Cu o dietă mediteraneană împotriva accidentului vascular cerebral și a infarctului

Institutul de Sănătate Publică de la Universitatea Harvard din Statele Unite a efectuat un sondaj asupra dietei mediteraneene și a accidentului vascular cerebral, precum și a infarctului miocardic. Faptul că dieta mediteraneană reduce riscul de accident vascular cerebral și evenimente cardiovasculare este evident, dar puține studii la scară largă au fost efectuate până acum pentru a confirma obiectiv acest lucru.

Afirmația de mai sus se bazează pe faptul că cunoașterea stilului de viață al popoarelor mediteraneene a dus la dezvoltarea statisticilor mediteraneene de sănătate.

Acesta este un sondaj de o importanță capitală, deoarece aceste corelații au fost confirmate de un număr mare de studii de caz.

Cifrele sunt aproape de necrezut, dar riscul de infarct este de 23%, iar riscul de accident vascular cerebral este cu 13% mai mic în grupul din dieta mediteraneană, comparativ cu populația medie. Corelațiile au fost studiate pe parcursul a 20 de ani, cu aproape 75.000 de participanți.

Care sunt caracteristicile de bază ale dietei mediteraneene?

Au existat deja multe studii care au evidențiat caracteristicile de bază ale dietei mediteraneene, să vedem care sunt caracteristicile de bază care fac această dietă cu adevărat sănătoasă:

Pe cât posibil, expuneți alimentele la o căldură cât mai mică posibilă, mâncați-le crude.
Să mâncăm o mulțime de legume și fructe, aici abundența înseamnă nu numai cantitate, ci și varietatea consumului de fructe și legume.
Hai să mâncăm puțină carne! Aportul zilnic de proteine ar trebui să provină de preferință din plante precum semințe și fasole în loc de carne.
Dieta mediteraneană nu este aceeași cu vegetarianismul, este permisă consumarea atât a cărnii albe, cât și a cărnii roșii, dar ideea este moderarea. Să încorporăm zilele fără carne în viața noastră, dar puțină carne roșie este permisă o dată sau de două ori pe săptămână. Nu uitați să mâncați pește de mare cel puțin o dată pe săptămână.
Merită subliniat importanța consumului de pește, a existat o puternică corelație negativă între consumul de pește marin și accident vascular cerebral și bolile cardiovasculare.
Dieta mediteraneană este cu adevărat ușor de urmat, nu există extremități în ea, ingredientele necesare pregătirii mâncării pot fi obținute oriunde
Uleiurile vegetale nesaturate sunt preferate grăsimilor saturate.

Recomandarea articolului

Expedierea 3 a sosit și ea. Mai multe vor veni în următoarele săptămâni.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Potrivit unui studiu din SUA bazat pe date de 443.632 de veterani cu tensiune arterială crescută, tensiunea arterială crescută este mult mai severă iarna.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Prin tulburări circulatorii se înțelege fluxul sanguin limitat în vasele de sânge. Poate fi acută sau cronică și poate apărea în diferite puncte ale corpului.

Colesterolul ridicat este un risc ridicat de boli cardiovasculare și multe alte comorbidități.

Una dintre complicațiile timpurii asociate cu hipertensiunea arterială este îngroșarea mușchiului inimii, adică hipertrofia ventriculară stângă.

Există nenumărate bacterii în cavitatea bucală. Unele dintre ele secretă în mod constant molecule de grăsime care afectează atât vasele de sânge, cât și inima.

Conform noilor cercetări publicate în JAMA International Medicine, o dietă mediteraneană bogată în arahide și ulei de măsline întârzie cognitivul.