoi. Nu m-am gândit la cumpărături, la organizarea casei.

Sport. Am vrut să fiu un sportiv care salvează lumea peste noapte. Apoi suprasolicitarea sau chiar lipsa rutinei l-au făcut rapid să se demotiveze. De aceea, toate permisele mele de fitness au devenit o risipă de bani. Și dacă am cumpărat cei mai scumpi pantofi de alergare și jachetă de interior, știu că i-am purtat de până la 2 ori și apoi nici nu i-am scos.

Și cum aș fi putut avea un efect de fluture în 3 ani?

După o mulțime de ani pierduți, am experimentat într-o fracțiune din timp că ordinea generală și sistemul, atunci când sunt extinse la întregul mod de viață, aduc pace, transparență, echilibru și implică mult mai puțin stres.

Nu avem multe lucruri de făcut în viața noastră de zi cu zi, pe care trebuie să le facem în mod repetat lunar pentru a ne face mediul mult mai organizat, timpul petrecut în el și mai puțin nervos în legătură cu orice.

Gospodărie. Am reproiectat întregul sistem de apartamente. Ce păstrez unde, cum îl păstrez, în ce îl păstrez. Am cumpărat cutii de depozitare în dulapuri (jysk, obi, kika, ikea, prakter, tesco, aldi, oferta lidl poate ajuta pe oricine cu acest lucru) și am găsit un loc pentru orice, bazat pe o metodă la îndemână: lenjerie, prosoape, lenjerie, cămăși/tricouri, pantaloni de acasă, pantaloni casual, lucruri suspendate.

În bucătărie, în frigider, în cămară, am creat un loc și un sistem pentru orice, de la depozitarea vaselor până la borcanele picante.

Calendar, sarcini, listă de activități. Mulți oameni subliniază că aceasta este cea mai mare prostie din lume, de fapt, de multe ori aud că „nu am timp să țin liste”. Până când am început să le fac și să le folosesc eu însumi, așa am crezut. Apoi, la fel cum mi-am dat seama de câte sarcini se confruntă fiica unui bărbat în propria viață într-o singură zi, de aici incapacitatea de a face totul în timp și pentru memorie. Cred că păstrarea listelor, fie pe hârtie, pe o aplicație mobilă sau într-o simplă carte de întâlniri, este o metodă conștientă și responsabilă pentru că te eliberezi de nevoia de a ști totul pe de rost. Dacă ești mamă, dacă ești o femeie carieristă, dacă ești amândoi în același timp, nu este de mirare că uneori nici nu știi ce deget să muști mai întâi. Dar aici intervine sursa pericolului: totul și toată lumea vor fi mai importanți decât tine și în cele din urmă vei bifa mereu la sfârșitul rândului pentru totdeauna spunând DA tuturor, în afară de tine.

Arta de a spune nu. NU! NU! NU! Atunci când ajung la asta. Apoi, când am făcut ceea ce este mai important pentru mine. Atunci, dacă nu-mi iei timp. Apoi, când am terminat cu propriile sarcini! Da, și apoi veți schimba programul programat pentru mine dacă consider că este mai important decât propriile sarcini. Dar, evident, va fi important și pentru mine. În toate celelalte cazuri, încerc să îmi pun propriile obiective pe primul loc, deoarece acesta este singurul mod în care pot trăi o viață echilibrată și spirituală puternică și fără stres.

Pierdere în greutate. Acum vreau sau nu vreau? Am făcut-o mult timp, bâlbâind, fără nici un rezultat, sau ca o recădere perpetuă. A trebuit să recunosc: nu am făcut-o. Nu am vrut suficient. Nu aș putea spune asta. Nu am făcut tot ce am putut. De aceea a trebuit să schimb un singur lucru: ceea ce depinde de mine, trebuie să fac.

Urmărirea obiectivelor mele, planificare, plan de acțiune. Astăzi, planific 90 de zile, deoarece aceasta este perioada de timp până când vom putea vedea în timp pentru un anumit sezon și interval de timp ce sarcini posibile putem avea. Anticipăm sărbătorile, zilele de naștere, caracteristicile locului de muncă, termenele limită, călătoriile. De aceea putem planifica. Îmi stabilesc întotdeauna obiective care sunt necesare pentru a-mi îndeplini sarcinile, esențiale pentru realizarea viselor mele. Este important ca la sfârșitul celor 3 luni să mă uit la ce am realizat, ce am realizat și ce nu.

90 de zile de planificare, fundamentul sistemului meu

Cel mai mare dușman al schimbării stilului de viață este pierderea motivației, pierderea concentrării asupra obiectivului, neglijarea planificării intenționate, nedefinirea unui cadru și a limitelor de timp.

Condiția pentru motivația de a supraviețui este planificarea. De ce este important acest lucru? Cum se face asta? A se uita?

Ce trebuie să schimbi în acest timp?
Ce trebuie să introduceți?
Ce trebuie eliminat?
Ce să înveți?
Ce trebuie să faci?