Greutate crescută - cum să slăbești din nou și să depășești efectul de platou

Conținutul articolului

Care este platoul pierderii în greutate?
De ce să ieși în evidență în timp ce slăbești?
De ce să nu slăbești în timpul sportului?
De ce există o dietă?
De ce să nu slăbești cu o alimentație adecvată?
De ce să alegeți volumul și greutatea?
Cât durează efectul platou?
Cum să atragi greutatea de la sol?
Schimbarea dietei
Restabilirea echilibrului apei corpului
Schimbați programul de antrenament

În timpul scăderii prelungite în greutate, aproape toată lumea se confruntă cu problema greutății înghețate. Care este motivul creșterii în greutate - cum să repui corpul în scădere în greutate, ce să începi cu un program de dietă și exerciții fizice? În dietetică, acest fenomen asociat cu pierderea în greutate este considerat complet normal. Cât poate dura această perioadă pentru a nu pierde o atitudine pozitivă și când să începi să slăbești din nou?

Care este platoul pierderii în greutate?

Dacă săgeata de echilibru îngheață într-un singur loc în timpul unei diete intense, acesta este efectul platoului asupra pierderii în greutate. Acesta este un rezultat perfect normal și trebuie să fiți pregătiți pentru el în avans. Oprirea pierderii în greutate se datorează faptului că organismul este obișnuit cu o nouă dietă, reducând astfel viteza metabolismului și consumând cantitatea potrivită de energie.

De ce să ieși în evidență în timp ce slăbești?

Dacă încercați cu disperare să slăbiți, vă întrebați mereu de ce v-ați îngrășat și de ce să nu plecați? Principalul motiv pentru care greutatea sa oprit în timpul pierderii în greutate este motivul pentru care nutriționiștii iau în considerare încetinirea proceselor metabolice. Datorită epuizării meniului zilnic și reducerii numărului de calorii consumate, corpul „hibernează” subconștient și trece la un mod modificat de a consuma calorii.

Alte motive pentru creșterea în greutate, spun experții:

tulburări hormonale (tipice femeilor foarte supraponderale);
retenție de lichide în corp, tulburări ale echilibrului apei;
perturbarea metabolismului lipidic din cauza unei diete inadecvate înainte de masă;
lipsa sau absența activității fizice.

De ce să nu slăbești în timpul sportului?

Uneori continuați să faceți antrenament fizic intens și chiar să vă creșteți sarcina în timp ce pierdeți în greutate. Există mai multe motive pentru care este posibil să nu slăbiți în timpul exercițiilor fizice:

pierde grăsime, dar câștigă mușchi;
clasele sunt listate incorect: sarcina este fie prea mare, fie insuficientă;
exercițiile sunt efectuate din greșeală;
nu acordă atenție ritmului cardiac și, prin urmare, antrenamentele sale nu sunt eficiente pentru arderea grăsimilor.

Înainte de a începe orice tip de antrenament, asigurați-vă că vă calculați zona de ritm cardiac de ardere a grăsimilor și monitorizați cu atenție ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Supraîncărcarea jenantă nu are niciun efect asupra pierderii în greutate, deoarece cu un puls de peste 160 de bătăi pe minut, corpul încetează să mai furnizeze oxigen țesuturilor, iar arderea grăsimilor se oprește. Urmăriți ritmul cardiac și nu părăsiți zona de ardere a grăsimilor.

De ce există o dietă?

Ați ales o dietă, ați planificat o dietă și totul părea să funcționeze bine, ați pierdut o kilogramă pe zi și dintr-o dată un platou în dieta dumneavoastră. De ce ne-am ingrasat in timp ce slabeam? Motivele pentru aceasta sunt:

îndepărtarea apei din corp prea încet;
dieta prea stricta;
transformarea funcțională a corpului;
încetinirea proceselor metabolice.

Dacă motivele pentru creșterea în greutate sunt legate de retenția de lichide, renunțați la aportul de sare pentru a pierde din nou în greutate. Rețineți că, dacă beți puțin, nu va duce la îndepărtarea fluidelor, ci la acumularea acestuia. Dacă numărul de calorii dintr-un aliment este prea mic și nu acoperă consumul zilnic al acestora, ar trebui să vă revizuiți aportul caloric pentru a vă dispersa procesele metabolice.

De ce să nu slăbești cu o alimentație adecvată?

Ați trecut la principiile unei nutriții adecvate, dar nu vă puteți atinge corpul pentru a pierde în greutate. De ce greutatea nu merge la PP? Dacă sunteți implicat activ în acest sport și înainte ca astfel de acțiuni să nu fie regulate, efectul platoului asupra nutriției adecvate se poate datora faptului că ați început să câștigați masă musculară în timp ce pierdeți grăsime. Procesul de construire a mușchilor poate duce la retenția de apă, care, de asemenea, nu contribuie la pierderea în greutate.

