Creionul mănâncă multe proteine! Adică toată lumea poate slăbi în funcție de forma sa. Masă și plan de antrenament

multe

Ați încercat încă o duzină de diete, dar niciuna nu a funcționat? Poate pentru că nu ai ales dieta potrivită pentru fizicul tău.

Cutie pentru creioane

Oamenii cu forma creionului sunt subțiri, umerii, șoldurile și talia au aproape aceeași lățime. Acestea sunt de obicei metabolizate rapid, astfel încât să-și poată menține cu ușurință slăbiciunea. Dar a fi subțire nu înseamnă neapărat că sunt sănătoși. Femeile din această construcție cred că pot mânca orice vor - dar acest lucru nu este adevărat. Grăsimile se pot depune cu ușurință pe pereții arterelor, crescând riscul de boli cardiovasculare, infarct și diabet.

Planul de masă

Pentru a menține un metabolism rapid, aveți nevoie de patru până la cinci mese mici pe zi. Deoarece mușchii pot fi construiți din proteine, femeile din această construcție trebuie să consume multe proteine, deoarece astfel le vor face o doamnă plăcută și atractivă.

45 g de proteine ​​pe zi este doza ideală - aceasta este aproximativ echivalentă cu un piept de pui mare, fără piele, plus un ou mediu.

Proba de dietă pentru 1 zi

8:00 Cereală integrală integrală cu smoothie de banane (lapte degresat) sau piept de pui sau curcan prăjit cu șuncă, roșii și castraveți

10:00 O banană și câteva boabe cu prăjituri de fulgi de ovăz 12:00 Salată verde cu humus (cremă de naut) sau pâine prăjită

16:00 O mână de migdale

18:00 Wok legume prăjite cu carne de vită și orez brun

Plan de antrenament

Pentru a evoca umflături pe femeile în formă de creion, trebuie să construiți mușchi - mai ales în jurul feselor și umerilor. Deoarece astfel de femei subțiri sunt greu de „musculare” în constituție, este necesar un antrenament de forță similar culturistilor pentru a face diferența. Trei antrenamente de forță pe săptămână ar fi ideale.

Merele

Femeile care tind să câștige în greutate pe burtă au mai mult succes decât omologii lor de sex feminin, deoarece aceiași hormoni sunt responsabili pentru acumularea de grăsime pe șolduri care ne permit să facem față stresului ușor și rapid. Dar tocmai excesul de șolduri și talie este dăunător sănătății, deoarece depozitul de grăsimi este aproape de organele interne (la femeile în formă de pară, grăsimea este depozitată direct sub piele). Medicii cred că ungerea organelor interne crește riscul de infarct, diabet de tip 2 și demență la bătrânețe.

Planul de masă

Femeile în formă de măr pierd cel mai mult atunci când mănâncă în principal alimente cu indice glicemic scăzut (GI) (cu cât GI este mai scăzut, cu atât mai puțini carbohidrați intră în sânge și, în consecință, pancreasul produce mai puțină insulină). Cu dieta GI, ei merg mult mai departe decât urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece femeile cu această construcție au niveluri ridicate de insulină, ceea ce favorizează depozitarea grăsimilor - o dietă cu IG scăzută scade nivelul insulinei, ceea ce înseamnă că organismul nu depozitați atâta grăsime. Un alt avantaj al alimentelor cu un indice glicemic scăzut este acela că o senzație de sațietate se dezvoltă rapid după consum (datorită conținutului lor de fibre și nu în ultimul rând digestiei lor). Unele alimente cu un indice glicemic scăzut: cireșe, mere, caise uscate, cireșe, fasole de unt, mazăre, linte, fasole roșie, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, orz, spaghete, ouă, alune

Proba de dietă pentru 1 zi

8:00 Porridge din lapte degresat, presărat cu fructe de pădure și diverse semințe 10:00 O mână de nuci de Brazilia

12:00 Pui la grătar cu salată verde și avocado

16:00 Un măr, pară sau cais uscat

18:00 File de somon cu linte și legume aburite

Plan de antrenament

Pentru a elabora tampoane de grăsime, aveți nevoie de cinci antrenamente pe săptămână, dintre care 60 la sută este de tip cardio și 40 la sută este antrenament de forță. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul cardio este cel mai bun arzător de grăsimi, în timp ce antrenamentul de forță este necesar pentru a construi mușchii. Acest tip de antrenament îți accelerează metabolismul și chiar și atunci când antrenamentul cardio este combinat cu antrenamentul de forță, corpul tău arde grăsimile până la 24 de ore după antrenament.

