Cum să ai o burtă de zaruri

ACUM cade vălul: care este cel mai bun mod de a avea o burtă ideală.

Cei mai mulți dintre noi nu pot decât să viseze că tabla de frământare va veni în minte pentru spectatori. Întrebarea este corectă, care este cel mai eficient mod de a obține burta zarurilor și cât durează.

În Australia, 5 în medie, puțin mișcați și, prin urmare, un tip mort au fost rugați să testeze ce realizează în 6 săptămâni cu diferite metode.

„Interesant este că toată lumea are burta de zaruri. Mască doar grăsimea de deasupra ei ”, spune James Short, președintele Consiliului de antrenori personali din New South Wales.

Sigur, mulți oameni spun că știu această glumă, dar nu este o glumă! Doar apucă-ți propria burtă:)

În limba engleză se numește șase pachete, deoarece două coloane prezintă 3-3 „mușchi cu nervuri”, adică vorbim despre un total de șase mușchi. Uită-te doar la imaginea din stânga.

Cubul abdomenului are, de asemenea, un nume medical: rectus abdominus. Este un mușchi care se întinde de la coaste până la oasele lombare și este destul de vizibil atunci când stați. Unii experți spun că, cu o muncă grea, puteți dezvolta până la 8 sau 10 „coaste”. Aș fi fericit și pentru șase.

Deci, se pare că, dacă vrem să aducem mușchii ascunși la suprafață, avem un lucru simplu de făcut: să îndepărtăm stratul de grăsime de deasupra acestuia. Ei bine, care este cea mai bună metodă?

În marele test, au cerut ajutorul a cinci prieteni care nu se mișcă în mod regulat și, deși au doar 20 de ani, au început deja să își dezvolte costumele de baie.

„Port un butoi mic cu mine chiar acum, așa că sunt fericit să aflu ce ascund”, a spus unul dintre participanții noștri, Jeremy.

Pentru a afla cât de multă grăsime transportă băieții în prezent, au solicitat ajutorul unui expert (dr. Jarrod Meerkin). După determinarea procentului de grăsime corporală, s-ar putea trage concluzii interesante:

- grăsimea corporală normală este sub 20%. Luke este încă 17,6% foarte bun acum, dar Jeremy arată 27%, care este deja aproape de limita supraponderală.

Toți cei 5 băieți au primit o metodă diferită pentru a obține burta zarurilor perfectă.

Cameron: va funcționa cu un aparat de burtă, tipul despre care TV Shop spune că produce forma viselor noastre în 10 minute pe zi.

Luke: Va urma o dietă pentru următoarele 6 săptămâni

James: se concentrează asupra stilului său de viață, dintre care una dintre cele mai importante părți este: NIMIC ALCOOL.

Chris: El va fi maestrul crunch. Veți face o mulțime de mulți ședințe în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivul râvnit.

Jeremy: El va participa la antrenamente cardiovasculare intensive cu exerciții proeminente de întărire a abdomenului. O oră de patru ori pe săptămână. Metoda sa este cea mai variată, dar trebuie să scape de cea mai mare parte a grăsimii.

Trei săptămâni mai târziu, la jumătate

Cameron: „Am făcut 15 exerciții normale de trei ori și 15 exerciții musculare laterale în fiecare seară. De vreme ce făceam exercițiile în fiecare seară cu devotament și entuziasm deplin, mă așteptam la multe rezultate. Încă simt că nu am ars atât de multe grăsimi pe cât sperasem. ”

Luke: În ceea ce privește dieta, Luke și-a luat rămas bun de la alimentele grase, alcoolul și băuturile răcoritoare carbogazoase. Deci, ce poți mânca? Muesli cu fructe și lapte degresat la micul dejun, sandwich cu curcan sau pui cu două făini integrale la prânz, salată cu ierburi aburite, carne slabă sau pește la cină.

„De când am mâncat sănătos, chiar am simțit că am mai multă energie, lucruri mai active pe care aș putea să le fac. De exemplu, în loc să merg pe jos, am început să fac jogging pentru că simțeam că sunt plin de energie. ”

Chris, s-a descurcat foarte bine cu crunch-urile, a făcut 60 de crunch-uri în prima săptămână, dar a fost persistent?

