Culturism și arte marțiale

În mintea multora nu este clar cât de compatibile sunt aceste două sporturi și cum se afectează reciproc dacă nici nu vrem să renunțăm.

Ar trebui să alegeți între ele?

Desigur, nu trebuie să opriți culturismul sau artele marțiale pentru celălalt, ci trebuie să decideți care dintre ele este mai importantă. Dacă preferați mușchii mari, trebuie să reduceți numărul de antrenamente de arte marțiale și nu este recomandat să faceți o astfel de activitate în ziua antrenamentului cu greutăți.

Box, lupte, kick-box etc. toate sunt sporturi grozave, dar rețineți că, dacă faceți acest lucru, mușchii nu se vor dezvolta în același ritm ca și când v-ați fi concentrat doar pe culturism.

Nutriție și regenerare

Dacă faceți arte marțiale, trebuie să vă gândiți la arderea mult mai multor calorii, deci trebuie să luați mai mult pentru a putea crește chiar și în loc să pierdeți mușchi. Creșteți aportul de carbohidrați și urmăriți-vă cum reacționează corpul: dacă stați stagnant sau experimentați o scădere a masei musculare, creșteți aportul zilnic de carbohidrați cu 50 de grame și așteptați o săptămână. Dacă tot pierdeți în greutate, creșteți încă 50 de grame, dacă observați grăsime, reduceți-o.

Există o altă problemă cu artele marțiale și culturismul combinate, și anume regenerarea. După un antrenament cu greutăți intens și obositor, corpul nostru ar avea nevoie de cel puțin o zi de odihnă, dar, din moment ce ne răsfățăm cu pasiunea noastră pentru alte sporturi, regenerarea nu va fi perfectă. Deși un antrenament aerob nu dăunează, majoritatea artelor marțiale au nevoie și de mușchii noștri, iar intensitatea atinge adesea gama de antrenament cardio.

Pentru a vă maximiza regenerarea, încercați să dormiți mai mult noaptea și, dacă puteți, relaxați-vă în timpul zilei, chiar și pentru doar o jumătate de oră. Utilizați un supliment multivitaminic cu doze mari și creșteți doza zilnică de vitamina C la 5 grame. Este util să amestecați glutamina și BCAA în smoothie după un antrenament.

Dar de ce sunt niște boxeri, luptători atât de musculoși?

Laicii pun pe bună dreptate această întrebare. Adevărul este că nu toți sportivii de arte marțiale au deloc o masă musculară semnificativă, nu în ultimul rând pentru că au clase de greutate și nimeni nu vrea să pună la pachet cu 91 de kilograme de supraponderali (fie că este vorba de mușchi sau de grăsime) concurenți cu greutate mare atunci când o lira este un grup de greutate.poți concura mai jos.

Sportivii cu mușchi foarte mari, peste medie, aparțin cercului restrâns al persoanelor care sunt deja musculare și nu au dificultăți în a câștiga câteva kilograme de mușchi dacă doresc să se deplaseze într-un grup de greutate.

Deci, opinia este greșită că, dacă facem arte marțiale, dar nu avem o genetică excepțională, putem câștiga mușchi semnificativi.