Drumul Iadului și ce se află în spatele lui

O altă glorie maghiară pe drumul iadului - în urmă cu câteva zile am raportat pe site-ul web Csaszasport.hu că Miklós Roskovics a terminat pe locul nouă în câmpul masculin și al doisprezecelea în compozit în legendara cursă de alergare Badwater de 217 kilometri. Dificultatea cursei din Valea Mortii la mijlocul lunii iulie este căldura extremă, cu temperaturi peste 40 de nopți noaptea și cincizeci de grade Celsius în timpul zilei, iar una dintre caracteristicile unei bazine de sare uscate este că vânturile fierbinți le mențin simțiți-vă ca și când un uscător de păr din fața lor varsă aer încălzit asupra lor. Miklós Roskovics a raportat deja pe site-ul nostru cum a trăit și în ce stații a finalizat Badwater cu mare timp (31:33:09), în timp ce antrenorul său, Olivér Lőrincz, un expert de renume în lumea alergărilor pe distanțe ultra-lungi, analizează cum a fost pregătit călărețul său și cum a parcurs distanța încercând omul.

„Miklós Roskovics nu este un atlet profesionist, adică, la fel ca majoritatea ultra-alergătorilor cu care lucrez, își trăiește viața ca o persoană obișnuită și, ca adult, a dat clic pe cursele pe distanțe lungi - a început Oliver Lőrincz. - Din punct de vedere profesional, prin urmare, una dintre provocări este de a măcina raportul dintre sarcină și regenerare cât mai perfect posibil și de a alerga și a alerga într-un mod de viață care este înțeles mai important decât sportul, care este axat pe munca și activitățile familiale. Aceasta nu este întotdeauna o sarcină ușoară, deoarece performanța și performanța sunt la fel de importante pentru un sportiv hobby, precum și pentru profesioniștii care vizează victorii mari. Iată cazul lui Miklós, care este foarte atașat spiritual de ultra-alergare, în plus, el este extrem de universal în gen, deoarece aleargă pe asfalt, în deșert, pe câmp și ar dori să alerge distanțe extrem de lungi la fiecare lună, așa că, ca antrenor, trebuie să-i rețin corpul.

Miklós a simțit alergări lungi după vârsta de patruzeci de ani, adică nu a făcut sport de la vârsta de opt ani și - la fel ca mulți alții la această vârstă - a început să facă jogging supraponderal, așa că de-a lungul anilor pașii de slăbire, consolidarea și câștigarea rezistenței de bază trebuia crescut.să urce.

Așadar, una dintre cele mai importante părți ale activității mele profesionale este modul în care îmi pot menține concurentul, care vrea și performează din ce în ce mai provocator, și recunosc, nu reușesc întotdeauna, deoarece primăvara trecută am avut deja leziuni legate de suprasolicitare. inflamația tălpilor picioarelor. Miklós călătorise deja la Badwater în așa fel încât nouăzeci și cinci la sută din această problemă neplăcută fusese remediată, dar durerile de genunchi l-au însoțit în această călătorie. Deci, ideea este, în cazul unui sportiv amator, dar entuziast și persistent, sarcina antrenorului este dificilă, deoarece corpul concurentului nu este structurat ca un profesionist care a fost obișnuit cu două antrenamente pe zi încă din copilărie. pentru perioade și, de obicei, tot cartilajul său este obișnuit cu o sarcină mult mai mare decât media. Iar regenerarea și îmbunătățirea capacității unui alergător de cincizeci de ani este cu mult sub capacitățile organizatorice ale unui sportiv de douăzeci de ani. ”

Miklós Roskovics a terminat pe locul 12 în Badwater anul acesta

Pentru a ilustra de ce este dificil pentru Olivér Lőrincz să păstreze triunghiul „curse, antrenamente, regenerare” în cazul marelui ultra-alergător, este cel mai bine dezvăluit prin ceea ce Miklós Roskovics a spus site-ului nostru web după ce a ajuns la finalul Badwater: „... eu ar dori să înceapă competiția Capp. Ulterior, mi-am stabilit scopul de a finaliza Hurt 100 în ianuarie sau UTMF în aprilie. În iunie, statele occidentale sau în iulie, Hardrock 100 poate fi următoarea stație, urmată de UTMB din nou în septembrie. Voi avea două mii douăzeci și cu siguranță aș vrea să finalizez patru curse în 4 deșerturi. ”

Pentru un bărbat de patruzeci și opt de ani care lucrează ca consilier de investiții, aceasta nu este o întreprindere mică, deoarece fiecare dintre competițiile enumerate este cam ca și cum - și acest exemplu descrie cel mai bine dificultatea provocărilor - un atlet profesionist concurează în șase sau șapte Campionate Europene sau Mondiale la rând. Pregătirea pentru astfel de performanțe și sarcini de lucru nu poate fi o sarcină ușoară.

