6 sfaturi pentru arderea eficientă a grăsimilor

În ce măsură sportul și dieta determină succesul tonifierii?

Poate sportul contează 30% și dieta 70%? Mulți oameni merg chiar mai departe de asta și spun că depinde de dietă nu mai puțin de 80%! Să rămânem însă la versiunea anterioară acum, pentru că, în final, mulți mai mulți oameni înțeleg greșit ceea ce intenționez să descriu și cred că nu este nevoie de mișcare. În nici un caz! Mulți, din păcate, interpretează greșit rolul dietei și exercițiilor fizice și legăturile dintre cei doi în modelare. Nu este suficient doar să te antrenezi, ci trebuie să te antrenezi pentru a obține rezultatele noastre. Nici antrenamentul și nici dieta nu pot fi ratate. Fără o dietă, însă, este destul de sigur că totul este pierdut. Acum să vedem ce greșeli pot fi făcute în antrenament.

Ce greșeli se pot face în timpul arderii grăsimilor?

1. folosiți doar secțiunea cardio a camerei

Antrenamentul cu greutăți este foarte important atât pentru pierderea în greutate cât și pentru tonifiere. Cu un antrenament cu greutăți proiectat și executat corespunzător, puteți arde o mulțime de calorii. Accelerează arderea grăsimilor, îți menține metabolismul rapid pentru restul zilei, dar și cu aparate cardio (antrenor eliptic, bandă de alergat, bicicletă, dar și o sesiune de aerobic cu impact redus), pe care corpul tău lucrează doar pe durata antrenamentul și apoi odihnește-te complet. Mușchii bine lucrați sete de hrană, astfel încât să puteți mânca alimente din ce în ce mai energizante după antrenament, care nu se depun sub forma unui strat de grăsime. Cu toate acestea, după un timp plictisitor pe mașinile enumerate mai sus, este mai bine să trageți centura, nu vă puteți lăsa apetitul!

Din păcate, atunci când ne uităm în jur într-o sală de fitness, obținem de obicei imaginea că fetele le trag spre departamentul de aparate cardio, le înfășoară cu un cap plictisit sau poate chiar au puterea să citească. Dacă pot vorbi, este bine, asta înseamnă că ritmul cardiac nu a crescut încă prea mult în domeniul cardio, dar dacă pot citi în timpul unui antrenament, acea muncă nu este suficient de intensă! Iar ideea de ridicare în greutate este aruncată, spunând: „Mai întâi trebuie să scap de stratul de grăsime și apoi va avea sens să-l musculez. Ce să fac până când apare oricum? ”. Această percepție este fundamental greșită. Este necesar să înțelegeți tot ce am descris în prima jumătate a acestui punct, deoarece antrenamentul cu greutăți vă poate duce foarte aproape de obiectivul dvs. de slăbire! Pe de altă parte, mușchii nu numai că îți dau forma (din păcate, grăsimea nu poate fi masivă ... deci nici nu-ți modelează mușchii), dar pentru a-ți menține mușchii corpul tău are nevoie de mai multe calorii, ergo, poți mânca mai mult în timpul zi!

Ia-o așa mușchiul mănâncă grăsime! Cei care sunt mai musculoși pot mânca mai mult, iar mușchii prelucrați absorb alimentele (de calitate!) Pentru propria lor construcție, depunându-le astfel sub forma unui strat fără grăsimi.

Nu vorbesc aici despre antrenamentele cu propria greutate corporală, care pot fi, de asemenea, foarte eficiente. Voi face acest lucru într-o postare separată, între timp ar fi fost ușor să înțeleg greșit exact la ce mă refer.

2. Te duci doar după capul tău

Asigurați-vă că solicitați unui antrenor expert să vă ajute să elaborați un plan de antrenament bun. Oricum nu îți vei da seama singur, poate dura ani de zile până să găsești metoda potrivită de antrenament pentru tine ... ar fi mai bine să economisești acel timp și să investești într-un antrenor personal o singură dată. Solicitați o consultație, puneți la punct un plan de antrenament, rugați-i să vă arate cum să faceți exercițiile corect. Nu întrebați-o pe prietena dvs. și nu pe barmani, ci pe oameni adevărați cu cunoștințe! Nu numai că vei economisi timp, dar vei fi și mai eficient și vei evita câteva răniri neplăcute.

3. Te antrenezi prea tare folosind aparate cardio (din gama cardio)

Trebuie să alegeți gama în care veți arde grăsimea. Acest lucru este din nou oarecum dependent individual, este interzis să mergi după o masă. Alergarea crește, de obicei, ritmul cardiac prea mult și, prin urmare, este posibil să nu puteți arde grăsimi cu acesta (puteți arde grăsimi odată cu acesta, dar dacă o defecțiune alunecă în sistem, atunci mușchii sau doar ei). Antrenamente cu o frecvență cardiacă prea mare care îți antrenează inima, antrenamente cardio, ai nevoie de antrenamente aerobe dacă vrei să arzi grăsimi. În timpul antrenamentelor prea intense, trebuie să căutați ceva în corpul vostru pentru a umple energia pe care o puteți utiliza cel mai rapid și, din păcate, nu este mușchi, ci mușchi. Astfel, antrenamentele prea intense conduc la pierderea mușchilor până când stratul de grăsime se deplasează din loc. Cu toate acestea, există alergători care sunt antrenați atât de mult încât ritmul cardiac nu crește în intervalul cardio. Dar trebuie să te amărât: dacă nu ești maratonist, este puțin probabil să fii unul dintre acei oameni.