„În prezent fac 200 de stand-up-uri pe zi. Observ că abdomenul mediu s-a schimbat cu adevărat, dar mușchiul abdominal superior nu pare să fi pierdut grăsime. ”

În cele trei săptămâni, Jeremy s-a ridicat mai devreme și a făcut un program intensiv de cardio. A simțit că pierde grăsime?

„Obișnuiam să am bucle peste burtă, dar acum simt că umflăturile sunt netede”, a spus Jeremy cu speranță după trei săptămâni.

La șase săptămâni de la început, băieții au reapărut în laboratorul doctorului Jarrod Meerkin pentru a măsura procentul de grăsime corporală.

El a avut cea mai mare reducere a grăsimii corporale de la 27% până la 24%.

„A pierdut aproximativ 30% din grăsimea din burta medie, ceea ce este un rezultat excelent. Cu toate acestea, pe lângă beneficiile optice, a redus și riscul de infarct și diabet ”, a spus dr. Meerkin.

Jeremy a produs și rezultate bune la alte măsurători.

A lucrat la 8 cm de circumferința șoldurilor și

A slăbit 13 kg din greutatea sa corporală. Deși pântecele lui de zaruri nu a apărut încă, el este pe un drum foarte bun.

Pentru ceilalți participanți, cele șase săptămâni nu au produs rezultate atât de spectaculoase. Nimeni nu se poate spune că are încă un burta de zaruri, dar cine este cel pe care îl putem considera cel mai de succes?

Luke. El nu a făcut niciun exercițiu suplimentar, ci doar a urmat o dietă. Să ne uităm la datele sale fiziologice:

Greutatea sa a fost redusă de la 67 la 65 kg

Circumferința șoldului a fost redusă de la 83 la 79 cm

Procentul de grăsime corporală a scăzut de la 17,6 la 15,7.

Datorită muesli-ului, fructelor, salatei și peștelui, Luke este pe cea mai bună cale spre burta zarurilor.

„Mă simt de două ori mai în formă ca niciodată în ultimii doi ani și sunt sigur că voi continua ceea ce am început”, a spus Luke.

Călătoria lui Luke către burta zarurilor ar fi fost mai eficientă dacă ar fi combinat dieta cu cardio.

Dar ce-i cu ceilalți?

Exercițiile abdominale ale lui Cameron au întărit cu siguranță mușchii abdominali, dar procentul de grăsime corporală a rămas neschimbat la 22,6% după șase săptămâni.

Chris, specialist în criză, a simțit, de asemenea, că mușchii abdominali au fost mai puternici după o mulțime de exerciții, dar circumferința șoldului și procentul de grăsime corporală nu s-au schimbat.

James a consumat mai puțină energie cu retragerea alcoolului, dar din moment ce nu era alcoolic înainte, stilul său de viață nu s-a schimbat într-o asemenea măsură încât s-a reflectat în parametrii săi fizici.

De ce băieții nu au ajuns la burta zarurilor, în ciuda multă muncă?

„Chiar dacă exercițiile mi-au întărit mult mușchii abdominali, a rămas un strat de grăsime peste mușchi”, dr. James Short.

Și, din păcate, acesta este un punct important: dacă nu eliminați stratul superior de grăsime, nu veți avea niciodată o împărțire a zarurilor. „Din păcate, oricine are o construcție„ mai grasă ”printre strămoși trebuie să lucreze mult mai mult pentru rezultate.”

Doamnelor și domnilor, dacă doriți să pierdeți stratul de deasupra abdomenului, trebuie să pierdeți și în greutate. Pretutindeni. De ce? Pentru că din păcate nu există arderea locală a grăsimilor. Corpul caută întotdeauna un strat mai gros de grăsime, deci nu va avea o burtă cubică până când stratul de grăsime nu va fi gros într-o parte a corpului.

Există, de asemenea, o soluție dacă doriți să vă prezentați rapid cu un zar:))

zaruri

Vrem o luptă profitabilă!