Important: brutăria și joggingul nu sunt prieteni buni

Luni, 13 noiembrie 2017 14:41

Nu, să repetăm, NU cred că vei fi mai rapid, mai puternic, mai slab de la a-l vedea jogging într-un mod de autodolor. Mai mult decât atât, mergem mai departe: să mâncăm în mod corespunzător ca jogger, pentru că dacă ne imaginăm că suntem un călugăr strălucitor, aceasta produce mult mai multe daune corpului nostru. În a treia parte a seriei noastre, interpretăm avertismentele lui Dóra Ignits, dietetician și nutriționist.

„Desigur, nu contează care este scopul exercițiului: îmbunătățirea stării fizice generale sau doar pierderea în greutate, dar există sfaturi universale pe care fiecare jogger ar trebui să le ia”, a început Dóra Ignits, dietetician la Centrul Medical Interlab .

„Exercițiile fizice necesită calorii suplimentare, deci este foarte important să cunoașteți o masă complexă cu o oră și jumătate până la două ore înainte de a alerga. Aveți nevoie de proteine, carbohidrați și, desigur, legume care se degradează mai rapid. Nici nu trebuie să vă fie frică de cartofi sau orez, deși preferă maro și din acesta din urmă să vă atrag atenția asupra carbohidraților cu absorbție lentă, cu amidon ridicat, cum ar fi meiul, hrișca, cuscusul și bulgurul. "

Cu o tripă de măduvă în stomac!

Ignits ne-a mai spus ce să nu mâncăm înainte de a alerga și la ce să acordăm o atenție deosebită. „Evităm mesele grele, cu digerare lentă, dacă știm că vom face jogging la scurt timp. Nu este indicat să forțați carbohidrații și grăsimile complexe în astfel de cazuri - deși aportul ridicat de grăsimi nu este niciodată bun ”, a adăugat râzând expertul în nutriție.

O bere nu provoacă mult rău, dacă o bem înainte de a alerga, accelerează uscarea corpului, reflexele se estompează, deci nu este niciodată, în niciun caz, norocos să beți alcool înainte de a face mișcare. ”

De asemenea, organizația întreabă în timp ce rulează

Ignits a spus că, în funcție de intensitatea exercițiului și de cât de pregătit este corpul pentru efort, este posibil să aveți nevoie de hrană chiar și în timpul alergării. Consumul nostru de energie crește în timpul mișcărilor mai rapide și mai intense, de aceea este recomandabil să înlocuiți carbohidrații care se descompun rapid și eficient.

„Mulți alergători nu acordă atenție consumului de lichide, deși acesta este probabil cel mai important lucru. Pentru distanțe mai scurte, apa este perfectă, dar dacă cineva intenționează să facă jogging mai lungi, nu strică să beți ceva băutură izotonică cu ei. Înlocuiesc în primul rând mineralele și zahărul care sunt excretate prin transpirație, cu toate acestea, este posibil să nu fie bune pentru copii, deoarece multe dintre ele conțin și cofeină. Apropo, băuturile izotonice se pot face acasă: cu o diluție de 100% a sucului și a apei într-un raport 1: 1, nu aveți nevoie decât de o lingură de sare ”, a recomandat Ignits.

Ce mâncăm după ce alergăm?

Ne întoarcem acasă din jogging, din privirile apreciate de buzunar ale membrilor familiei noastre, ne uităm în oglindă cât am pierdut și apoi batem robinetul. Până acum în regulă, dar cum urmează?

„Desigur, nu ardem carbohidrați, ci mai degrabă grăsimi alergând. Cele două lucruri merg împreună, depinde de tipul de mișcare, de care corpul folosește mai mult. În acest caz, tot ce trebuie să facem este să mâncăm o cină din ingredientele detaliate mai sus la o oră și jumătate până la două ore după alergare și să compensăm lichidul pierdut. Alergătorii experimentați care nu se mișcă de dragul de a pierde în greutate se vor descurca bine și pentru ficat și mușchi după exerciții intense dacă depozitele de carbohidrați sunt, de asemenea, umplute rapid, perfecte pentru o felie de muesli, un pahar mare de suc sau chiar un Cheese Rudi ", a spus el. Ignits, apoi, a adăugat, nici interdicția de a mânca după ora 18 nu ar trebui luată atât de în serios. "Aș prefera să spunem că mâncăm ceva cu două ore înainte de culcare, apoi nimic dacă este posibil."

Un meniu complet de la expert

Ignits nu este în favoarea autocompătimirii, a spus el, este recomandabil să aducem mâncarea într-un corp sănătos la fiecare trei ore și mai degrabă să fim atenți la ceea ce consumăm.

„Micul dejun este cea mai importantă masă, nu ratați niciodată! Mănâncă multe legume, produse de patiserie din cereale integrale și terci. Timp de zece ore putem mânca un măr, un pic de biscuiți cu tărâțe (dar nicidecum de uz casnic), iar la prânz puteți veni la supe, pe care vi le recomand cu o inimă foarte bună și pentru toate celelalte mese. Până după-amiază, vă recomand alimente cu conținut scăzut de calorii, consumați mult pește și carbohidrații detaliați mai sus și seara, dacă este posibil, legume. Dar cel mai important lucru este că alimentarea cu lichid este constantă și abundentă. ”

În prima parte am vorbit cu un psiholog sportiv, în a doua parte am introdus aplicații mobile de jogging.