Culturism - crește masa musculară

Atunci când vine vorba de tonifiere, atunci

În timpul tonifierii, toată lumea din lumea cerului își imaginează ceva diferit. Unii vor să slăbească, alții vor să se îngrașe. Dar sunt și cei care vor doar să-și strângă corpul și nu vor să slăbească sau să se îngrașe.

Mai întâi priviți-vă în oglindă și accesați-vă la ce grup faceți parte.

crește

Vrei să fii mai musculos?

În această postare, vreau să dau 10 sfaturi utile pentru cei care vor să fie puțin mai mușchiși, adică vor să-și construiască singuri masa musculară. Nu este necesar să ne imaginăm imediat mușchii de dimensiuni extreme sub masa musculară, deoarece construcția sa este mult mai complexă decât cred mulți oameni.

Iată 10 sfaturi despre cum să crești masa musculară,

1. Prin urmare, antrenamentul este hobby-ul tău vă rugăm să învățați cum să vă pregătiți mâncarea, să ai mereu mâncarea pregătită și să nu-i deranjezi pe ceilalți pentru a-ți atinge obiectivul. Acestea sunt feluri de mâncare simple care includ orez, pui, carne de vită, pește, salată de legume. Poate doriți să uitați de alimentele „junk” care fac din spate doar mușchii. Celălalt lucru important este să ai întotdeauna ingrediente acasă, dacă poate ... Fii pregătit când vine momentul să mănânci, pentru că trebuie să mănânci la fiecare 3 ore, nu? Trebuie să mănânci foarte regulat, chiar dacă nu ți-e foame. Pentru că acesta este singurul mod în care te vei putea muscula.

2. Nu vă fie frică să mâncați. Da, trebuie să mănânci mai mult, la fel de multă energie pe care o cheltuiți, cel puțin + 100-200 kcal. Verifică-ți baza de calorii pentru a te asigura că stai în picioare în acea zi. Nu vă fie teamă să ridicați și puțină grăsime, deoarece va fi mai mult mușchi lângă el. Nu vă fie teamă să ridicați niște grăsimi cu mușchi.

3. Nu vă fie teamă de de la antrenamente cardio. Dacă ați auzit de faptul că nu trebuie să faceți cardio atunci când câștigați în greutate, atunci ar putea intra în conflict cu ideea respectivă. S-ar putea să doriți să faceți cardio în timp ce câștigați în greutate, nu atât ca o scădere în greutate, desigur, dar faceți-o în beneficiul inimii. Faceți cardio cel puțin o dată pe săptămână, mai ales dacă faceți lucrări sedentare.

4. Treptat creșteți volumul de antrenament. Ridicați treptat greutățile. Cu cât vă strângeți mușchii, cu atât se vor întări și vor crește mai mult. Gradual este o creștere săptămânală, bisăptămânală sau lunară și veți experimenta cât de mult vă puteți descurca. Pentru un grup de mușchi este posibil să câștigați doar 0,5 kg, pentru celălalt puteți câștiga până la 2,5 kb pe exercițiu. Sau puteți crește numărul de repetări. O săptămână este 8 și cealaltă 10. 10. DAR creșterea în greutate este poate puțin mai ușoară. În orice caz, trebuie să șochezi puțin mușchii.

5. Este foarte important să fii atent la odihnă și regenerare. Pentru că mușchiul nu crește în sala de gimnastică, ci când te odihnești. Prin urmare, dormi cel puțin 6-8 ore pentru a-ți crește mușchiul. Și, de asemenea, lasă suficient timp între antrenamente, odihnă-te cel puțin 2 zile pe grupă musculară. DAR este în regulă, dacă îți recâștigi grupul muscular doar în ziua 5.

6. Beti multa apa, aveti apa curata cu voi tot timpul. Fără bere, fără băuturi răcoritoare. Aceasta este baza tuturor, deoarece corpul este 70% apă. Creierul este 83% apă, rinichii 83% apă, plămânii 85% apă, ochii 95% apă, inima 75% apă, mușchii 75% apă și sângele 94% apă. De câtă apă aveți nevoie și întrebarea cardinală: beți suficient - 4 deci de apă pentru fiecare 10 kg?

7.Ai un scop, fă-ți un plan, urmăriți mâncarea pentru greutăți. S-ar putea să fiți singurul din sala de gimnastică care merge cu o broșură, dar dacă nu faceți documentație, vă veți antrena împreună aproape ineficient. Notați cum ați rezistat greutății, astfel încât data viitoare să știți că trebuie să o ridicați sau chiar să o coborâți pentru un anumit exercițiu, astfel încât să puteți efectua corect exercițiile, (aflați execuția corectă de aici

8. Uitați de obiecții, nu te plânge. Un lucru de făcut dacă doriți să construiți mușchi este să mâncați. Dacă ți-e foame, dacă nu. Trebuie să mănânci, să mănânci și să mănânci peste tot. Va dura mult timp pentru a vedea rezultatul (12-15 luni), dar credeți-mă că merită

9. Macronutrienți. Este necesară o nutriție adecvată pentru a fi muscular. Așadar, obțineți cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați. Este matematică simplă. Minim 2 g/kg greutate corporală de proteine, dintre care jumătate pot fi grăsimi, iar restul carbohidrați. Compilați unul ca dietă la kaloribazis.hu și îl veți vedea ca%, precum și ingredientele și chiar cât de mult exercițiu puteți mânca sau mânca pentru a construi mușchi.

10. Suplimente nutritive, vitamine, minerale, creatină. Deoarece alimentele nu conțin necesitățile zilnice de vitamine și minerale, trebuie să le completați sub formă de suplimente alimentare. Trebuie să vă întăriți articulațiile, astfel încât să nu vă lăsați în jos după câteva luni și sistemul vascular, astfel încât inima să reziste la rezistență. Puteți obține un membru al clubului cu aceste produse necesare la prețuri excelente.