Cu o dietă ca aceasta, poți pierde în greutate cu adevărat?

Acesta a fost meniul de astăzi:

Latte cu îndulcitor 25 kcal

1 buc Ouă fierte 88 kcal

1 bucată (8 g) Twist extrudat graham 28 kcal

10 g Cremă de brânză 23 kcal

MIC DEJUN: 164 kcal

105 kcal 1 bucată (118 g) Banană

90 kcal 1 cutie (150 g) scorțișoară de mere ușoare Jogobella

ZECE ORE: 195 kcal

331 kcal 440 g Legume de varză dietetice

60 kcal 40 g pulpe de pui prăjite

55 kcal 3 dkg ouă amestecate cu puțină grăsime

6 kcal 40 g Tăiați murăturile amestecate

32 kcal 5 g alune sărate Mogyi

SORINTA: 94 kcal

Aportul total de kcal: 843 kcal

Dar va mai exista o cină care să aibă cel puțin 1200 kcal astăzi.

Am mâncat porții uriașe până acum, deși de obicei doar o dată pe zi, dar seara. Ar trebui să pierd cel mult 10 kilograme, dar ceva „mi-a rupt” în creier acum câteva zile și chiar și cu o dietă de genul acesta simt că mănânc tot timpul, nici nu mi-e foame. Pare de necrezut că aș începe o slăbire spectaculoasă în acest fel.

Apropo, nu mănânc pâine, pastele sunt minime și încerc să nu mănânc 3 ore înainte de culcare.

Aș fi interesat să experimentez modul în care metoda de numărare a caloriilor funcționează cu adevărat în acest fel?

În primul rând, nu știm de câte calorii aveți nevoie, pentru a face acest lucru și pentru a vă calcula metabolismul, trebuie să știți ce sex aveți, cât de înalt, cât de multe kilograme, cât de vechi, ce fel de muncă faceți și cât de mult a juca jocuri sportive. Există multe calculatoare pe net pentru a vă ajuta să le calculați.

Dar 1200 de calorii par foarte scăzute, probabil sub metabolismul tău, ceea ce nu este benefic. Acest lucru se datorează faptului că dacă mănânci sub el, corpul trece la rezerve de urgență, astfel metabolismul tău încetinește și acumularea de păr crește, astfel încât corpul tău vrea să supraviețuiască foametei (corpul tău nu știe că nu ești un om preistoric înfometat) ). Deci pierzi în greutate la început, dar încetinește mai târziu și dacă mănânci la un nivel normal, te îngrași și mai mult (deci trebuie să-l mărești treptat dacă ai mâncat atât de puțin până acum) și pierzi mult de mușchi, puțină grăsime, care nu va fi bună. În plus, corpul tău nu primește suficiente substanțe nutritive, astfel încât pot apărea boli de deficit și convulsii. Este mai bine să mănânci mai mult și să slăbești mai încet, tătarul nu conduce, obiectivul nu trebuie să fie rapid și spectaculos, pentru că nu vei pierde mult grăsime rapid (așa le-ai asamblat), depozite de glicogen epuizate, pierderea de apă, pierderea musculară din care slăbim. Crede-mă, vrei să slăbești grăsime.:)

(Notă: o dietă de 1200 de calorii este utilizată sub supraveghere medicală la persoanele obeze extreme cu obezitate care pune viața în pericol și care are deja complicații, acest lucru este departe de excesul de 10 kilograme.

În al doilea rând: numărarea caloriilor nu înseamnă doar să te uiți la calorii, ci este, de asemenea, important din ce iei. Pe măsură ce mă uit la cea mai mare parte a mâncării tale este bună, dar ar trebui să o crești pe legume și carne, în special carne.

În loc de pâine extrudată (calorii goale, fără substanțe nutritive utile, mulți carbohidrați, din cereale) și jogobella, ar trebui să mănânci altceva, iar crema de brânză nu este cea mai recentă. Trădez o gunoaie proastă de marketing: iaurtul ușor de fructe este o orbire țărănească netedă, conținutul său de grăsimi este redus, în schimbul faptului că este comestibil, se adaugă mai mulți carbohidrați, în principal zahăr, fructele nu sunt fructe reale în el, la cele mai multe pulpe de fructe confiate, reclamele sunt, din păcate, zăcând obraznic poate face, de asemenea. Dacă aveți cu siguranță nevoie de iaurt, amestecați fructe adevărate în iaurt natural, îndulciți-l cu xilitol sau stevia. Potrivit multora (în special oamenii din Paleos) ar trebui să evitați toate produsele lactate, dacă le ascultați, lăsați și crema de brânză, iaurtul - nu iau poziție în această privință.

În al treilea rând: un punct bun este de a include mai multe mese mai mici, o mulțime de lichide pentru a merge cu ea, apă minerală sau ceai. De asemenea, sunt recomandate multivitaminele (alegeți cele cu potență ridicată). O formulare bună de pulbere de proteină poate fi, de asemenea, benefică ca sursă suplimentară de proteine, deoarece merită să creșteți proteinele pentru a reduce oarecum pierderea musculară.

În al treilea rând, pâinea extrudată nu este mai bună decât netedă, are doar un conținut caloric mult mai redus, dar în funcție de câte spray-uri artificiale conține, poate fi și mai dăunătoare și nu are un gust delicios. Săriți cu adevărat aluatul. Puteți mânca cu 3 ore înainte de culcare, doar alimente care nu conțin carbohidrați, carne, legume pot merge în continuare.

Numărarea caloriilor funcționează excelent oricum, cu o calculabilitate excelentă și rezultate fiabile, matematica nu minte, pune doar pe primul loc cantitatea minimă de calorii necesară pentru a pierde în greutate și pentru a nu intra niciodată sub ea. Scriu din experiență. Sper că am ajutat!