Cum să consolidați imunitatea organismului la boli?

stilul de viață sănătos este cel mai bun metoda de dezvoltare a diferitelor boli prevenirea. Este posibil să nu fim conștienți de cât de mult este corpul nostru efecte adverse van zi dupa zi expus. Sistemul nostru imunitar este obligat să răspundă la mulți viruși și bacterii din mediul în care ne aflăm și nu doar în timpul sezonului gripal. Pentru a ne proteja în fiecare zi, putem contribui și noi, cu un stil de viață sănătos susținându-și funcționarea. Citiți acest articol pe sistem imunitar, fapte despre alimentele care ne ajută sau dăunează rezistenței noastre la boli.

Sistem imunitar

Corpul uman are propriul sistem care este responsabil de el luptă toate împotriva efectelor adverse și pentru a păstra sănătatea umană. sistemul imunitar din organe, țesuturi, celule și proteine care împreună protejează corpul de bacterii, viruși și cu paraziți spre deosebire de care boli obsesie infecții poate cauza. Acest sistem este activ în mod constant și monitorizează constant dacă anumite celule aparțin sau nu corpului nostru. Dacă observi pericol, răspuns imun reacționează și distruge celula străină. În timpul răspunsului imun, sistemul eliberează anticorpi, care a agenți patogeni lega si îi omoară. [1] [2] [3]

Sistemul imunitar poate fi împărțit în două forme de bază [2]:

Imunitate naturală - protecția organizației, care la nastere obținem și asta prima linie este format din în lupta împotriva infecțiilor. În caz de infecție, reacționează rapid la agentul patogen dăunător. Agenții patogeni producerea salivei încercați să-l scoateți din corp sau febra îi arde.
Imunitate dobândită - este un tip de imunitate care câștigăm în viața noastră vaccinarea sau expunerea la boli. Asta este sistem adaptiv să distrugă dușmanii anticorpi produce care sunt responsabile pentru distruge atacatorul și scapă de el.

Cele două sisteme imune funcționează împreună, ceea ce poate fi văzut, de exemplu, în rezolvarea problemelor. Pentru sistemul adaptiv 5-10 zile durează și până recunoaşte agentul patogen și produce anticorpi. În această perioadă despre pericol imunitate naturală are grijă de care inhibă și previne răspândirea agentului patogen. [2]

Febra și inflamația

Febra și inflamația mijloace de imunitate în lupta împotriva agenților patogeni nocivi. Aceste fenomene sunt neplăcute și pot părea ceva rău. Cu toate acestea, exact opusul este adevărat. Dezvoltarea inflamației sau a febrei este un semn bun, deoarece indică faptul că corpul răspunde așa cum ar trebui. THE gyulldifuzat scopul ei limitează efectul iritantului. Celulele deteriorate histamină emis, care crește dimensiunea pereților celulari. Rezultatul este tipic inflamației roșeață, durere și umflături. În caz de febră celule albe sunt lansate, accelerează metabolismul, și răspândirea organizațiilor prevenirea omului in corp. [4]

Ne putem întări sistemul imunitar?

Poate suna surprinzător, dar imunitatea naturală nu poate fi confirmată, pentru că dacă ar fi stimulate apărarea naturală, am experimenta în mod constant febră, curgerea nasului sau depresie, de exemplu. THE imunitate dobândită la rândul său vaccinări In forma putem confirma. Vaccinări o versiune inofensivă a microbilor cuprins de sistemul adaptiv note, iar când va întâlni din nou acești microbi dăunători, atac rapid poate sa lansează împotriva lor. [2]

În timp ce construiește imunitatea două situații și ordinea lor cel mai important. Contactul cu virusul, atunci imunitate acumulați împotriva virusului. Uman organizația este incapabilă să funcționeze invers. Din acest motiv nu este posibilă întărirea sistemului imunitar înainte, a începe pentru a combate infecția. Există nenumărate virusuri care provoacă răceli și gripă. Acesta este motivul pentru care vaccinurile antigripale nu sunt întotdeauna eficiente. Pur și simplu nu este posibil să pregătiți corpul pentru toate virusurile. [5]

