Este posibil să slăbești dacă nu mănânci după șase: Mituri și fapte - Cât timp după ce poți dormi bine să mănânci

Cu cât timp înainte să dormi strâns ca să mănânci

Momentul unei mese înainte de culcare depinde adesea de tipul de mâncare în cauză. Unele alimente promovează un somn odihnitor, în timp ce altele lucrează intens asupra sistemului digestiv, stimulează procesele care au loc în organism și previn somnul. Printre produsele recomandate să se mănânce la culcare, există anumite alimente care favorizează odihna și somnul.

Nu mai puțin de câteva ore

Potrivit unor experți, idealul este să luați cel puțin câteva ore înainte de culcare. Pentru a face somnul confortabil, este important să evitați alimentele picante și grase. Un alt factor este evitarea alcoolului și a alimentelor cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ciocolata, cu cel puțin opt ore înainte de culcare. Consumul unor cantități mari de lichide înainte de culcare este, de asemenea, contraindicat, deoarece o vizită la toaletă în toiul nopții vă întrerupe somnul REM.

Gustări care promovează producția de serotonină

Triptofan - un aminoacid care stimulează neurotransmițătorul serotoninei, care provoacă somnolență și odihnă. Gustarea consumată cu câteva ore înainte de culcare nu trebuie să depășească 200 de calorii. Alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a ne oferi triptofan - o budincă de vanilie, felii de muesli, popcorn, iaurt și înghețată cu căpșuni cu conținut scăzut de grăsimi.

Abordarea ayurvedică

Mâncarea la culcare joacă, de asemenea, un rol pozitiv în pregătirea pentru regenerarea țesuturilor în timpul somnului. Vise: cum să ne înțelegem visele Conform filosofiei Ayurveda - o formă de medicament se practică în India de 5000 de ani. Alimentele care furnizează organismului hrană fără a interfera cu relaxarea, cum ar fi laptele organic, pâinea și lintea, sunt în conformitate cu unele practici din Ayurveda. Alimentele ideale pentru un somn sănătos depind de constituția corpului uman. Pentru a învăța o alimentație sănătoasă Alimentație sănătoasă - nu vă limitați la a mânca înainte de a merge la culcare, puteți consulta medicii ayurvedici sau consultanții în domeniul nutriției.

Avertizări

Modul special și somnul pot fi legate de sănătatea persoanei. Dacă o persoană suferă de diabet, boli cardiovasculare, tulburări cronice ale somnului, sindrom de oboseală cronică Oboseală cronică - dacă viața nu este o experiență plăcută sau orice altă boală care necesită o abordare specială a nutriției și a somnului, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe utilizarea noi abordări ale dietei și odihnei.

Este posibil să slăbești dacă nu mănânci după șase: mituri și fapte
De ce să nu mâncăm noaptea târziu?
Cu cât timp înainte să dormi strâns ca să mănânci
Ce să mănânci înainte de culcare
Ce să mănânci înainte de culcare pentru a slăbi
Principiile pierderii în greutate

De ce să nu mâncăm noaptea târziu?

Este timpul să descompunem mitul conform căruia cumpărând mâncare mai târziu, câștigăm mai mult în greutate decât atunci când mâncăm în timpul zilei. Indiferent dacă mâncați dimineața, seara sau în orice alt moment, numărul de calorii rămâne același, spunem nutrițional. Cu toate acestea, există motive pentru care gustările de seară trebuie să fie reduse la minimum.

Probleme de somn

Unul dintre principalele motive pentru a mânca mâncare ușoară noaptea este că în timpul nopții mâncarea din stomac funcționează în timp ce corpul este pregătit pentru culcare. Pentru că este greu să adormi. Mâncarea la culcare vă poate crește riscul de arsuri la stomac noaptea Arsuri la stomac - nu este motiv de îngrijorare? Și este dificil să găsești o poziție de somn confortabilă. Visele: cum să ne înțelegi visele Și toate aceste cauze pot contribui la insomnie. Pentru a minimiza riscul de probleme digestive care nu vă vor permite să adormiți, în locul alimentației grele cu alimente vă recomandăm să alegeți alimente precum broccoli, pui și orez.

Mâncare excesivă

Dieteticienii și nutriționiștii susțin că cei care mănâncă noaptea târziu datorită faptului că prea multe descoperiri între mese riscă să consume mai multe calorii decât au nevoie. Oamenii care mănâncă noaptea târziu tind să mănânce mult pentru că așteptăm atât de mult între mese ca să murim de foame. Ar trebui să încercăm să mâncăm alimente sănătoase sau gustări cel puțin la fiecare cinci ore, acest lucru poate ajuta la prevenirea supraalimentării pe timp de noapte.

Gustare frivolă

Un alt pericol al meselor târzii - o „gustare frivolă”. Relaxarea privind televizorul, citind ceva pe internet sau lucrând la unele proiecte - adică ceea ce fac oamenii deseori noaptea târziu - poate fi cu ușurință ceva de mâncat fără să-și dea seama cât de mult au mâncat de fapt.

Gustări noaptea târziu - un obicei care nu este ușor de învins, dar vă puteți revizui dieta zilnică, astfel încât majoritatea caloriilor consumate să fie contabilizate în prima jumătate a zilei. Poate fi eliminat ulterior între gustări, micul dejun, prânz, cină și gustări.

Ce altceva trebuie reținut,

Mesele târzii de seară pot crește riscul apariției diabetului de tip I, în cazul în care o persoană mănâncă în mod regulat cantități mari în timpul nopții, după intervale mari de mese Mezhuyev, potrivit unor experți. Cei care sunt predispuși la gustări de seară, ar trebui să acumuleze alimente sănătoase și ușor de preparat, precum fructe, legume sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi și să limiteze alimentele bogate în calorii din cămară pentru a rezista tentației.