Calculul intervalului de ardere a grăsimilor:

(220 - vârstă) x 0,65 = limita inferioară a intervalului de ardere a grăsimilor (bătăi pe minut) (220 - vârstă) x 0,75 = limită superioară a intervalului de ardere a grăsimilor (bătăi pe minut) Pentru un tânăr de 27 de ani:

220-27 = 193 - ritm cardiac maxim 193 x 0,65 = 125,45 - limita inferioară a intervalului de ardere a grăsimilor 193 x 0,75 = 145 - limită superioară a intervalului de ardere a grăsimilor

Potrivit acestora, ritmul cardiac al unei persoane în vârstă de 27 de ani ar trebui să fie între 125 și 145 dacă dorește să ardă grăsimi.

Intervalul de ardere a grăsimilor ar trebui să fie între 25 și 60 de minute pentru a arde grăsimile. După câteva 12 minute bune de antrenament al grăsimilor în intervalul aerob de 30 de minute după un antrenament de interval cu greutatea corporală proprie, care lucrează și mușchii, arde grăsimile și îți accelerează metabolismul! În caz contrar, 45 de minute este momentul perfect. Peste 60 de minute doar te distrugi, nu are rost să-ți continui antrenamentul, de fapt, pot apărea efecte secundare.

4. Te antrenezi prea slab

Dacă te antrenezi prea slab, din păcate nu poți arde niciodată nenorocita de grăsime ... din păcate, există câteva forme de mișcare care, deși sonore, le oferă designul (cum ar fi diferite ceasuri Reebok precum Jukari Fit to Fly, Jukari Fit to Flex, dar aș putea să-l enumăr fără nimic care mi-a lovit acasă), în plus, sunt doar o plăcere. Nu am nimic de adăugat la asta decât să lucrez pentru rezultate.

5. Te antrenezi mereu în același mod sau te antrenezi mereu diferit

Cu cât paleta este mai colorată din care îți alegi antrenamentele, cu atât este mai probabil să obții rezultate spectaculoase și rapide. Nu vă lăsați corpul să se obișnuiască cu un singur tip de antrenament, deoarece în timp nu veți mai reacționa la el. În cazul antrenamentelor cu greutăți, aceasta înseamnă schimbarea la fiecare câteva săptămâni, fie făcând un exercițiu nou, fie modificând rezistența, variind în funcție de serie, superseturi, metoda piramidei etc. sau deranjând ordinea, dar nu vă lăsați corpul obișnuiește-te cu antrenamentul. Încercați alte videoclipuri de la sală decât cel pentru care vă antrenați sau mergeți la alte cursuri de aerobic! Și cel mai bun pe care îl pot recomanda: faceți un antrenament HIIT cu propria greutate cel puțin o dată pe săptămână, ca vechile antrenamente Bodyrock de la Zuzana, deoarece acestea vă vor răsuci corpul într-un timp scurt, vă vor ajuta cu mușchii bine formați, vor arde grăsimi, vor cauza după arsură, mențineți rapid metabolismul etc. etc., nu pot spune decât lucruri bune despre ele (desigur nu despre toate, din păcate, trebuie să alegeți).

Nici nu este bine să te antrenezi mereu diferit. Poate dura câteva săptămâni pentru a practica 1-1 mutări noi. Când faci o nouă practică în cameră sau acasă, prima dată este întotdeauna o chestiune de simțire, învățare, mișcare. Abia data viitoare, dar cu atât mai mult abia a treia oară, începeți să simțiți ce sarcină puteți suporta. Folosiți un plan de antrenament în timp ce obțineți în continuare rezultate.

Puteți utiliza în siguranță un plan timp de minimum 6 săptămâni. După aceea, totuși, merită să modificați ceva.

6. Antrenamentele dvs. sunt prea lungi

Antrenează-te 3 ore, apoi ia o saună ... oh oh! . nu o imagine rară, mai ales într-o sală de sport pentru femei! Și chiar spun că nu au timp să se antreneze! "Nu pot să merg mai mult decât asta pe săptămână, nu am timp pentru asta." În loc să pierdem 3-4 ore inutil la antrenament de 2-3 ori pe săptămână, să coborâm de 5-6 ori pe săptămână, rotindu-ne la maxim (pentru că oricine lucrează cu adevărat în timpul antrenamentului nu va putea să se antreneze mai mult decât un oricum efectiv oricum!), obținând un succes mult mai mare și mai spectaculos. Dar atunci ... concepția greșită este concepția greșită, este să te bântuie constant. Această concepție greșită este foarte dificil de eliminat!

Din păcate, dieta este foarte importantă. Nu este suficient să te antrenezi bine, trebuie să mănânci bine. Citește și postarea paralelă în care abordez arderea grăsimilor dintr-o dietă: 7 sugestii dietetice pentru a menține arderea grăsimilor acolo.

Dacă aveți întrebări cu privire la acest subiect, aștept cu nerăbdare.

Corp metalizat,