Cu acest antrenament, vă puteți frământa ca un (jumătate) zeu pentru rolul lui Thor

Chris Hemsworth a muncit din greu pentru corpul Thor pe care o parte semnificativă a populației feminine a Pământului și-a închis-o în inimile lor pentru totdeauna. Avem deja crampe musculare de la citirea planului său de antrenament.

Actorul australian nu a compilat el însuși seria de exerciții, el s-a încredințat în ajutorul unui specialist, care - văzând rezultatul - nu a fost atât de prost. A fost Duffy Gaver, un fost soldat de elită al Marinei SUA, din al cărui plan de pregătire, chiar și tu te poți frământa în Thor:

Exercițiile A și B au fost efectuate în perechi în superseturi și exercițiile A, B și C în triseturi.

Ziua 1: ÎNAPOI

1/Exercițiu: 5 serii de întinderi, cu 20, 15, 12, 10, 10 repetări
Exercițiul 1/B: 5 x 20 flotări
Exercițiul 2: 4 x 12 canotaj cu două mâini pe o mașină Hammer Strength
Exercițiul 3: 4 x 12 canotaj cu gantere cu o singură mână
Exercițiul 4: 4 seturi de hiperstretches pe o minge potrivită cu 25, 20, 15, 15 repetări

Ziua 2: SIN

Exercițiul 1: 8 prese de serie cu 12, 10, 10, 8, 8, 6, 4, 4, 4 repetări
Exercițiul 2: 4 x 12 prese de bancă cu gantere cu o singură mână pe o bancă înclinată
Exercițiul 3: 4 x 15 presiunea sânilor pe un aparat Hammer Strength
4/Exercițiul 4: 10 schimburi cu greutate
Exercițiul 4/B: stocare cablu 4 x 12

Ziua 3: PICIOS

Exercițiul 1: 7 serii de genuflexiuni pe gât cu 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 repetări
Exercițiul 2: 1 set de împingere a piciorului într-un set de decojire până la toamnă
Exercițiul 3: 4 x 20 erupții de mers
4/Exercițiu: 3 x 20 întinderi ale coapsei
Exercițiul 4/B: 3 x 20 îndoituri de picior cu un picior
Exercițiul 4/C: 3 x 20 ridică colțuri în picioare

Ziua 4: TREBUIE

Exercițiul 1: 7 seturi de presiune toracică în picioare cu 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 repetări
Exercițiul 2: 4 x 12 presiunea Arnold
Exercițiul 3: 4 x 12 ridică din umeri cu tija
4/Exercițiul A: 3 x 15 ascensoare laterale cu gantere cu o singură mână
Exercițiul 4/B: pre-ridicare 3 x 15 cu gantere cu o singură mână
Exercițiul 4/C: atingere inversă de 3 x 15 pe o mașină Peck Deck

Ziua 5: KAR

Exercițiul 1: 3 x 10 biceps cu o tijă
Exercițiul 2: coborâți la fruntea de 3 x 10
3/Exercițiu: 3 x 10 biceps Scott cu lansetă franceză
Exercițiul 3/B: 3 x 10 triceps care se întind în timp ce stați culcat cu gantere cu o singură mână
4/Exercițiul A: 3 x 12 pălării biceps cu gantere cu o singură mână
Exercițiul 4/B: 3 x 12 șuruburi presiune triceps cu mâner legat
5/Exercițiu: 3 x 20 încheietura mâinii îndoită cu tijă
Exercițiul 5/B: 3 x 20 tije de îndoire pentru încheietura mâinii inversate

Bonus: MUSCUL CIRCULAR

Exercițiu 1: 60 sec sec
Exercițiul 2: 12 lifturi pentru picioare suspendate
Exercițiul 3: scândură laterală de 60 sec
Exercițiul 4: 12 exerciții CrossFit de la degetele la picioare-la-bară (într-un picior suspendat ridicându-se la tija suspendată)

Da, tipul m-a împins în mod corespunzător, dar ar trebui să acordați suficientă atenție mâncării, deoarece mișcarea vă afectează aspectul doar cu 30%, 70% prin dieta dumneavoastră. Nu știm ce a mâncat Thor, dar de exemplu.

(Sursa/foto: Muscle & Fitness/AFP)