Sistemul imunitar un set de tipuri de celule, cauzate de diverși microbi. Oamenii de știință încă nu știu răspunsul la acest lucru care și câte celule imune trebuie consolidate. Cu toate acestea, se știe că organismul nu oprește celulele imune, mai precis leucocite (globule albe din sânge) și limfocite legume și fructe. Sistemul imunitar natural și dobândit să funcționeze tipuri de celule adecvate nevoie, în cantități adecvate. Încă nu știm prea multe despre interconectarea și complexitatea răspunsurilor imune, dar echilibrul și armonia sunt necesare pentru ca sistemul să funcționeze corect. Deci, ce poți face pentru ca sistemul tău imunitar să funcționeze corect? Cel mai semnificativ mod este obiceiuri sănătoase stăpânind care pentru întreaga organizație și în același timp vor avea un efect benefic asupra sistemului imunitar. [2] [5]

Aceste produse vă pot interesa:

Suport pentru sistemul imunitar

Este în mare parte asupra corpului și a sistemului imunitar stil de viata sanatos poți ajuta prin stăpânire. Ca urmare, sistemul dvs. imunitar este mai bine pregătit pentru a combate virușii, de exemplu. Acestea includ [2] [6]:

consumul de fructe, legume și cereale integrale
antrenament regulat
consumul de alcool cu moderatie
restricții privind fumatul
menținerea unei greutăți sănătoase
destul somn
spălarea mâinilor
reducerea stresului

Alimente pentru susținerea imunității

Vă puteți sprijini sistemul imunitar consumând substanțele nutritive potrivite care îmbunătățesc capacitatea organismului de a lupta împotriva microbilor dăunători.

1. Coacăze Afinele conțin un flavonoid important, antocianină, care are proprietăți antioxidante și este important pentru sistemul imunitar. Potrivit unui studiu din 2016, a flavonoide joaca un rol important în sistemul imunitar al sistemului respirator. Cei care consumă alimente bogate în flavonoide, sunt mai puțin predispuși la boli ale căilor respiratorii superioare. [1] [7]

2. Citrice Include lamaie, lime, portocala, mandarina si grapefruit. Aproape toate citricele În vitamina C. bogat. Acesta este motivul pentru care este atât de popular ajută la lupta împotriva răcelii. Vitamina C este utilă pentru sistem imunitar deoarece se presupune că crește producția de celule albe din sânge. [8]

3. Ghimbir - efecte antiinflamatorii există, ceea ce înseamnă că ajută Durere de gât sau altul boli inflamatorii in caz de. Pe lângă efectele antiinflamatorii efecte antioxidante sunt și pot reduce dureri cronice, și nivelurile de colesterol. Consumul de ghimbir are un efect benefic în prevenirea răcelilor și ameliorarea simptomelor acestuia. [1] [8]

4. Curcuma - acest galben condiment colorat curcuminaconţinut datorită efectului său benefic asupra imunitate. THE curcumă are și efecte antiinflamatorii și antioxidante pe baza unui studiu din 2015. [1] [9]

5. Ardei gras roșii - înalt Vitamina C și are un conținut de beta-caroten. Poate fi surprins, dar ardei gras roșu de două ori mai multă vitamina C. conține ca citrice. [8]

6. Migdale - Pe lângă vitamina C, este important pentru un sistem imunitar sănătos Vitamina E. este. O sursă excelentă de migdale, care, printre altele grăsimi sănătoase conține și. 46 migdale prin consumarea unui doza zilnică recomandată de vitamina E. aproape 100% acoperi. [8]

7. Pește Pești grași precum ton, somon sau Sardinia, bogat în acizi grași omega-3. Consumul lor are multe beneficii pentru oameni. Unul dintre acestea este efect antiinflamator. Un studiu din 2014 a evidențiat faptul că consumul pe termen lung de acizi grași omega-3 se poate reduce artrita reumatoida risc. [1] [10] [11]

Sunt interesat de Omega 3 beneficii suplimentare ale acizilor grași? Afla toate informațiile necesare din articolul nostru: Acizi grași omega-3: consumați suficient din acesta și consumați cantitatea potrivită de acizi grași omega-6?

8. Păsări de curte - bulionul de pui în timpul bolii nu este doar un lichid cald pentru stomac. Protejează și reduce simptomele răcelii. THE carne de pui și curcan mulți Vitamina B6 care acoperă mai multe procese, de ex. de asemenea, pentru producerea de celule roșii din sânge contribuie la corpul uman. In plus bulion de pui condroitină, gelatină și conține și alți nutrienți care au un efect benefic pentru sistemul digestiv și imunitate. [8]

Una dintre cele mai importante condiții de bază pentru o imunitate puternică este microflora sănătoasă în sistemul digestiv. Dacă doriți să aflați mai multe despre probiotice și utile bacterii, citiți articolul nostru: Probiotice: importanța bacteriilor benefice pentru imunitatea și sănătatea sportivilor .