„Bineînțeles că trebuie să găsești mijlocul de aur - a spus Olivér Lőrincz în legătură cu preparatul. - Periodizarea este importantă, iar controlul ritmului cardiac oferă antrenorului un feedback excelent cu privire la pregătirea și volumul de muncă al sportivului. Nu în ultimul rând, antrenamentele ar trebui să fie variate, cel mai important lucru despre care am vorbit mai devreme este că regenerarea este integrată în programul de semi-pregătire într-un mod extrem de eficient. Cantitatea de instruire este selectată de școala dvs. Nu-mi alerg foarte mult sportivii, cel mai lung timp de alergare este de patru ore, iar în cazul Miklós nici măcar nu a fost atât de mult.

Deoarece este unul dintre alergătorii maniacali, așa că, în cazul meu, am încercat să modific calitatea, intensitatea și lungimea antrenamentelor, așa că - de exemplu - a lucrat la un antrenor eliptic, a mers cu bicicleta și a ieșit să alerge imediat după aceea.

Deci, sarcina cardiovasculară a fost prezentă, nu numai într-o singură, prin alergare, ci și în cadrul altor forme de mișcare, pentru a reduce la minimum șansele de rănire și leziuni ale spatelui. La zece până la doisprezece ore pe săptămână, chiar și cei mai buni sportivi, cei mai potriviți pentru alergarea pe distanțe lungi, nici măcar nu aleargă, din simplul motiv că pur și simplu nu pot fi suprasolicitați la acest nivel din cauza vârstei lor.

Asfalt fierbinte, deșert, alergare de fond - Miklós Roskovics împinge limitele pregătirii și forței sale în fiecare loc în care este organizată o cursă pe distanțe lungi. Poate fi dificil să vă pregătiți pentru acestea fizic și mental și este o sarcină profesională la fel de mare, dar interesantă, să pregătiți concurentul pentru provocare.

Există reguli foarte stricte în Badwater

Olivér Lőrincz a spus ce „practici” au ajutat la acordarea celui mai recent interpret maghiar Badwater.

„Există reguli foarte stricte pentru cele mai provocatoare alergări în deșert, ele determină cantitatea de apă pe care o poate obține un alergător și fiecare călăreț poartă și propriul său echipament ușor. Deci, este foarte important să obțineți echipamente de înaltă calitate. În deșert, temperatura fluctuează foarte mult, căldura zilei este înlocuită de frig noaptea, iar pentru curse de mai multe zile este esențial să aveți cea mai perfectă odihnă și o regenerare rapidă, în timp ce corpul trebuie să suporte zero, minus două grade Celsius după patruzeci până la cincizeci de grade Celsius.

Miklós, aici acasă, și-a testat sacul de dormit în deșert în frigul iernii, de exemplu, în timp ce încă dormea afară pe terasa casei sale la zero grade Celsius. De asemenea, a trebuit să se obișnuiască cu greutatea unui rucsac care cântărește mai mult de zece kilograme și, în acest caz, a fost și o sarcină de antrenor creșterea treptată a greutății plasate asupra concurentului în timpul antrenamentelor de alergare, deoarece pe lângă îmbunătățirea rezistenței, mușchii gâtului și ai spatelui trebuiau întăriți.

Reglarea căldurii a fost punctul central în timpul acordării la Badwater. Nu prefer să alerg într-o saună, deoarece spațiul de acolo este complet îngustat, nu există oxigen, mental un mediu monoton. Există câteva avantaje pentru un călăreț care se îmbracă în echipamentele de iarnă în căldura verii și își obișnuiește treptat corpul cu exteriorul pentru a rezista la creșterea extremă a temperaturii. Și aici vine pulsul, care oferă atât antrenorului, cât și concurentului un feedback extrem de precis asupra supraîncălzirii. Ritmul cardiac începe să crească într-un anumit ritm de îndată ce îți este dificil să-ți ții temperatura corpului sub control. De asemenea, a trebuit să testăm ce a fost optim pentru Miklós. Cu o sarcină suplimentară, alergătorul mediu bea în jur de opt decilitri, iar Miklós Badwateren a consumat peste un litru și jumătate de lichid la fiecare șaizeci de minute. De asemenea, a trebuit să te obișnuiești cu organizația ta. Trebuia găsit un echilibru între deshidratare și suprahidratare, dar se pare că a funcționat bine. ”

