Prin dieta și stilul nostru de viață, putem facilita prima etapă a schimbării

Deși nu avem nicio influență asupra legii naturii, simptomele modificărilor fiziologice și hormonale ale menopauzei pot fi atenuate prin metode naturale, cum ar fi dieta adecvată, la care merită să fim atenți în etapa perimenopauzală.

Ce este perimenopauza?

În timpul perimenopauzei, încep modificările hormonale care încep tranziția fiziologiei corpului feminin la menopauză. Simptomele acestui lucru pot fi observate cu ani înainte de ultima perioadă menstruală, pentru majoritatea femeilor apare în jurul vârstei de 40-45 de ani și poate dura ani de zile. Deși simptomele sunt similare, perioada perimenopauzei nu trebuie confundată cu menopauza, întrucât vorbim despre două etape distincte ale menopauzei. Nivelurile de estrogen și progesteron încep să scadă până în acest moment, iar cantitățile modificate ale acestor hormoni pot duce la multe schimbări în organism. Cu toate acestea, despre menopauză putem vorbi doar dacă a trecut un an întreg de la ultima perioadă menstruală.

Aceste simptome pot fi experimentate în timpul perimenopauzei:

sângerări menstruale neregulate, intensificatoare,
uscăciune vaginală,
schimbări de dispoziție, tendință la depresie,
valuri de căldură,
transpirații nocturne, care afectează și calitatea somnului.

Cu o schimbare a stilului de viață pentru ameliorarea simptomelor

Modificările indicate în stilul nostru de viață și dieta specială nu vor elimina simptomele neplăcute ale menopauzei, cu toate acestea, sănătatea noastră poate fi grav afectată de ce și cât mâncăm, ne exercităm regulat și ce stil de viață urmăm. Dacă acordăm atenția cuvenită acestora, ne putem pregăti organizația pentru schimbările care vor avea loc cu ani înainte, facilitând suportarea reclamațiilor incomode.

Dacă fumăm, este timpul să renunțăm. Dacă nu facem exerciții fizice în mod regulat, acum ne putem face în sfârșit parte din exerciții. Chiar și cei mai mici pași contează foarte mult, însă urmând principiul gradării, putem face tot mai multe exerciții pentru sănătatea noastră, ca să nu mai vorbim că putem scăpa și de excesul de tampoane de grăsime între timp. Aceasta, desigur, include o dietă conștientă de sănătate, care este deosebit de importantă pentru femeile aflate în faza perimenopauzală.

Ce să mănânci, ce să nu mănânci?

Pe măsură ce nivelul de estrogen continuă să scadă, cantitatea de țesut muscular poate scădea, în timp ce cantitatea de țesut adipos începe să crească. Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt, prin urmare, de o importanță capitală și trebuie, de asemenea, să fim atenți la aportul crescut de diverși nutrienți.

Practic, merită subliniat aportul de patru substanțe nutritive importante:

Nimănui nu îi place să urmeze o dietă prescrisă, dar să recunoaștem: nu toate alimentele sunt bune pentru corpul nostru.

Derivat din carne și produse lactate grăsimi saturate pot crește șansele de boli de inimă, așa că folosiți grăsimi vegetale ori de câte ori puteți!

THE din carbohidrați rafinați ar trebui, de asemenea, să aveți grijă, este recomandat doar să consumați moderat pâine albă, paste și diverse produse de patiserie.

THE zahăr, cofeină și alcool Merită, de asemenea, să evităm alimentele care îl conțin cât de mult putem, deoarece consumarea lor poate afecta echilibrul hormonal.

În acest stadiu al vieții noastre, corpurile noastre trec prin multe schimbări. Pentru a atenua plângerile care vin odată cu aceasta, trebuie să preluăm controlul asupra modului nostru de viață. Dacă respectăm avertismentele recomandate și consultăm medicul în mod constant, putem ameliora simptomele neplăcute asociate schimbării vârstei.

Ceea ce este scris pe această pagină nu înlocuiește examinarea și tratamentul medical și nici nu constituie sfaturi sau recomandări profesionale. Urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră!