Cum poți pierde rapid în greutate burta și talia? Aflați 10 metode eficiente!

A fi supraponderal nu numai că are un efect negativ asupra stimei de sine, dar este, de asemenea, periculos pentru sănătate. Cum poți pierde rapid în greutate? Răspunsul la această întrebare îl puteți găsi mai jos.

conținut

De ce să slăbești (nu doar burta și talia)?
Efectul pierderii în greutate asupra sănătății
1. creșterea cantității de proteine din dietă
2. Carbohidrați - nu renunțați la toate tipurile
3. apă, apă, apă
4. legume, legume și din nou legume
5. îngrijiți fibrele
6. Investeste in vitamine si oligoelemente care te ajuta sa slabesti
7. Asigurați-vă că dormiți suficient
8. specula
9. Colorează-ți mesele
10. fii activ

De ce să slăbești (nu doar burta și talia)?

În primul rând, motivația este primul pas. Stima de sine este un lucru complicat, deoarece toți suntem individuali. Cu toate acestea, există câțiva factori generali asociați cu legătura dintre greutate și psihic.

În special, cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât sunt mai mari șansele ca oamenii să fie împărțiți. Rușine, un anumit grad de stigmat apare destul de des. Ultimul aspect, datorat circumstanțelor culturale, afectează în principal femeile. Și bărbații se luptă cu asta, dar pur și simplu nu le pasă. Cu toate acestea, probleme grave de sănătate ar trebui să vă convingă să renunțați la bere.

Efectul pierderii în greutate asupra sănătății

Problema fizică este cea mai mare preocupare. S-au făcut multe cercetări în ultimele decenii și au fost produse o serie de lucrări științifice pe acest subiect (puteți citi una aici). Deci nu noi inventăm ceara spaniolă, ci folosim doar aceste cunoștințe.

A fi supraponderal poate duce la:

risc crescut de hipertensiune arterială
risc imens de infarct miocardic
vasoconstricție
probleme musculare scheletice
efecte negative asupra sistemului respirator
probleme cu articulațiile
stare slăbită
hemoroizi

Și acestea sunt doar câteva dintre posibilele probleme. Cu toate acestea, chiar și acestea ar trebui să vă convingă de supraponderalitate. Iată timpul pentru 10 moduri eficiente de a slăbi rapid, din abdomen și talie.

1. creșterea cantității de proteine din dietă

În niciun caz nu vreau să conving pe nimeni să urmeze o dietă atât de la modă în stil Dukan. Cantitățile excesive de proteine din dieta zilnică pot duce la probleme grave de sănătate. Acest lucru nu schimbă faptul că din ce în ce mai multe diete se concentrează pe creșterea cantității acestui ingredient. De ce să alegi la etaj?

Pe de o parte, produsele care conțin proteine, cum ar fi laptele, sunt sărace în calorii. Mai mult, peștele conține și grăsimi sănătoase suplimentare, care sunt necesare în dietă, dar acestea vor fi discutate mai târziu. Așadar, acordați atenție cantității de proteine din dieta dumneavoastră. Lipsa de proteine adecvate este responsabilă pentru dificultatea de a elibera grăsime abdominală și de talie. Proteinele oferă, de asemenea, un sentiment de plenitudine. Organismul are nevoie de mai multă energie pentru a digera proteinele.

2. Carbohidrați - nu renunțați la toate tipurile.

Carbohidrații sunt frecvent citați ca fiind cauza supraponderalității. Acest lucru este incontestabil. Dar vreau să discut un alt aspect. Când decidem o dietă, îndepărtăm zaharurile simple, acestea sunt nasik, dulciuri. Acestea sunt produsele care lipsesc cel mai mult și de aceea ne încălcăm dieta. De aceea este necesar să nu respingem complet carbohidrații. Schimbați sursa. Înlocuiți-le cu fructe.

3. Apă, apă, apă

Acesta este cel mai des menționat sfat despre pierderea rapidă în greutate atunci când vine vorba de burtă și grăsime în talie. De asemenea, ajută la scăderea excesului de grăsime de pe coapse. Desigur, de obicei spun „bea cel puțin 1,5 galoane de apă pe zi”, dar abordez problema dintr-o altă perspectivă. Primul lucru este că prea multă apă poate fi periculoasă pentru corp. Această situație se numește conductivitate hipotonică.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați mai multă apă. Bea cât ai nevoie. Totuși, rețineți că fructele și legumele conțin și apă. Acest lucru nu este adesea luat în considerare în pierderile de lichide în ceea ce privește abdomenul și talia.

4. Legume, legume și din nou legume

Acesta este un alt mod ușor de a scăpa rapid de excesul de greutate. De obicei, în legătură cu legumele, este menționat conținutul lor de fibre (mai multe despre acest lucru mai jos), dar aș dori să atrag atenția asupra unui alt factor. Și nu este vorba despre următorul lor beneficiu, care este conținutul lor scăzut de calorii.

În timpul pierderii în greutate, legumele sunt responsabile pentru furnizarea de vitamine și oligoelemente. Lipsa acestora poate apărea cu ușurință în timpul dietei. Corpul tău va suferi de asta. Lipsa vitaminelor și a anumitor oligoelemente poate duce la probleme foarte mari. De exemplu, o astfel de situație poate duce la slăbirea semnificativă a sistemului imunitar, la concentrarea afectată și la problemele sistemului nervos. Și acesta este doar începutul.

O problemă specială este legumele, care oferă vitamine și oligoelemente și sunt vitale pentru eliberarea de grăsimi excesive.

