Cum încep filetarea?

Întrebare:

Încet, la doi ani după ce am intrat în „culturism”, la început am coborât în ​​cameră pentru a muta fierele de călcat ca înlocuitor al mișcării, dar acum 9 luni ne-am pus mai bine și am început să construim cu adevărat un corp. Simt că am atins un nivel care merită deja să devin fibros (greutatea corporală: 95 kg; înălțimea: 190 cm; grăsimea corporală: aproximativ 15%).

antrenamente săptămână

Am citit multe despre acest subiect, dar m-am gândit că ar fi bine să fiu conștient de această problemă și să caut opinia profesioniștilor și aș dori să clarific câteva dintre întrebările mele. În primul rând, antrenamentul pe intervale poate fi folosit ca alternativă la exercițiile aerobice? Sau ar trebui să păstrez un plan de antrenament divizat în perioada de fibre sau ar trebui să fac un antrenament de tur? Și câte ore de somn pe zi sau câte antrenamente pe săptămână sunt legate de odihnă? Și, în sfârșit, cu alimente, aș mai avea două întrebări, și anume, cât de mult carbohidrați zilnici și aportul de proteine? Și trebuie să vă umpleți carbohidrații la anumite intervale?

Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri!

Răspuns:

În loc de aerobic, nu recomandăm antrenamentele la intervale, pentru că este scopul, monotonia și arderea eficientă a grăsimilor între timp. Chiar dacă arzi mai multe calorii în etapele rapide, acestea folosesc glicogen și nu grăsimi. În engleză: pierderea musculară se va termina.

Planul dvs. de antrenament poate rămâne împărțit, puteți face antrenamentele numai atunci când timpul este scăzut.

Dormi cât ai făcut până acum: pe cât posibil. Numărul de antrenamente pe săptămână depinde de mulți factori. De obicei, 3 greutăți și 3 aerobic funcționează pentru toată lumea. Încercați să faceți din acestea o zi separată.

Reumplerea carbohidraților este o idee bună, puteți crește aportul timp de 1-2 zile la fiecare 2-3 săptămâni, dacă urmați o dietă obișnuită cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă urmați o dietă ketogenică, urmați instrucțiunile descrise aici.

Avem destul de multe articole despre aportul zilnic de carbohidrați și proteine, căutați-le în colțul din dreapta sus!