Vitamine și minerale care susțin apărarea

Soluție ideală, dacă vitaminele și mineralele se obțin din alimente, dar dacă nu sunteți sigur că ați consumat suficient din ele, luați în considerare un suplimente nutritive consum. Așa cum sugerează și numele, „Despre accesorii” este, prin urmare, numai sursa principala, adică este mancare si bautura ar trebui să a suplimenta. Dacă alegeți să suplimente alimentare monocomponente sau multicomponente cu ajutorul cărora vă veți îmbunătăți imunitatea, vă vom oferi câteva sfaturi cu privire la care vitamine și minerale susțin funcționarea imunității: [15] [16]

Ghimbirul și curcuma sunt, de asemenea, cunoscute pentru efectele lor antiinflamatorii, care pe lângă forma lor clasică băuturi concentrate și gustoase disponibil și sub formă de. Acestea sunt fotografiile practic, sănătos și în același timp sunt foarte delicioase. Dacă te deranjezi să fii înțepător, există și o alternativă mai fină care îmbogățit cu suc de mango, suc de ciocolată sau ceai matcha .

THE suplimente nutritive în caz că nu uitați niciodată asta întotdeauna trebuie respectată doza indicată pe ambalajul produsului.

Factori care slăbesc sistemul imunitar

Un stil de viață sănătos și consumul de alimente adecvate sunt confirmate imunitatea și rezistența corpului. Există mai mulți factori cu efect negativ avem apărarea noastră. Din această cauză, corpurile noastre neputincios suficient pentru a proteja împotriva infecțiilor și bolilor. Eliminarea efectelor nocive poate îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vieții și imunitatea.

1. Consumul de alcool - în special consumul intens de alcool acte cu efect negativ la sistemul nostru imunitar. Slăbirea imunității în corpul uman modificări ale echilibrului microorganismelor se datorează a ceea ce pentru o creștere a inflamației Oportunitati. În plus, alcoolul este sistemul imunitar anumite celule, de exemplu monocite și macrofage te poate confunda și pe tine. [12]

2. Stresul cronic - hormoni ai stresului părți ale corpului uman și evoluţie în timpul cărora au servit în caz de pericole grave activat. Stresul cronic afectează acești hormoni apar la niveluri scăzute în fluxul sanguin. Apariția lor stimulează inflamația cronică a organelor, care în cele din urmă slăbește sistemul imunitar. [12]

3. Somn insuficient - Unul dintre factorii importanți care afectează sistemul imunitar este somnul adecvat. Cercetările arată că în timpul somnului nivelurile de cortizol scad - deci nivelul hormonului stresului. THE cortizol capabil suprimă funcția imună și creșteți semnalele, care activează sistemul imunitar. Pentru adulti minim 7 ore recomandat a dormi. [13]

4. Fumatul - s-ar putea să nu fie o surpriză faptul că țigările nu au un efect bun asupra sistemului nostru respirator. unu Studiu din 2009 bazat pe fumat afectează și imunitatea. O nicotină răspuns imun modificat declanșează care scăderea inflamației, scăderea răspunsului anticorpilor si Celulele T caracterizată printr-o scădere a semnalizării receptorilor săi. [12]

5. Supraponderalitate - Imunitatea și apărarea împotriva infecțiilor pot fi, de asemenea, afectate de supraponderalitatea. Studiile au găsit o corelație cu supraponderal și un risc crescut de infecții bacteriene între. Cu toate acestea, nu este clar ce anume determină obezitatea să afecteze răspunsul imun. Cu toate acestea, oamenii de știință sugerează că creșterea în greutate poate interfera cu anumite mecanisme, care se află în corp ele răspund organismelor străine. [14]

sistem imunitar o mașină complexă care protejează împotriva dușmanilor invizibili care poate fi întâlnită practic oriunde. Poate face față multor bacterii și viruși, dar necesită suficienți nutrienți, somn și o igienă aprofundată pentru a funcționa. Cu siguranță va funcționa mai bine dacă îl susțineți cu un stil de viață sănătos, evitând stresul și consumul excesiv de alcool.

Scopul articolului nostru nu este să vă avertizăm, să intrați în panică sau să vă forțăm să consumați un kilogram de portocale pe zi. Sub formă de vitamine și alți nutrienți să avem grijă de corpurile noastre natural ar trebui să existe tot anul. Sperăm cu adevărat că ați obținut mai multe informații despre imunitate și apărări mai bune datorită articolului nostru. Il vrei prietenii tăi ar trebui, de asemenea, să afle despre cum își pot susține apărarea? Nu ezitați și a sustinea luat articolul cu un share.