Cei mai populari antrenori Instagram prin ochii unui profesionist: primim ceea ce promit de la ei?

Instagram nu este doar casa sprâncenelor perfecte, a pantofilor otrăvitori, a postărilor #mutimesel și a familiei Kardashian, ci și una dintre cele mai populare suprafețe de campanie pentru motivație și exerciții. În timp ce anterior nu puteam întâlni decât antrenori în săli de sport și benzi de alergare, acum sute de antrenori ne întâlnesc pe diferite suprafețe ale rețelelor sociale. Dar este popularitatea online o garanție a ceva? De data aceasta am comentat câteva dintre guru-urile sportive emblematice de la Instagram cu un antrenor calificat, Nóra Gál.

Abilitatea de a accesa gratuit o mare varietate de conținut prin intermediul rețelelor sociale este super, pe de o parte, și prezintă un risc, pe de altă parte. Astăzi, YouTube și Instagram sunt pline de videoclipuri și sfaturi care promovează diferite forme de exerciții, dar dacă nu înțelegeți sportul, nu vă faceți neapărat o favoare, având încredere orbește într-un influențator social specializat în exerciții.

  • Dacă popularitatea online validează profesionalismul?
  • Garantează dimensiunea taberei de urmărire pentru a te asigura că antrenorul respectiv este un bun profesionist?

De data aceasta am comentat iconicul guru sportiv al cuplului Instagram cu un antrenor calificat, Nóra Gál.

profesionist

Expertul nostru: Antrenorul Nóra Gál

„De când îmi cunosc mintea, sunt dependent de mișcare. Juc handbal de zece ani și acum sunt un iubitor alergării, al antrenamentului cu greutăți, al aerobicului și al diferitelor sale variante. Mă ocup de formare privată în mod specific de patru ani. Am absolvit Academia de fitness: mă ocup și de maternitate, fitness, alergare, prizonieră, ținută, tabata, interval și antrenamente de poală și sunt acasă între programele cardio-HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare). ”

Puteți găsi pagina de Facebook a lui Nóri aici și pagina ei de Instagram aici.

Înainte de a începe orice antrenament.

Ca urmare a unui plan de formare care promite multe posturi motivaționale și succes rapid, tot mai mulți oameni decid să se antreneze la domiciliu, așa că i-am întrebat și lui Nóri ce să aibă grijă dacă vă rupeți capul în mod similar.

„Cea mai mare problemă cu antrenamentele online este că acestea nu implică„ supraveghere ”. Degeaba este un program de antrenament în regulă dacă nu ai lângă tine un profesionist care să verifice dacă faci exercițiile corect și îți supervizezi munca.

O practică care se face incorect nu numai că nu obține efectul corect, dar este, de asemenea, periculoasă! Unul se simte capabil să facă lucruri, dar de multe ori nu poate evalua limitările propriului său corp. Mulți oameni încep să facă exerciții cu sportul, au leziuni anterioare, au mușchi slabi, stau toată ziua sau au alte boli cauzate de civilizație.

În calitate de antrenor, nu aș îndrăzni să spun că există un plan de instruire care să funcționeze pentru toată lumea, așa că este important să aveți un sondaj pre-exercițiu, care să sublinieze dacă este posibil să fie implicat un medic.

De aceea aș avertiza începătorii să nu reducă copierea unui program de antrenament online acasă fără gradualitate. La început, merită cu siguranță să solicitați ajutorul unui expert, astfel încât mișcările de bază (cum ar fi o ghemuit sau un recliner) să fie stăpânite corect. ”

Dacă cineva are mai mult de 7 milioane de urmăritori pe Instagram, ori știe ceva despre modul în care funcționează social media sau despre ceea ce comunică în mod regulat pe platforma respectivă. Antrenorul australian Kayla Itsines, care are doar 26 de ani, pregătește femei din 2008, ceea ce înseamnă că are aproape 10 ani de experiență în pregătirea personală, în ciuda vârstei mici. Potrivit propriei mărturisiri, scopul este de a-i dota pe cei care apelează la el cu încredere și mândrie - și în acest fel el dezvăluie implicit esența programului său, care este în primul rând despre transformarea corpului feminin, mai exact despre modelarea conștientă . Nu este de mirare că programul Kayla este atrăgător pentru mase, deoarece pagina ei este plină de fotografii înainte și după ce dezvăluie delincvenții pe care îi antrenează au suferit o schimbare radicală de-a lungul anilor sau chiar a lunilor. Fata australiană este înconjurată de un cult personal din ce în ce mai serios, tărâmul rețelelor de socializare include un cont Instagram cu urmăriri serioase, un canal YouTube de asemenea popular, propriul site web și propria aplicație.

Părerea antrenorului profesionist, Nóri: „Programul de antrenament al lui Kayla ca profan este foarte promițător, deoarece, cu antrenamente scurte de doar 28 de minute, ne putem încreți corpul și mușchii în 12 săptămâni și putem începe o cale de transformare fizică de la prima dată. Programul în sine este destul de complex: obținem nu numai serii de exerciții, ci și dietă și motivație.

Am avut norocul să experimentez lucrul de aproape, de când am început programul de 12 săptămâni chiar acum 2 ani. Mi-a plăcut inițial și încă mai folosesc unele dintre practicile sale cu propriii mei oaspeți până în prezent. Aș recomanda din toată inima programul persoanelor cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani, care au o istorie sportivă și o conștientizare a corpului și sunt libere de afecțiuni articulare. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea exercițiilor sunt șlefuitoare articulare reale, mai ales dacă sunt făcute puțin incorect.

