Creatină monohidrat

Creatina a fost descoperită de un om de știință francez, Chevreul, în 1832 ca o componentă a cărnii. Deși studiile au arătat că poate avea un efect pozitiv asupra performanței fizice în anii 1920, utilizarea sa nu a fost răspândită în rândul sportivilor până în anii 1980 și 1990 și abia apoi a ajuns în Ungaria. De atunci, o mare varietate de sportivi au folosit creatina (jucători de tenis de succes, fotbaliști, halterofili, culturisti) cu multă satisfacție. Sportivii recreativi îl văd ca pe un mijloc de a-și transforma corpul și de a-și îmbunătăți aspectul, iar această opinie are o bază științifică reală.

În suplimentele alimentare a monohidrat iar forma fosfatului este larg răspândită, teoretic nu există o diferență substanțială între ele, cel mult datorită celorlalte ingrediente și calității produsului. Practica arată pentru cine vine, pentru cine vine, dar nu există o bază științifică sau rezonabilă pentru aceasta. Cu toate acestea, merită să ne străduim să alegem un produs dintr-o sursă fiabilă care utilizează materii prime pure, ceea ce înseamnă, de obicei, alegerea formei monohidrat. Pe lângă pudra de creatină care conține numai creatină "pură", sunt predominante diverse sisteme de transport care conțin carbohidrați. Acestea conțin carbohidrați (glucoză) pentru a crește absorbția creatinei prin creșterea secreției de insulină și, astfel, a nivelului de insulină din sânge. O altă versiune este creatina efervescentă, care poate fi mai eficientă decât celelalte forme, dar există în prezent puține publicații profesionale care pot fi considerate valabile în același timp pentru a forma o opinie solidă. Trebuie sa incerci.

De ce îl folosim

THE creatina în multe sporturi, îmbunătățește semnificativ performanța sportivă cu câteva sau câteva zeci de procente. Este cel mai potrivit pentru sarcini pe termen scurt care necesită rezistență și intensitate ridicate, în timp ce în sporturile de anduranță acest avantaj este mai mic, iar în unele sporturi, cum ar fi înotul, rezultatele se pot deteriora oarecum datorită greutății corporale mai mari, dar acesta din urmă este mai a unei presupuneri și după adaptare, beneficiile vor depăși, de asemenea, acest lucru.

Alte efecte benefice

Reglează nivelul zahărului din sânge
Crește sensibilitatea la insulină, îmbunătățind astfel metabolismul zahărului.

Cum se folosește

Sincronizare: Poate fi consumat în orice moment al zilei, dar atunci când îl utilizați, merită să consumați o băutură pe bază de carbohidrați sau carbohidrați + proteine care conține 5-10g de creatină imediat după antrenament. Imediat după ce ne ridicăm, putem bea soluția care conține creatină, în timp ce mâncăm și smoothie-ul nostru proteic de dimineață. Creșterea absorbției este declanșată de o creștere a nivelului de insulină.

Îmbunătățește sinergic efectul său

Asimilarea creatinei musculare este ajutată prin consumul de 35-80g de glucoză, precum și prin consumul de 40-50g de proteine din zer și 40-50g de dextroză.

Luarea creatinei în modul constructor

Conform unor cercetări recente, D-pinitolul și acidul alfa-lipoic, deoarece insulinele mimetice cresc absorbția și stocarea creatinei, deci merită să le folosiți (în Ungaria sunt disponibile numai produse îmbogățite cu acid lipoic și acid lipoic) în timpul curei.

Utilizarea combinată a zerului și a creatinei maximizează rezultatele în câștigul muscular.

Își inhibă efectul

Consumul de cofeină (cafea, cola) nu afectează negativ absorbția și sinteza proteinelor, ci afectează negativ performanța.

Surse naturale

Cu carnea, putem aduce niște creatină în corpul nostru, iar corpul nostru o produce din proteinele pe care le consumăm. Niciuna dintre surse nu poate realiza cu adevărat beneficiile sportului, deoarece creatina se descompune rapid în timpul tratamentului termic și al digestiei pe termen lung a cărnii, iar organismul nu produce mai mult decât consideră necesar. Acest lucru nu este suficient pentru sportivi.

