Cum să alegi forma potrivită de antrenament pentru vârsta ta? (Partea 2)

În patruzeci de ani

alegeți

Majoritatea oamenilor încep să câștige în greutate în anii patruzeci. Antrenamentul cu greutăți este unul dintre cele mai bune moduri de a optimiza arderea caloriilor, de a preveni acumularea de grăsimi și de a opri sau încetini pierderea masei musculare. Ca parte a unei lecții de grup, antrenamentul cu kettlebell poate fi o alegere bună, dar antrenamentul cu greutăți la sală este, de asemenea, potrivit. Dacă nu ați mai alergat până la 40 de ani, este o idee bună să includeți această formă de exercițiu printre altele, trecând treptat de la o sarcină mai mică la una mai intensă.

Antrenamentul Pilates poate fi, de asemenea, foarte util în întărirea mușchilor de bază, prevenind astfel durerile de spate, care încep și de multe ori în acest deceniu.

În cincizeci de ani

Ar trebui pus în continuare un mare accent pe antrenamentul de forță, deoarece ajută la menținerea masei musculare care scade cu o rată din ce în ce mai mare odată cu vârsta. Pentru menținerea masei musculare este recomandat un antrenament de minim două ori pe săptămână. În plus, alergarea de intensitate redusă sau mersul rapid sunt necesare pentru a menține sistemul cardiovascular în stare bună.

Merită să încercați lucruri noi, cum ar fi antrenamentul Tai Chi, care, pe lângă faptul că este excelent pentru îmbunătățirea echilibrului, oferă și o relaxare excelentă.

În anii șaizeci

Majoritatea oamenilor sunt mai bolnavi în anii șaizeci, în principal din cauza proceselor de îmbătrânire, a problemelor locomotorii articulare și de altă natură etc. Extinderea acestor probleme poate fi exacerbată de un stil de viață sedentar. Deoarece cantitatea de efort tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă, este foarte important să vă asigurați că oamenii rămân activi la această vârstă și să încercați să reduceți această tendință.

Dansul de sală poate fi o alegere excelentă, deoarece este atât distractiv, cât și exercițiu social, dar antrenamente care economisesc articulații, cum ar fi aerobic în apă sau gimnastică în apă, pot fi, de asemenea, utile. Dar dacă nu poți să faci altceva, o plimbare intensă de două ori pe săptămână te poate ajuta foarte mult.

În anii șaptezeci și peste

În această grupă de vârstă, obiectivul principal al exercițiilor și mișcării este de a ajuta la prevenirea posibilelor leziuni și căderi. În cazul bolilor legate de pat, puterea și starea scad foarte repede, deoarece în acest caz persoana este complet inactivă. Prin urmare, merită cu siguranță să evitați aceste condiții, dar dacă acest lucru nu funcționează, ar trebui să încercați, de asemenea, să mobilizați ce parte a corpului poate fi mobilizată cu exerciții foarte simple.

Plimbările lungi cu familia și prietenii este recomandat în special la această vârstă, deoarece îmbunătățește starea generală de fitness și motivează, de asemenea, timpul petrecut împreună pentru a face mișcare. Este recomandabil să solicitați sfatul unui kinetoterapeut pentru antrenament la domiciliu pentru exerciții de fitness preventive și generale.

Cu toate acestea, mesajul principal este să faci mișcare pe tot parcursul vieții, deoarece exercițiile pe termen lung, care au devenit un obicei/rutină, sunt cele mai benefice pentru sănătatea ta.