Creștem în greutate din grăsimi sau carbohidrați? Marea dilemă cu conținut scăzut de grăsimi/carbohidrați

Acum se învârte

Antihristul pierderii în greutate este acum în mod clar grăsime și carbohidrați! Dar sunt cele două „mumus” cu adevărat atât de dăunătoare?

Evitați grăsimile și carbohidrații ca iadul? Adăugați „coșuri scăzute de carbohidrați” și „fără grăsimi” de pe rafturile magazinelor în coș? Te descurci bine sau te îndrăgostești de o modă la modă, dar inutilă? Adam Norbert, expert Steelfit, ajută la ieșirea din pierderea mare de grăsimi și carbohidrați!

Mumii de slăbit

În zilele noastre, ideea că unul dintre macronutrienții consumați este una sau alta cauză de scădere în greutate și obezitate a devenit practic obișnuită! Și dacă limităm consumul acestui macronutrienți „mumus”, nu vom fi obezi sau chiar nu vom mânca la fel de mult!

Nu cu mult timp în urmă, grăsimea era inamicul numărul unu: toată lumea umplea „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „fără grăsimi”, deoarece este atât de sănătoasă și oricum: carbohidrații nu sunt grasi, ergo nu va fi depozitat ca grăsime.

Astăzi, toată lumea arde cu febră „cu conținut scăzut de carbohidrați”: cu cât sunt mai puține carbohidrați, cu atât mai bine pentru noi și faptul că nu mâncăm carbohidrați singuri duce la pierderea imediată în greutate. La urma urmei, carbohidrații cresc nivelul insulinei, iar insulina este hormonul responsabil pentru sinteza și stocarea grăsimilor, ceea ce înseamnă că, dacă menținem nivelurile de insulină scăzute, nu vom crește în greutate sau chiar!

Să vedem cât de mult este adevărul în acestea!

1. "Glucidele nu vor fi grase" - faptul că organismul nostru este capabil să stocheze carbohidrați sub formă de glicogen în mușchi și ficat. Cu toate acestea, aceste depozite sunt finite. Când spunem că mâncăm o cantitate mare bună de carbohidrați de cinci ori pe zi, depozitele noastre de glicogen sunt alimentate mai devreme sau mai târziu, neputând stoca mai multe carbohidrați. Desigur, celelalte celule din corpul nostru folosesc și carbohidrații ca sursă de energie - dar chiar și așa, o doză mare rămâne în exces. Excesul nu poate fi permis să circule în sângele nostru, deoarece nivelul ridicat de zahăr din sânge este foarte dăunător - distruge proteinele și rețeaua capilară, care ne poate distruge rinichii, vederea. Soluția este că ficatul nostru poate face grăsimi din carbohidrați - și o face atunci când este nevoie. Condiția pentru acest lucru, desigur, este să fii la o dietă hipercalorică - deci consumă mai multă energie decât arzi (pentru că abia atunci se poate imagina depozitarea). Deci, răspunsul este „dar sigur, poți fi grăsime din carbohidrați” și putem crește în greutate în mod clar dacă mâncăm prea multe calorii!

În concluzie: "Glucidele îngrășează?" - Nu! "Grăsimile se îngrașă?" - Nu! "Cheia pentru a pierde în greutate nu este consumul de carbohidrați?" - Nu! "Cheia pierderii în greutate este să nu mănânci grăsimi?" - Nu!

Cheia pentru a pierde în greutate este să luați mai puține calorii decât ardeți. Asta este. Zi de zi, mai multe cercetări demonstrează că, dacă conținutul caloric din două diete și cantitatea de proteine prescrise se potrivesc, raportul grăsimi-carbohidrați nu are niciun efect asupra pierderii în greutate.

Deci, nu vă fie teamă de carbohidrați, deoarece au un loc foarte important în dietă și sunt minunați de folosit pentru a îmbunătăți performanța și fizicul!

Să nu ne temem de grăsimi, deoarece acestea joacă un rol foarte important în menținerea sănătății, producând hormonii noștri și multe alte lucruri.!

Urmăriți aportul de calorii, mențineți aportul de proteine ridicat și apoi puteți modifica raportul carbohidrați-grăsimi pe placul dvs. și îl puteți transforma în avantajul dvs.!