Reacții adverse posibile

THE creatina efectele secundare au fost studiate mult, din fericire nu s-a găsit nimic. Cu toate acestea, experții sunt prudenți cu privire la acest lucru, deoarece anticipează mai multe efecte secundare potențiale la nivel teoretic: reglarea permanentă a sintezei propriei creatine, diaree, crampe musculare și deshidratare. Cu toate acestea, acestea sunt doar ipoteze, nu au fost detectate efecte nocive ale ficatului, rinichilor sau mușchilor, iar scăderea sintezei creatinei este considerată de literatura de specialitate a fi complet reversibilă (reversibilă). Pe baza cunoștințelor de astăzi, atunci când sunt folosiți în dozele prescrise de 20-5 grame sau puțin mai mult, nu trebuie să ne temem de efectele secundare, dar în cazul bolilor renale și hepatice existente, a problemelor de sănătate mai grave, a sarcinii, a alăptării, este nu este recomandabil să întrebați un medic sau un medic sportiv. Sportivii de rezistență raportează crampe și o senzație de tensiune musculară, cercetările nu confirmă acest lucru, de fapt, îl resping în mod explicit. În funcție de experiența individuală, utilizați sau nu utilizarea în astfel de cazuri.

Sfaturi:

Nu luați produse care conțin creatină în mod continuu pentru perioade lungi de șase luni.
Se dizolvă bine creatina!
Nu combinați administrarea cu dietă sau restricție de lichide sau preparate termogene de efedrină.
Nu utilizați megadoze.

Siguranță: Un preparat care poate fi utilizat în siguranță.

Bloc: Nu este interzis de COI, deși subiectul este uneori ridicat și tratat ca un agent dopant în mai multe țări.

Creatina a fost descoperită de un om de știință francez, Chevreul, în 1832 ca o componentă a cărnii. Deși studiile au sugerat la începutul anilor 1920 că acest compus ar putea avea un efect pozitiv asupra performanței fizice, utilizarea acestuia a început să se răspândească în rândul sportivilor abia în anii '80 și '90 și abia atunci a ajuns Ungaria în Ungaria. Între timp, s-au răspândit multe zvonuri despre efectele secundare și pericolele sale și au existat opinii că ar trebui să fie considerat de fapt un agent dopant. Aceste opinii nu au putut fi justificate prin practică, deși subiectul este ridicat din nou și din nou. Creatina a suferit o serie de inovații ca suplimente, cum ar fi descoperirea încărcăturii și asistența acesteia în carbohidrați, dezvoltarea unui amestec de proteine + carbohidrați + creatină, utilizarea mimicilor insulinei și apariția unei forme efervescente. Linia probabil că nu se va termina aici.

Creatina este un tip de steroid sau agent dopant?

Creatina este un derivat de aminoacizi care apare în mod natural în alimentele noastre (carne, pește) și poate fi sintetizat de corpul nostru. Oricine consumă multă carne poate, de asemenea, să ia cantități de gram în organism (dar mai puțin decât ceea ce este necesar pentru ca efectele pozitive să aibă efect), deci nu pune prea multă presiune asupra corpului nostru pentru a metaboliza și excreta creatina în exces. Nu este considerat dopaj în țările și organizațiile sportive mai sensibile din lume, deci a fost folosit și folosit de olimpici, de exemplu. Nici din punct de vedere structural, nici din punct de vedere al pericolelor și interdicțiilor nu poate fi considerat un steroid sau, mai general, un agent dopant. Rezultatele sale sunt cele mai apropiate de efectele pozitive ale steroizilor printre suplimente, dar fără pericolele implicate.

Care sunt pericolele utilizării creatinei?

La persoanele sănătoase, dozele prescrise nu cauzează de obicei plângeri sau vătămări, cu toate acestea, dozele mari (de la 30 g în sus) pot cauza probleme. Unii sportivi sunt de părere că, cu atât mai mult, cu cât este mai bine, utilizează megadoze, ceea ce poate provoca probleme grave neprevăzute.

Creatina poate fi utilizată la sportivii cu vârsta sub 18 ani?

Teoretic, da, nu există efecte secundare sau interacțiuni cunoscute cu procesele de dezvoltare ale vieții, dar asigurați-vă că întrebați medicul, medicul sportiv, dieteticianul. Sigur, ceea ce nu este recomandat în mod ferm, dar este cu siguranță mai puțin dăunător decât utilizarea substanțelor ilegale care îmbunătățesc performanța, care sunt dăunătoare creșterii și sănătății în mai multe moduri.