Împingerea pe o bancă sau împingerea înapoi

Mulți oameni au o problemă cu „mușchiul care flutură” plutind pe brațele lor, adică stratul de grăsime de deasupra tricepsului. Acest lucru poate fi evitat în primul rând printr-o dietă adecvată, dar pentru a ne menține brațele strânse, este de asemenea important să tonifiați mușchii. Acest exercițiu, care se poate face aproape oriunde, ne poate ajuta în acest sens.

În plus față de triceps, exercițiul lucrează și în fața umărului și a mușchiului pectoral, iar mușchii trunchiului joacă un rol stabilizator.

Implementarea exercițiului:

Așezați-vă pe marginea unei bănci, țineți-o cu ambele mâini chiar lângă coapsele noastre.
Poziția picioarelor noastre depinde de gradul de dificultate pe care îl alegem. Voi acoperi asta mai târziu.
Aproape de bancă, coborâți-vă cu un corp superior drept și vertical până când brațele superioare sunt paralele cu solul.
De aici ne împingem cu puterea tricepsului nostru.
Respirație: inhalare la coborâre, expirație la extensia brațului.

Ușurință/dificultate:

Următorul videoclip arată perfect cum să schimbi intensitatea exercițiului. Merită să schimbi nivelul de dificultate, de la care, dacă vrei să devii mai puternic, max. 6-8, dacă devii muscular, mergi cu 8-12 repetări. Dacă creșteți puterea tricepsului, faceți mai mult, 15-20 sau chiar mai multe repetări.

Note după videoclip:

genunchiul îndoit
picioarele întinse pe pământ
picioarele întinse pe o bancă - cu cât este mai înalt, cu atât mai greu
picioare extinse pe bancă + greutate pe șolduri (se recomandă disc, sac de nisip)
piciorul extins pe un fitball (sau alt dispozitiv instabil)
1 fitball la picior extins
pe banca fitball și are picioarele/1 picior - chiar putem crește asta

Alte versiuni:

putem folosi și greutăți pentru versiunile fitball
picioarele pot fi, de asemenea, agățate într-un dispozitiv de suspendare
mâna noastră poate fi, de asemenea, într-un dispozitiv de suspendare
din el se pot face exerciții complexe dacă de ex. tracțiuni la genunchi, brațe și/sau picioare

Dispozitive instabile, versiunile complexe sunt necesare mai ales dacă doriți să vă consolidați tensiunea. Dar de ce nu, pentru că este foarte important ca mușchii nucleului să fie în stare adecvată!

Mimi
Pagina mea de Facebook

Dacă ți-a plăcut acest articol, alătură-te Grupul Facebookastfel încât să puteți fi întotdeauna informat cu privire la publicarea scrierilor noastre actuale.