Cu semințe pentru performanțe sporite

Ca urmare a sportului, există multe schimbări în corpul nostru la care trebuie să ne adaptăm. O alimentație adecvată este cunoscută de ani de zile ca un stimulent legal al performanței în rândul sportivilor conștienți. Când facem activitate fizică în condiții extreme, cum ar fi la o altitudine de 2.400 de metri deasupra nivelului mării, aceasta pune stres fizic și mental crescut asupra corpului nostru, deoarece trebuie să ne confruntăm și cu condițiile de frig și hipoxice.

Cele mai importante schimbări afectează sistemul nostru imunitar și mecanismele noastre de apărare. Din fericire, îi putem ajuta cu o alimentație adecvată, atât în pregătire, cât și în alpinism. Funcționarea corectă a sistemului nostru imunitar este strâns legată de bacteriile din intestin. Printre altele, putem susține creșterea bacteriilor benefice cu aport adecvat de fibre, deoarece acestea produc proprii nutrienți din aceasta. Cele mai bune surse de fibre sunt legumele, fructele și cerealele integrale. Examinăm unele dintre ele, care sunt ușor de transportat și care susțin în mod adecvat performanța alpinistilor.

La altitudini mari trebuie să folosim mai multă energie, să scădem pofta de mâncare, greață și modificarea condițiilor metabolice.

Semințele oleaginoase (sărate și naturale) pot fi tovarăși excelenți în furnizarea de suficiente calorii corpului nostru și nu ne împovără sistemul digestiv - deoarece 100 de grame pot conține 600-700 de calorii, deci, în absența apetitului adecvat, contribuim la creșterea cererii prin consumând câteva boabe.

Conținutul lor de fibre este favorabil, astfel încât sistemul nostru imunitar poate beneficia de sprijin, căruia trebuie să îi acordăm o atenție specială în condiții hipoxice.

În condiții extreme, crește și nevoia organismului nostru de A, E (semințe oleaginoase), vitamina C, zinc (caju, migdale), fier (semințe de dovleac, semințe de in, fistic), seleniu (nuci de Brazilia) și mangan (semințe de dovleac). semințe de floarea-soarelui, nuci de pin, leguminoase). Apare o formare crescută a radicalilor liberi, care poate duce la supărarea echilibrului corpului. Uscătoarele cu un conținut ridicat de antioxidanți pot ajuta la menținerea echilibrului. Creșterea aportului de carbohidrați poate fi benefică și la altitudini mari, inhibă și slăbirea sistemului nostru imunitar și ne ajută să ne adaptăm la stările metabolice modificate. În aceste condiții, trebuie să ne gândim la un consum crescut de carbohidrați pentru a câștiga energie. Depozitele noastre de glicogen sunt finite, necesitând reaprovizionare constantă, în special pe distanțe mai mari. Fructele uscate sunt surse excelente de carbohidrați naturali (100 de grame înseamnă 60-70g de aport de carbohidrați).

Să fim conștienți că avem întotdeauna mâncarea potrivită. Pregătiți-vă organizația în toate zonele înainte de sarcinile mai grele.

DOAR UN CLIC ȘI PUTEȚI ÎNCEPE COPERTUL NOSTRU DE RASCURIRE: CINZECI ȘAIZeci de articole, CONȚINUT ACTUALIZAT CONTINU!