Declarația lui Miklós Roskovics adresată lui Csupasport, care a fugit în Death Valley, a dezvăluit, de asemenea, că trebuie folosite metode mai neobișnuite în Badwater pentru a-și putea finaliza călătoria de 217 de kilometri, cu centuri fierbinți, așa că el, de exemplu, a zăcut într-o gheață baie de mai multe ori pentru a-și răcori corpul încălzit. alergătorii au folosit un total de șaizeci de kilograme de gheață în acest scop).

„Această răcire externă nu este un hocus pocus, ci unul dintre cele mai importante lucruri de făcut în Badwater - a continuat Olivér Lőrincz. - În legătură cu încălzirea, creierul primește un astfel de impuls de la corp, încât este timpul să reglăm mișcarea și, dacă acest lucru nu se întâmplă, alimentarea cu energie a corpului nostru se va prăbuși. Astfel, ultra-runnerul își poate menține în mod optim temperatura corpului la căldură extremă - care poate fi rezolvată doar prin răcire externă, cum ar fi întinderea într-o baie de gheață și stropirea apei cu gheață din mers sau cu cuburi de gheață pulverizate în tricou sau apărătoare pentru brațe. Și creșterea ritmului cardiac oferă, de asemenea, feedback precis despre supraîncălzire și, astfel, procesele pot fi controlate într-o oarecare măsură. Într-o astfel de căldură, pe o perioadă atât de lungă, corpul poate funcționa până la treizeci și nouă de grade, dar dacă se ridică deasupra acestui punct, punctul vine atunci când corpul se blochează brusc. Desigur, nu este necesar să aveți o baie de gheață pentru a restabili funcționarea normală a corpului, dar fără răcire externă, trebuie să dureze cel puțin o oră pentru ca răcirea să aibă loc la o astfel de temperatură externă. Nu este timp pentru asta în timpul unei curse.

Miklós și însoțitorii săi au rezolvat perfect cea mai mare provocare a lui Badwater, deoarece el era încă în stare să alerge acolo - de obicei în a doua jumătate a etapei ucigașului la distanță - când majoritatea călăreților nu mai erau, și acesta a fost rezultatul excelent al unuia ecografia cea mai dură. "

(În fotografia noastră de deschidere, Olivér Lőrincz și-a actualizat concurentul la Spartathlon 2014, unul dintre cei mai excelenți ultra-alergători din lume, Katalin Nagy, care concurează în culorile americane)

Stații de alergare lungă

L-am rugat pe Oliver Lőrincz să sublinieze cum să facă pe cineva ultra-alergător cu o justificare profesională îngustă. În legătură cu marile realizări maghiare care au avut succes de zeci de ani, tot mai mulți oameni cred că pot rula Ultrabalaton de 221 de kilometri, legendarul Spartathlon de 246 de kilometri sau chiar Badwater de 217 de kilometri pe un teren crud. . Ce cale care duce la realizări care necesită forță fantastică, rezistență?

RESISTENȚĂ: - Acest cuvânt oferă cea mai îngustă secțiune transversală a ultra-alergării, deoarece pentru a depăși distanțe mari trebuie să o faci zi de zi, lună de lună, an de an fără întrerupere, trebuie să fii puternic din punct de vedere mental pentru a ajunge la acest grad de monotonie și toleranță la durere.

TIMP: - Pentru ca cineva - cu un cap de adult, sănătos și cu suficientă hotărâre, dar nu un sportiv profesionist recent în spate - să alerge de la zero într-o cursă de maraton într-un mod cu adevărat semnificativ și în timp util, este nevoie de cel puțin doi ani de pregătire. Pregătirea pentru Spartathlon poate dura încă patru până la cinci ani de la performanța maratonului, în timp ce, să zicem, antrenamentul regulat pentru un start Badwater și competițiile de calificare pot dura cel puțin șase ani. Aceste numere oferă în mod ideal o perioadă scurtă de timp, deoarece, pe lângă voință, organizația trebuie să fie de asemenea capabilă să acopere mai mult de o sută sau două sute de kilometri într-o perioadă îngustă de douăzeci, treizeci de ore. Pentru a face această treabă, trebuie să găsiți timp liber în fiecare zi.