De ce să alegeți volumul și greutatea?

Nu vă agățați de pierderea rapidă a excesului. Dacă greutatea depășește cantitățile - procesul de slăbire continuă și nu există niciun motiv pentru a intra în panică. Platoul poate fi atribuit unui număr mare de cauze, chiar până la etapa ciclului menstrual al unei femei. Corpul este un sistem foarte complex, armonia corpului nu este singurul rezultat pe care îl puteți obține cu ajutorul dietei. Încearcă să faci un efort și forțează-te să fii pozitiv dacă vrei să slăbești din nou.

Ocazional, infuzia psihologică joacă un rol în creșterea greutății. Nu vă torturați cu foamea și alte metode cu dizabilități, treceți doar la o dietă fracționată, cu niveluri adecvate de proteine și aport lent de carbohidrați. Introduceți produse mai gustoase și mai sănătoase în meniu. Trebuie doar să mergeți în aer proaspăt timp de o oră și jumătate pentru a vă menține în formă și în stare perfectă.

Cât durează efectul platou?

Dacă greutatea sa oprit din cauza platoului, poate fi foarte dificil să menții starea de spirit pentru a continua să lucrezi cu tine însuți. Această etapă a pierderii în greutate poate dura de la trei săptămâni la trei luni, în funcție de cauze. În această perioadă, cel mai important lucru este să urmați în continuare dieta corectă (sau să treceți la o dietă strictă dacă aceasta este cauza platoului), să continuați antrenamentul și, în cele din urmă, să vă asigurați că părțile inutile dispar din nou...

Cum să atragi greutatea de la sol?

El continuă să mănânce și să facă mișcare, dar acest efect de platou este excelent. Cum poate corpul să slăbească din nou? Mai întâi, revizuiți-vă dieta. Dacă meniul dvs. este prea mic și consumă mai puține calorii decât ați cheltui, metabolismul dvs. ar trebui distribuit artificial. Puteți face acest lucru în mai multe moduri, care sunt descrise mai detaliat în secțiunea următoare a acestui articol.

Schimbați programul de antrenament. Adăugați jogging sau plimbări zilnice în aer liber la sala de sport. Exersați exerciții de dimineață - nu este necesară încărcarea lungă, grea, au apărut 6-10 exerciții simple sau yoga imediat după trezire pentru a vă accelera metabolismul. Adăugați activitate fizică neobișnuită: în lunile mai calde, puteți lucra, de exemplu, pe bicicletă. O vizită la un centru spa, saună sau spa este minunată pentru a vă disipa metabolismul.

Schimbarea dietei

Dacă nu vă puteți forța corpul să slăbească din nou, trebuie să vă revizuiți dieta. Dacă o dietă prea strictă la un moment dat este cauza greutății înghețate, pierderea în greutate cu câte calorii vă poate stimula metabolismul. Există mai multe opțiuni:

Ziua „mucoasă” sau de post - modificați brusc numărul de calorii consumate în sus sau în jos pentru a vă accelera metabolismul;
„Fluctuație alimentară” - calculați aportul caloric zilnic și abateți de la acesta cu 200-300 kcal, fie în sus, fie în jos;
treceți la nutriție parțială - mese frecvente, gustări la fiecare trei ore;
vă rugăm să faceți ceva cu un corp interzis - o dată pe săptămână vă puteți permite să mâncați toate alimentele dvs. dăunătoare preferate - o bucată de tort, o porție de cartofi copți, orice doriți.

Monitorizați cu atenție nu numai numărul de calorii, ci și procentul de UJB (proteine, grăsimi, carbohidrați) și cantitatea de zahăr. Consumul de alcool și băuturi cu zahăr este strict interzis. În funcție de calitatea dietei și de activitățile zilnice, ar trebui să vă supraestimați constant aportul de calorii, deoarece veți avea nevoie de mai puține calorii pentru a menține vitalitatea pe măsură ce pierdeți în greutate și volum...

Restabilirea echilibrului apei corpului

Este la fel de important să mențineți echilibrul apei din corp. Amintiți-vă că restricționarea aportului de apă duce la stagnare, nu la eliminarea lichidului din corp. Prin urmare, trebuie să respectați absolut norma minimă zilnică de două zile și vorbim doar despre apă, cu excepția ceaiului, cafelei și a altor lichide. Limită strict sau exclude complet sarea din dietă, deoarece reține apa din organism.

Schimbați programul de antrenament

Pentru a continua să slăbești, schimbă-ți programul de exerciții. Alternează sarcina aerobică și de putere sau schimbă complet tipul de sarcină. Schimbați banda de alergat cu înotul, mersul pe jos cu bicicleta, aerobicul și yoga. Cel mai important lucru este să continuați antrenamentul activ, pentru că altfel nu veți putea ieși din perioada în care nu mai pierdeți kilograme și vă faceți corpul să slăbească din nou.