liana

Proteinele sunt un nutrient important pentru pierderea în greutate.

slăbească

De fapt, adăugarea mai multor proteine ​​în dieta dvs. este cel mai simplu și mai eficient mod de a slăbi.

Studiile arată că proteinele pot ajuta la reducerea poftei de mâncare și prevenirea supraîncălzirii.

Prin urmare, a-ți începe ziua cu un mic dejun bogat în proteine ​​poate fi un sfat eficient pentru slăbit.

Trebuie să mănânc micul dejun?

În trecut, sărind peste micul dejun a fost asociat cu creșterea în greutate.

Acum avem dovezi bune că recomandările de a mânca sau sări peste micul dejun nu afectează creșterea sau pierderea în greutate. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articol.

Cu toate acestea, micul dejun poate fi o idee bună și din alte motive. De exemplu, poate îmbunătăți performanța mentală la școlari, adolescenți și anumite grupuri de pacienți.

Acest lucru poate depinde și de calitatea micului dejun. Chiar dacă un mic dejun stereotip (cum ar fi cerealele bogate în zahăr pentru micul dejun) nu afectează greutatea, proteinele pentru scăderea în greutate ale micului dejun pot avea un efect diferit.

Cum vă ajută proteina să slăbiți?

Proteina este cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește mai multe calorii pentru a metaboliza proteinele în comparație cu grăsimile sau carbohidrații. Proteinele se simt mai bine mult timp.

Un studiu ginecologic a arătat că creșterea numărului total de calorii la 15-30% te-a ajutat să consumi cu 441 mai puține calorii pe zi. Cafea neagră BlackLatte-o băutură bogată în proteine, vitamine, minerale pentru pierderea rapidă în greutate (magyaregeszseg.eu/black-latte/). Doar 12 kg (5 kg) s-au pierdut în doar 12 săptămâni.

Un alt studiu a constatat că creșterea proteinelor la 25% a redus gustările târzii noaptea și gândurile obsesive despre mâncare cu 60%.

Într-un alt studiu, două grupuri de femei au fost plasate pe o dietă de slăbire timp de 10 săptămâni. Grupurile au consumat același număr de calorii, dar cantități diferite de proteine.

Toate femeile din studiu au slăbit. Cu toate acestea, grupul bogat în proteine ​​a pierdut mai mult de jumătate de kg (1,1 lbs) și un procent mai mare de grăsime corporală.

Proteinele pot ajuta, de asemenea, la menținerea pierderii în greutate. Un studiu a constatat că creșterea cu 15-18% a dietelor cu proteine ​​obține cu 50% mai puțin greutate.

Un mic dejun bogat în proteine ​​vă va ajuta să mâncați mai puțin târziu

Mai multe studii examinează modul în care micul dejun afectează comportamentul consumului de mic dejun.

Unii au arătat că un mic dejun bogat în proteine ​​reduce foamea și îi ajută pe oameni să consume până la 135 de calorii mai târziu.

De fapt, RMN-urile au arătat că consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​reduce semnalele creierului care controlează motivația alimentelor și comportamentul condus de recompense.

Proteinele ajută, de asemenea, să fie complete. Acest lucru se datorează faptului că activează semnalele corpului, care suprimă pofta de mâncare, care reduce pofta de mâncare și supraalimentarea.

Acest lucru se datorează în principal scăderii hormonului de post grelină și creșterii hormonilor de completitudine YY, GLP-1 și colecistochinină.

Mai multe studii au arătat că consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​modifică acești hormoni pe tot parcursul zilei.