Cu flexibilitate împotriva stresului

Dezvoltarea rezilienței noastre emoționale este esențială pentru abordarea provocărilor prezentate de situația actuală. Să vedem ce putem face!

Rezistența sau reziliența noastră merită considerată ca fiind sistemul nostru imunitar emoțional. Cât de rezistenți suntem determină amploarea sau impactul pe termen lung al diferiților factori de stres care ne afectează - în care viața noastră de zi cu zi abundă pentru a doua lună consecutivă. Andrea Moldovan, psiholog și expert în dezvoltare organizațională care a dezvoltat RezilienciApp, ne-a spus cum putem instrui această abilitate extrem de importantă în funcție de ce domeniu al vieții noastre trebuie să ne reîncărcăm cel mai mult.

Cele trei rădăcini ale copacului

Potrivit Andreei, reziliența acoperă trei domenii ale sănătății noastre care seamănă cu rădăcinile cu trei direcții ale unui copac: „Bio cuprinde toți factorii și activitățile legate de capacitatea noastră fizică, protejându-ne corpurile, cum ar fi o dietă variată, bogată în vitamine, apă consum, calitate și cantitate adecvate de somn și exerciții fizice. "

El continuă apoi: „Categoria Psiho include toate activitățile care ne protejează sănătatea mintală și susțin gândirea pozitivă. Ar putea fi practicarea hobby-ului nostru, vizionarea unui film sau a unui serial, dar de fapt este vorba despre orice ne dezvoltă - o carte, un antrenament, o prelegere ".

Iar al treilea domeniu este Socio: „Aici sunt enumerate relațiile noastre umane și toate căutările pe care le facem cu ceilalți. Conversația, contactul fizic, timpul de calitate cu cei dragi și chiar rezolvarea conflictelor noastre completează și depozitele noastre Socio ”- aflăm de la intervievatul nostru.

Raportul ideal

Potrivit expertului, rezistența se dezvoltă atunci când toate domeniile menționate mai sus funcționează bine. „Pentru ca o gogoasă, adică corpul nostru, să fie sănătoasă, toate cele trei rădăcini trebuie să absoarbă cantitatea potrivită de substanțe nutritive. În practică, acest lucru înseamnă că trebuie să facem ceva pentru toate domeniile în fiecare zi ", avertizează el, adăugând că, de obicei, excelăm într-una sau două și, de obicei, compensăm excesiv în acestea: de exemplu, ne exagerăm antrenamentele sau ne oprim pentru ore cu ochi sticloși. fără a intra în serie.

Întrucât situația actuală este un teren propice pentru suprasolicitarea sau neglijarea unei zone din cauza stresului și tensiunii care se acumulează în interiorul nostru, vom continua să ajutăm la restabilirea echilibrului cu sfaturi practice.

Adaptate la situație și provocare

Dacă ne-am pierde locurile de muncă din cauza virusului, și, în afara zilelor noastre, rutina care ne-a dat sentimentul de siguranță, putem simți cu ușurință că controlul a scăpat din mâinile noastre. Prin urmare, psihologul subliniază în primul rând importanța cadrului. „Să construim un sistem! Putem face deja multe lucruri pentru noi înșine ridicându-ne și culcându-ne în același timp în fiecare zi și mișcându-ne cel puțin 20 de minute pe zi. Să includem, de asemenea, timp pentru a căuta de lucru pe agenda noastră și pentru a ne recompensa după eforturile noastre - de exemplu, să gătim ceva delicios sau să ne răsfățăm cu un animal de companie ".

Dacă ne-am mutat de acasă ca familie și suntem cu ochii pe copiii noștri în timp ce ne îndeplinim îndatoririle, probabil că ne aflăm într-o luptă foarte obositoare pentru echilibrul dintre viața profesională și cea privată.

Dacă trăim singuri, atunci este probabil cel mai dificil pentru noi să lipsim de conexiunea socială și să stimulăm sărăcia. Andrea încurajează utilizarea tehnicilor de mindfulness, precum și a activităților care ne susțin dezvoltarea mentală. „Să citim, să vizionăm videoclipuri TED și - cel mai important - să ne alimentăm relațiile importante folosind tehnologia digitală în fiecare zi! Dacă nu avem chef să vorbim, întrebați-o pe cealaltă persoană cum se simte - îngrijirea celor dragi eliberează un hormon (oxitocină) care ne face să ne simțim mai bine și, de asemenea, ne protejează de efectele nocive ale stresului. Și în limitele și regulile securității noastre, să profităm de orice ocazie pentru a ieși din izolare ”, ne sfătuiește el.

Nu vă simțiți inconfortabil nici atunci, dacă nu ne-am obișnuit să lucrăm de acasă nici în ultimele săptămâni lungi. Potrivit antrenorului, și în acest caz este util să separați cu atenție acțiunea de închidere, munca și odihna. „Nu vă mulțumiți cu îmbrăcămintea mai caldă, mai degrabă îmbrăcată în haine de lucru, deoarece s-a dovedit că hainele pe care le purtați au un efect psihologic. Cu atât mai mult cu cât preferăm să pornim camera în întâlniri cu aspect ordonat, iar acest lucru ne ajută să putem să ne conectăm și cu colegii noștri din spațiul virtual. Dacă o autonomie mai mare are un efect negativ asupra autodisciplinei noastre și observăm că etica noastră de lucru încetinește adesea, luați o listă cu tot: marcați cu A ce să faceți în acea zi, cu B ce este bine dacă ieșiți din listă, dar nu este o tragedie dacă este amânată pentru a doua zi și pune totul în categoria C. Organizarea și înțelegerea mai bună a sarcinilor noastre este un stimulent pentru noi ”, explică Andrea.

Nu te purta prea aspru

Să ne gândim la ceea ce ne provoacă cea mai mare dificultate în situația actuală și la ce domeniu de rezistență avem cea mai mare nevoie sunt „vitaminele” enumerate mai sus. Și nu în ultimul rând, „Să fim răbdători și permisivi - o parte a soldului este, de asemenea, fluctuația ocazională pe care o putem compensa pentru ziua următoare”, subliniază expertul.

Dacă ne-am pierdut locul de muncă din cauza epidemiei, faceți clic aici pentru ajutor eficient sau alegeți dintre mii de locuri de muncă proaspete în funcție de prioritățile noastre personale. Rămâneți la curent, solicitați, de asemenea, un buletin informativ și o notificare pe Facebook, astfel încât să nu pierdem oportunitățile de muncă pentru noi.

Facut de: Profesie.hu

Etichete: munca, cariera, dezvoltare, echilibru, managementul stresului