5. îngrijiți fibrele

Fibrele sunt asigurate de legume, printre altele. De ce este fibra atât de importantă în perioada de slăbire? În primul rând, este important să explicăm ce este cu adevărat acest lucru. Fibrele alimentare sunt partea plantelor pe care sistemul nostru digestiv nu le poate digera. Aceasta este ceea ce îl face atât de util pentru organizație. Fibrele alimentare nu sunt doar legume, ci și produse din cereale integrale. Acest ingredient, printre altele, este hrana pentru bacteriile din corpul nostru.

Fibra oferă o senzație de plenitudine. Acestea sunt urmate de porții mai mici, care sunt consumate pe tot parcursul zilei. Mai precis, facilitează supravegherea alimentelor pe care le consumați. O dietă cu cantitatea potrivită de fibre sprijină în mod eficient mișcările intestinului și stimulează excreția de grăsimi. Și acest lucru are un efect pozitiv asupra stimulării pierderii în greutate. Nici nu trebuie să uităm că fibrele reduc dezvoltarea cancerului colorectal.

6. Investiți în vitamine și oligoelemente care vă ajută să slăbiți

Le-am menționat deja mai sus. Acesta este un anumit grup care are un impact direct sau indirect asupra luptei împotriva kilogramelor. Și dacă vrei cu adevărat să scapi de kilograme rapid, nu te poți lipsi de ele. Vestea bună este că nu trebuie să căutați surse secrete și inaccesibile. Acestea sunt produse publice.

Vitamine care te ajută să slăbești:

Conține vitamina C - tirozină, un ingredient care accelerează arderea grăsimilor. Este implicat în procesul metabolic. O veți găsi mai ales în legume. Vitamina C se găsește și în citrice, coacăze și agrișe.
Vitamina D - Cantități adecvate de vitamina D din organism stimulează procesul de ardere a grăsimilor. Acest ingredient reduce și stresul. Cantitățile excesive de vitamina D îngreunează pierderea în greutate. Se găsește și în pește și ouă. Nu uitați de mers pe jos, vitamina D este, de asemenea, în lumina soarelui.
Vitamina B - aceasta se găsește în principal în legume și griș. Vitaminele din acest grup au mai multe niveluri de efect asupra pierderii în greutate. Unele direct - de exemplu, pentru metabolism. În timp ce altele, de exemplu, afectează sistemul nervos și reduc stresul.

Oligoelemente care sunt utile pentru pierderea în greutate:

Magneziu - Lipsa acestui mineral are un efect negativ asupra nivelului de glucoză. Rezultatul este „tortura corpului”. Magneziul are, de asemenea, un efect asupra stresului. Acest mineral se găsește în cereale, orez și crupe de grâu, printre altele.
Zincul este un mineral de o importanță imensă pentru funcționarea întregului corp. Este suficient să spunem că lipsa sa provoacă probleme uriașe. Cel mai interesant este că zincul contribuie la procesul de conversie a carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. De asemenea, stimulează metabolismul. Acest mineral apare în fructele de mare, tărâțe, varză și roșii.
Cromul - un ingredient din suplimentele care ajută la procesul de slăbire. Cromul reduce în primul rând apetitul. În consecință, reduce nevoia de hrană în timpul zilei. Reduce mesele. Cromul este prezent, printre altele, în crupe de grâu cu cereale grosiere, cereale și broccoli.

7. Asigurați-vă că dormiți suficient

Nu vorbesc despre parcurgerea tuturor forumurilor de slăbire din cauza așa-numitei „diete de somn”. Principiul este destul de simplu. Când dormi, nu mănânci.

Vreau să-l abordez din cealaltă parte. Problemele de somn (adormirea, durata, trezirea) pot îngreuna semnificativ pierderea în greutate pe termen lung. În primul rând, un organism care nu se regenerează corect începe să funcționeze mai rău. La toate nivelurile, inclusiv procesele metabolice.

În al doilea rând, problemele de somn cresc cantitatea de stres. În plus, riscul unor situații stresante crește semnificativ. Efectul este probabil destul de evident. Cu toate acestea, somnul regulat este o doză zilnică de energie.

8. Ghici

Nu este vorba despre varietatea plantelor utilizate, ci mai degrabă despre cantitate. Ardeii iute cresc temperatura corpului și ajută la arderea grăsimilor, dar cantități mai mari pot fi o mare problemă pentru stomac. Deci, aveți grijă.

O modalitate excelentă de a accelera pierderea în greutate la fel ca plantele. Mă gândesc aici la busuioc, mentă, oregano și cimbru. În primul rând, conferă mâncării o aromă (cu atât mai mult cu cât trebuie să renunțați la sarea care este responsabilă pentru reținerea apei). În al doilea rând, ele vă ajută metabolismul.

9. Mănâncă colorat

Schimbați grupurile de produse după cum doriți. Alegeți-le după culoare. „Pictează-ți” propria farfurie. Acest lucru vă va ajuta să evitați cea mai mare problemă atunci când vă confruntați cu supraponderalitatea. Mă gândesc la partea monotonă și plictisitoare. Acestea pot apărea nu numai în dietele cu un singur produs. Ceea ce nu recomand în niciun caz.

Al doilea lucru este că ne hrănim și cu ochii. Va fi mai ușor să treci și să alegi mâncarea dacă arată bine și atrage privirea.

10. fii activ

Desigur, nu am uitat cel mai important principiu al pierderii eficiente în greutate. Vestea bună este că nu trebuie să vă strângeți imediat și să transpirați până la galon. Mai presus de toate, activitatea ar trebui să fie regulată. Acest lucru în sine vă ajută să vă formați, să îmbunătățiți performanța și să scăpați de excesul de greutate.

Fie că alergi, cu role sau cu bicicleta, face diferența. Trebuie doar să începi să faci ceva. De exemplu, este suficient să faci jogging timp de o jumătate de oră pe zi. Vrei să începi cu o sală de sport? Nu văd un obstacol.