Gimnastica maternității pentru a evita sarcina

Toată lumea menționează partea frumoasă și pozitivă a sarcinii. Sentimentul nepământean de a purta un copil sub inimile noastre. Burtica de burtă, mișcările fetale minuscule și apoi mai puternice care se simt în mod clar, sunt minunate pentru cele mai însărcinate mame.

De fapt, sarcina este o afecțiune foarte specială, dar are și multe dezavantaje. Se vorbește mai puțin că, pe măsură ce abdomenul devine mai mare și bebelușul devine mai greu, este departe de a fi ușor să duci povara dulce.

Multe viitoare mame se plâng de dureri de spate, dureri la nivelul picioarelor, genunchilor, gleznelor și dureri de șold. Motivul pentru acest lucru nu este dificil de aflat: chiar dacă viitoarea mamă nu câștigă mult în greutate în timpul sarcinii, bebelușul, lichidul amniotic, placenta, volumul suplimentar de sânge și alți concomitanți au o greutate suplimentară pe care corpul trebuie să o poarte. Datorită abdomenului proeminent, se schimbă și centrul de greutate, ceea ce determină o postură diferită de cea obișnuită. De asemenea, poate provoca dureri de spate.

Sarcina vă poate ajuta

Pe lângă evitarea durerilor de spate și de spate, ajută și gimnastica maternității?

Deși exercițiile fizice trebuie tratate cu precauție în timpul sarcinii, gimnastica specială pentru femeile însărcinate este nu numai gratuită, ci și recomandată. Acest exercițiu nu pune deloc în pericol bebelușul, dar în același timp ajută foarte mult să-ți menții starea pe tot parcursul sarcinii, ceea ce poate fi de mare ajutor chiar și în timpul nașterii. Exercițiile fizice îmbunătățesc aportul de oxigen al corpului, ceea ce este bun și pentru bebeluș. În plus, regenerarea postpartum poate fi mai rapidă dacă vă aflați într-o stare fizică bună.

S-ar putea să auziți zvonuri că, dacă vă mișcați în timpul sarcinii, este posibil să aveți o livrare mai rapidă. Ei bine, acestea nu sunt doar momente minime: potrivit unui studiu realizat pe 500 de femei, nașterea a durat cu o treime mai puțin timp pentru cei care s-au mutat însărcinate. În plus, două treimi dintre ei au petrecut mai puțin de patru ore în maternitate. Este tentant? Toată lumea își dorește o naștere ușoară și rapidă și poți ajuta mult dacă nu îți petreci sarcina pe canapeaua din fața televizorului, ci rămâi activ și te miști.

Când să faci mișcare?

Aproape orice mamă însărcinată care vrea să se mute ridică această întrebare, pe bună dreptate. Primele 12 săptămâni de sarcină sunt critice, deoarece majoritatea avorturilor spontană apar în acest moment. De aceea, medicii avertizează împotriva oricăror activități pe care nu le-am făcut până acum și poate fi o tulpină pentru o furnică. Desigur, siguranța este un factor foarte important în gimnastica maternității, de aceea este de obicei recomandat să începeți din a 12-a săptămână, dar este posibil să mergeți până la sfârșitul sarcinii, cu excepția cazului în care există un factor care nu este recomandat, sarcini pe cale de dispariție sau dacă medicul vă prescrie repaus la pat.

Ceea ce este foarte important este că nu vrei niciodată să faci mai mult pentru viitoarea ta mamă decât poți face față confortabil! Dacă orice exercițiu se simte prea mult pentru el și este dificil, nu ar trebui să fie efectuat. Nu este ca atunci când te antrenezi normal acum și este bine să simți greu mușchii tensionați. Ca femeie însărcinată, ar trebui să faci doar ceea ce este cu adevărat bun și nu trebuie să te strecoare din întâmplare! Dacă simți că începi să te sufoci, trebuie să te oprești, să te relaxezi puțin. Înlocuirea adecvată a lichidelor este, de asemenea, foarte importantă.

Pe lângă exerciții fizice, ce poți obține la sală?

Puteți învăța tehnici adecvate de respirație, care pot fi un bun prieten în timpul nașterii. Cei care l-au folosit au raportat că durerile erau mult mai suportabile atunci când respirau cu această tehnică, iar nașterea în sine era mai ușoară. Exercițiile îți îmbunătățesc postura, ceea ce te ajută să poți transporta nedureros încărcarea suplimentară din ce în ce mai mare, chiar și în ultimele câteva săptămâni. Mușchii și articulațiile utilizate în timpul nașterii sunt, de asemenea, instruiți. Datorită acestui fapt, participanții la gimnastica maternității tind să nască mai ușor.

Deoarece exercițiile fizice au un efect foarte pozitiv asupra circulației, este mai puțin probabil să aveți probleme cu deshidratarea. Multe femei însărcinate pot avea edem urât, mai ales la nivelul membrelor, care este foarte incomod și îngreunează viața de zi cu zi. Cu toate acestea, datorită exercițiilor fizice, puteți evita retenția crescută de apă și, astfel, edemul.

Vrei să eviți umflarea picioarelor cu exerciții fizice regulate?