Creșteți în greutate cu înțelepciune - Partea 1

Sfaturi practice pentru a mânca

Am discutat în trecut că creșterea în greutate este un lucru bun, dar în același timp trebuie să ținem cont de principiul important că nu orice mușchi care apare este sigur. S-a vorbit și despre faptul că, în calitate de culturist natural, nu este economic să urmezi perioadele de construcție în masă și de construire a fibrelor profesioniști și, dacă ești binecuvântat cu semne endomorfe, ești într-o poziție și mai grea sau vrei să împachetează o masă mai curată. Să vedem care ar fi un plan eficient pentru un sportiv „mediu” care dorește să crească masa musculară, astfel încât procentul de grăsime corporală să rămână în cel mai optim interval posibil.!

creșterea

În primul rând, puteți citi partea introductivă a poveștii și antecedentele sale utile aici! Dacă îl aveți, să îl tăiem!

Urmăriți formularul și evitați periodizările extreme, drastice!

Ar trebui să fii cu ochii pe progresul tău. Nu, aici nu vreau să îți scot bicepsul în fiecare zi, ci să spun pe cântar la fiecare două săptămâni/lună, pe stomacul gol dimineața. Nu numai limbajul cântarelor, ci și oglinda contează!

Dacă vezi că nu te mai rușinezi de conturul mușchilor tăi ți-au venit peste 1-2 lire sterline pe lună (În general, la nivel natural, acest lucru este considerat acceptabil atunci când vine vorba de câștig de calitate.) strângeți-vă puțin dieta, împingeți-vă antrenamentele mai tare și introduceți un cardio scurt, dar rapid la final. Ideea este că nu lăsa calul să fugă cu tine! Creșterea în greutate de calitate poate fi aceea mai lent, dar mai profitabil pe termen lung la nivel natural (am scris deja despre asta în detaliu în istorie!).

Vrei un corp de calitate? Apoi construiți din materii prime de calitate!

Creșterea în greutate nu înseamnă neapărat să mănânci tot ce îți stă în cale și se mișcă mai încet decât tine .... Bazează-ți mesele pe surse cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.

Iată cum să vă ajutăm să rezumați substanțele nutritive pe care vă puteți baza cu încredere și, sperăm, că puteți forma dieta corectă în tabelul de mai jos.

Joacă-te cu mâncarea! Sau alte câteva trucuri pentru a vă optimiza dieta!

Grăsimi și carbohidrați. Poate că aceasta este cea mai mare problemă din această zonă, mai ales dacă bunica ta coace gogoși în fiecare săptămână. Cu toate acestea, dacă doriți să apară mai mult mușchi în loc de coajă, căutați ingrediente de calitate și evitați consumul de grăsimi și carbohidrați împreună.!

Evitați carbohidrații simpli cu absorbție rapidă, cu absorbție rapidă, în mese - pentru că, deșiz Insulina este un hormon anabolic, dar este, de asemenea, responsabil pentru creșterea depozitelor de grăsimi! In cazul tau există loc pentru un carbohidrat cu absorbție rapidă numai după un antrenament, iar pentru restul zilei, alegeți din echipa mai complexă, neprocesată, bogată în fibre. (Știți, orez brun, ovăz, leguminoase, făină integrală, tăiței dur, ciudățenie într-un magazin organic etc.)

THE balansarea glucidelor nu numai distracția dovedită în timpul dietei, dar poate fi folosită și pentru creșterea în greutate! Care e ideea? Să presupunem că trei zile în care ați redus aportul de carbohidrați (1,5-2 g/tskg) în a patra zi creșteți-l pentru a spune 4-5 g/tskg pentru a vă umple mușchii frumos. Unii care s-au dovedit merită să încerce!

Nu respectați ferm instrucțiunile!

Dacă doriți să gândiți în număr mare, trageți următoarea direcție pe kilogram de greutate corporală:
Proteină: 2 g/kg
Carbohidrați: 3 g/tskg (da, acest lucru nu este de obicei obișnuit pentru mulți, dar cei care sunt endomorfi sau doresc doar o greutate mai lentă, dar de calitate superioară ar trebui să înceapă cu asta)
Gras: 1 g/kg (aceasta este de obicei o capsulă de ulei de pește, 1-2 linguri de ulei de semințe de in sau un amestec de semințe uleioase)

DAR! Există îndrumări în zadar, trebuie să experimentați cantitatea de grăsime care nu vi se apropie într-o etapă de alergare, totuși corpul dvs. va avea șansa de a construi. Câștigul de calitate nu înseamnă să mâncați în lumea oarbă după cum doriți. Conduce jurnal nutritiv, unde scrii tot ce ți-a alunecat pe gât. Dacă există o problemă cu dezvoltarea, este mai ușor să vă deconectați pe baza acestui lucru, care ar putea fi eroarea.

În cele ce urmează, puteți afla, de asemenea, ce vă ajută cel mai mult în sala de gimnastică și în gama de suplimente alimentare pe drumul accidentat pentru a obține o greutate optimă.!

ECHIPA Plum/FitBuilder