Culturism

Cercetătorii științifici au demonstrat recent un interes serios pentru antrenamentul cu greutăți. Există o dezbatere plină de viață cu privire la ce este foarte bun antrenamentul cu greutăți. În 2006, un centru științific american le-a enumerat ca: un instrument eficient pentru dezvoltarea forței și rezistenței musculare, modificarea compoziției corpului (creșterea greutății corporale fără grăsimi, uscată) și, de asemenea, benefică pentru sănătatea oaselor.

Pe lângă exercițiile aerobe, Asociația Americană a Inimii recomandă și antrenamente cu greutăți pentru a evita bolile cardiovasculare. Deci, contrar credinței populare, sistemul cardiovascular este protejat nu numai prin antrenament cardio, ci și prin antrenament cu greutăți.

Antrenament pentru scăderea colesterolului?

Antrenamentul cu greutăți poate reduce nivelul de grăsime din sânge timp de 16 ore. Cu toate acestea, efectul asupra nivelului de colesterol depinde și de intensitatea antrenamentului cu greutăți.

Cercetătorii din Atena au studiat efectul antrenamentului cu greutăți asupra nivelului de colesterol. Pentru a fi siguri de intensitate, au făcut un antrenament greu cu nouă sportivi obișnuiți: au trebuit să facă picioare pe o mașină de picior de 45 de grade cu o greutate pe care nu ar mai putea să o facă în continuare după repetarea a șasea. Un metronom a fost plasat lângă bărbați pentru a observa și ritmul exercițiului: a durat 4 secunde pentru a reduce greutatea. (Cine știe, poate că auzirea știrilor va adăuga niște metronomi echipamentelor de gimnastică.)

Deși au fost confirmate o serie de efecte pozitive, un studiu realizat de greci nu a reușit să arate efectul antrenamentului cu greutăți asupra nivelului de colesterol. La cei nouă sportivi, nici colesterolul total, nici LDL (colesterolul rău), nici HDL (colesterolul bun) nu s-au schimbat după antrenament.

Cu toate acestea, studiile anterioare au arătat că antrenamentul cu greutăți activează genele care joacă un rol activ în metabolismul grăsimilor. Și o cercetare a arătat în mod direct că antrenamentul cu greutăți scade colesterolul. Atunci care poate fi adevărul?

Oamenii de știință cred că chiar și afecțiunile minuscule pot provoca diferențe în efectele antrenamentului cu greutăți asupra corpului. Cercetătorii greci spun că lungimea perioadei de odihnă poate fi, de asemenea, importantă: este de conceput ca perioadele lungi de odihnă de 3 minute folosite în experimentul lor să aibă un efect diferit asupra dezvoltării grăsimii din sânge decât perioadele de odihnă de un minut sau jumătate.

Pe de altă parte, un studiu anterior a arătat efectul de scădere a colesterolului al antrenamentului cu greutăți la femei. Este posibil ca rezultatele diferite ale experimentului cu bărbații să fie o dovadă suplimentară că antrenamentul cu greutăți afectează bărbații și femeile în mod diferit, întrucât reacțiile lor hormonale sunt, de asemenea, diferite.

Un alt factor este intensitatea. S-a demonstrat anterior că exercițiile aerobe necesită un minim de 350 de exerciții consumatoare de calorii pentru a avea un efect asupra nivelului de colesterol.
Dar cum putem determina intensitatea antrenamentului cu greutăți? Știm că sportivii au lucrat cu o greutate care ar putea face până la șase repetări. Au fost efectuate în total 50 de replici.
Pe de o parte, această sarcină s-a dovedit a fi ca un ciclu de intensitate medie care nu circulă mai repede de 16 km/h. Cu toate acestea, ritmul nostru cardiac va fi echivalent cu cel experimentat cu antrenamente cardio de intensitate mai mare. Și dacă ținem cont că există doar 50 de repetări, se poate spune că consumul de energie este mare. Cu toate acestea, 50 de împingeri extreme ale picioarelor pot să nu fie suficiente pentru a afecta nivelul colesterolului.

Un alt fapt interesant este că cantitatea de absorbție de oxigen de către sportivi a rămas în perioada de odihnă dintre seturi, astfel încât consumul de energie în timpul antrenamentelor cu greutăți a fost același în timpul regenerării dintre seturi.

În concluzie:

- Contrar credinței populare, antrenamentul intens cu greutatea este adecvat și pentru protejarea sistemului cardiovascular, nu doar pentru antrenamentul cardio sau pentru alergare. Halterofilia are, de asemenea, un efect benefic asupra densității osoase.

- Antrenamentul cu greutăți are, de asemenea, un efect asupra nivelului de grăsime din sânge, poate fi mai puternic la femei decât la bărbați și numai la intensitatea potrivită.

- Antrenamentul cu greutăți ne duce și când suntem odihniți! Acest lucru este valabil pentru perioadele de odihnă dintre seturi și chiar și pentru regenerarea în timpul somnului. Deci, ca urmare a antrenamentului intens cu greutatea, creșterea consumului de energie al organismului este întârziată pentru o lungă perioadă de timp, printre altele, halterofilia poate ajuta la pierderea în greutate.

- Beneficiile de formare a corpului și de păstrare a sănătății antrenamentelor pot fi savurate pe măsură ce intensitatea crește. Acest lucru este valabil atât pentru bărbați, cât și pentru femei, pentru haltere și antrenamente aerobice. Exercițiile aerobe ar trebui să utilizeze cel puțin 350 de calorii pentru a reduce colesterolul.