Programul se dovedește a fi ușor de implementat acasă, dar la o inspecție mai atentă, începând cu a cincea săptămână, planul de antrenament include exerciții care ar necesita echipamente de gimnastică (cum ar fi o treaptă dublă sau o treaptă stabilă).

Exercițiile în sine sunt bune în majoritatea cazurilor, dar succesiunea lor în program este, în multe cazuri, discutabilă. Kayla, de exemplu, nu anticipează că o săritură bruscă după un exercițiu culcat poate ameți o persoană în multe cazuri sau că o explozie de la o înălțime înapoi pe mușchii obosiți, conectată la o articulație slăbită, duce la aproape anumite entorse, entorse, și leziuni ligamentare. Din păcate, a trebuit să experimentez acest lucru pe propria piele în săptămâna 4 a programului Kayla, când piciorul meu s-a întors dintr-o erupție din spate și articulația genunchiului meu a fost ruptă în 2 locuri. Mi s-a întâmplat totul, nu vreau să sperii pe nimeni, dar te sfătuiesc să îi conduci un curs Kayla doar dacă pot fi complet prezenți în capul tău. "

Antrenorul, modelul și influențatorul social născut în Arizona ar putea avea un portofoliu serios în spatele lor atunci când vine vorba de vânzarea produselor: de la îmbrăcăminte sport la pastile pentru arderea grăsimilor i-au fost publicitate. Contul său de Instagram este urmat de 1 milion și îi servește cu fidelitate acelui milion de adepți: încarcă în mod constant videoclipuri de până la 1 minut, oferind anumite tipuri de exerciții celor interesați.

Inițial, Alexia a absolvit marketingul, dar pentru că se simțea nefericită în profesie, a decis că va schimba - de atunci lucrează ca antrenor pentru a-i ajuta pe ceilalți. Dacă aveți ceva, curajul și perseverența de a face o schimbare, merită cu siguranță să învățați din el - dar ar trebui să imităm și seria de exerciții pe care le sugerează?

Părerea antrenorului profesionist, Nóri: „Alexia este un adevărat amazon, sunt copleșită ca antrenor de precizia, varietatea și practicitatea execuției sale practice! Tonurile sale sunt frumoase și infinit de autentice. Cu toate acestea, uitându-mă doar la Instgram, trebuie să spun că este foarte departe de sportivii novici. Nu l-aș recomanda amatorilor, celor care sunt doar începători în acest sport, să-și încerce exercițiile, dar l-aș recomanda tuturor celor a căror viață este sportivă, au o rezistență bună, au mușchi suficienți și caută o varietate de exerciții . Videoclipurile tale arată că știi foarte bine ce mușchi să sune și să modeleze perfect.

Stăpânirea exercițiilor este o adevărată baie de sânge, dar numai pentru un atlet mai experimentat!

Dana Falsetti lucrează ca scriitoare, profesor de yoga și se străduiește să facă lumea să înțeleagă în cele din urmă: fitness-ul nu este același lucru cu slăbiciunea! Guruul sportiv de dimensiuni mari își propune să promoveze auto-acceptarea pe lângă sport. Prin propria lui admitere, el ar fi cel mai încântat să-și încurajeze adepții să gândească în mod critic și să îi inspire pe toți cei care stau departe de sport, în funcție de mărimea lor.

Părerea antrenorului profesionist, Nóri: „Recunosc, am o problemă de bază cu toate conturile mele de yoga de pe Instagram:

yoga ar trebui să se refere la întoarcerea spre interior, meditație, nu pozare. În Occident, această formă de mișcare a devenit o tendință uriașă, dar seamănă mai mult cu intermitentul pe suprafețele social media.

Am sentimente contradictorii despre Dana: pe de o parte, este lăudabil faptul că această femeie își încurajează adepții să se accepte și, pe de altă parte, cred că ar trebui să fie atentă cu privire la practicile pe care le oferă adepților ei de o greutate similară. De obicei recomand yoga ca sport suplimentar, dacă vreau să slăbesc, aș recomanda mai degrabă o formă de antrenament cardio.

Yoga este perfectă pentru menținerea elasticității și tensiunii musculare, o activitate excelentă de ameliorare a stresului, îmbunătățește postura, crește mobilitatea articulațiilor, mărește rezistența și o face mai flexibilă, atât de mult poate fi îmbunătățit, dar fizicul nostru genetic nu este! Dacă cineva este conștient de elementele de bază, este una dintre formele de mișcare mai puțin predispuse la rănire, dar nu pot sublinia suficient că instructorii cu adevărat profesioniști pun cel mai mare accent pe elementele de bază, deoarece este nevoie de timp pentru ca toată lumea să le stăpânească. Deci, dacă cineva ar începe de la zero, ar prefera să viziteze o clasă de yoga pentru începători, unde un instructor este prezent și fizic și îi va ajuta să învețe exercițiul potrivit! De asemenea, poate ameliora anumite dureri, cu toate acestea, pentru unele probleme ale coloanei vertebrale și ale spatelui, unele ipostaze de yoga sunt interzise, ​​deoarece vă pot agrava sănătatea. Dacă aveți un singur afișaj de telefon în fața dvs., antrenorului virtual probabil nu îi va păsa ce exerciții ar trebui să treceți peste. "