Pere

Majoritatea femeilor se încadrează în acest tip. Doamnele în formă de pară erau binecuvântate cu brațe frumoase, feminine și șolduri înguste, dar erau puțin puternice în fese. Vestea bună este că, potrivit unui studiu, excesul depus pe șolduri poate fi benefic și din punct de vedere al sănătății: protejează împotriva diabetului de tip 2 și a infarctului. La rândul său, este predispus la celulită, varice și osteoporoză la bătrânețe. În plus, excesul depus pe șolduri este ca un magnet care atrage anumite grăsimi din alimentele pe care le consumi.

Planul de masă

Cea mai bună este o dietă săracă în grăsimi. Este bine cunoscut faptul că acest tip de dietă are un efect foarte benefic asupra sistemului cardiovascular pe lângă efectul său de slăbire, dar este de asemenea important să rețineți că nu contează ce grăsimi aducem în organism. Alegerea uleiurilor vegetale fără colesterol bogate în acizi grași nesaturați în loc de grăsimi animale va reduce deja riscul de boli de inimă, care va avea și un efect benefic asupra formei dumneavoastră. Deci nu trebuie neapărat să tăiați grăsimile, trebuie doar să o alegeți pe cea bună! În plus față de conținutul scăzut de grăsimi, dieta trebuie să conțină cantități adecvate de calciu pentru a preveni osteoporoza ulterioară.

Proba de dietă pentru 1 zi

8:00 Cereale integrale cu lapte degresat și fructe de padure proaspete

10:00 2 dl de iaurt degresat

Somon cu salată verde proaspătă

16:00 Cafea sau ciocolată caldă cu lapte degresat 18:00 Pește la grătar sau pui cu legume la aburi sau paste cu sos de roșii

Doamnele cu formă de pară doresc ca picioarele să fie mai subțiri și fesele mai mici, așa că merită să lucrați la partea superioară a corpului. Dacă ridicați puțin mușchi pe brațe și pe umeri, vă veți apropia optic de cifra clepsidră. Antrenează-te o oră de patru ori pe săptămână. Dintre acestea, primele 45 de minute ar trebui să fie antrenament de anduranță, care tratează în principal partea superioară a corpului, apoi pot veni 15 minute de cardio (alergare, ciclism, bandă de alergare etc.) pentru a vă face să transpirați bine peste tot. Evitați ghemuiturile, gâtuirile și cursurile de filare de la distanță, deoarece acestea vă vor face coapsele și mai puternice.

Forma clepsidrei

Se umflă într-un grad ideal peste tot. „Numai” are o singură funcție: să se mențină în formă. S-ar putea să fiți mulțumit de astfel de linii pe cont propriu, dar conform unui studiu american, femeile cu o formă de clepsidră au trecut toate celelalte tipuri la test la diferite teste teoretice, adică sunt mai inteligente.

Cum poate fi aceasta?

Excesul de șolduri și coapse rotunde menține nivelurile de acizi grași omega-3 din sânge mai mari, ceea ce este esențial pentru creier. Pe de altă parte, construcția norocoasă o face confortabilă. Femeile care sunt deja în formă bună tind să nu le pese de liniile lor, neglijează exercițiile și nici măcar nu acordă atenție mâncării lor, deoarece cred că își permit. Deci se pot îngrășa cu ușurință.

Planul de masă

Tot ce trebuie să faceți este să urmați principiile unei alimentații simple și sănătoase - credeți-mă, face minuni. Evitați carbohidrații cu indice glicemic ridicat, luptați pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi: adică mâncați carne slabă, carbohidrați cu indice glicemic scăzut și multe, multe legume și fructe. Iată cele mai importante 5 principii ale alimentației sănătoase. - Mănâncă de câteva ori (de cinci ori pe zi), nu mănâncă niciodată. - Consumați cât mai mulți pești și alte alimente bogate în acizi grași omega: au un efect de protecție a inimii. - Evitați zahărul. - Doar fără zahăr. Îndulcește mâncarea cu miere și îndulcitor. - Bea multe și lichide, în special apă minerală necarbonatată și diverse ceaiuri.

Proba de dietă pentru 1 zi

8:00 Smoothie de banane din lapte degresat sau iaurt 10:00 O mână de nuci cu un măr 12:00 Supă de legume, salată cu creveți și avocado cu o felie de pâine de secară 16:00 Felii de muesli 18:00 Pui sau pește cu spanac

Plan de antrenament

Pentru că soarta l-a binecuvântat cu cea mai norocoasă siluetă, nu are de ales decât să-și păstreze dotările. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă antrenați timp de o oră de trei ori pe săptămână. Jumătate din antrenament ar trebui să fie cardio și jumătate ar trebui să fie antrenament de forță. În acest fel arzi excesul de calorii și construiești mușchi în același timp.