Cum să ne păcălim pofta de dulciuri?

Aceasta este din nou constrângerea gustării! Cu siguranță știi și sentimentul că stai acasă, ai ceva timp și apoi dintr-o dată dorința de a gusta o pauză asupra ta. Uneori mâncăm doar din plictiseală și chiar din constrângere, chiar dacă suntem complet plini. Trebuie să fi întâmpinat afirmația că foamea este de fapt sete deghizată. De aceea, în această situație, este adesea o soluție ideală ridică-te și bea un pahar cu apă. Drept urmare, stomacul tău se umple și uiți de dorința ta de gustare. Dorința de a gusta este exact un semn al corpului nostru a început să simtă lipsa a ceva. Cel mai adesea este vorba despre carbohidrați și grăsimi, dar nu trebuie să vă fie frică deloc. De asemenea, puteți preveni cu ușurință acest lucru.

De ce este atât de mare dorința noastră de dulciuri?

Primul motiv este prin dezvoltarea noastră naturală, primul gust al laptelui matern. Aceasta a fost prima „dulceață” din viața noastră. De aceea majoritatea dintre noi preferă alimentele dulci. În general, dorința de a gusta nu este o consecință a unui stil de viață și a unui stil de viață adecvat. Vom încerca să rezumăm motivele pentru care dorim dulciuri în câteva puncte, astfel încât să avem o mică idee despre unde să căutăm bug-uri.

1. Mancarea neregulata

Nu este nimic de adăugat la acest punct. Asta înseamnă sări peste 2-3 ore împingem nutriție. Cu siguranță ar trebui să mâncăm regulat.

2. Cantitate inadecvată de proteine din dietă

Acesta este adesea cazul sărace în proteine dieta, resp. se datorează unei diete vegetariene dezechilibrate. După consumul de carbohidrați, pe de altă parte, ne este foame. Asta este motivul este tocmai lipsa de proteine și grăsimi (sau un nivel prea scăzut). Prin urmare, în acest caz, în special glucide Ar trebui să evităm consumul de alimente care conțin spaghete cu sos de roșii sau alimente care nu conțin grăsimi, de ex. iaurt degresat sau mărul însuși.

3. Consumul de alimente cu o valoare ridicată a indicelui glicemic

Pur și simplu, indicele glicemic (IG) este responsabil pentru ce are loc rapid găsit în anumite alimente pentru utilizarea glucozei. De aceea scopul nostru este consumul de alimente cu o valoare a indicelui glicemic scăzut, pentru a preveni fluctuațiile zahărului din sânge în sânge.

Alimentele cu un indice glicemic ridicat determină o scădere a nivelului de zahăr. Mulțumită se dezvoltă o poftă suplimentară de dulciuri.

4. Consum redus de energie în timpul zilei

Dat fiind faptul că mulți dintre noi nu sunt conștienți de câtă energie consumăm și de câtă energie am avea nevoie, dieta noastră poate fi diferită. De obicei încercăm să mâncăm mai puțin, ceea ce va duce la o creștere a dorinței noastre de gustări.

Uneori ne grăbim atât de mult încât uităm complet să mâncăm și chiar dacă reușim să facem față poftei de seară, a doua zi vom percepe cu siguranță acest deficit. Dacă nu știți care ar trebui să fie consumul zilnic de energie, vă recomandăm să vizitați un expert în nutriție, dar asigurați-vă că acordați prioritate calității.

5. Consum redus de energie dimineața

Dimineața, metabolismul nostru este mult mai activ decât în alte părți ale zilei. Drept urmare, foamea și apetitul nu sunt percepute și corpurile noastre pot rezista la ceea ce au fără dificultate. Acest sentiment, pe de altă parte, este relativ insidios, deoarece simțim consecințele foametei după-amiaza. Chiar dacă s-ar putea să păstrăm situația sub control și să o suportăm cu o cantitate minimă de alimente dimineața, în a doua jumătate a zilei, sub formă de pofte de foame și dulceață simțim lipsa foarte curând.

6. Foamea în timpul zilei (restricție de diete, însoțitori)

Acest punct este într-o oarecare măsură legat de cel precedent. Diferența este că, în acest caz, consumul de alimente este restricționat în mod intenționat. Cel mai adesea, este vorba de garnituri, carbohidrați despre care unele panică. Așadar, am atrage din nou atenția tuturor asupra faptului că a garniturile aparțin vaselor, este necesar doar să omiteți sau să reduceți cantitatea de carbohidrați pentru cină.

7. Mâncare excesivă

Dacă ați ales această cale, rețineți întotdeauna că supraalimentarea nu este doar stresantă pentru digestie, ci și pentru mintea noastră, ca și după ce am consumat cantități excesive de alimente. simțim remușcări. După ce am încărcat o cantitate mai mare de alimente pe sistemul nostru digestiv, nu ne este foame mult timp, timp de câteva ore. După atât de mult timp, nivelul zahărului din sânge scade la un nivel foarte scăzut iar după patru ore de a nu mânca, nu se poate întâmpla nimic în afară de consumul de dulciuri. Prin urmare, mâncați regulat pentru a evita foametea și supraîncărcarea corpului.

8. Lipsa somnului, exerciții fizice

În prezent, lipsa somnului și căutarea unei siluete frumoase în sala de gimnastică este un indicator foarte frecvent. Totuși, totul implică victime. Dacă unul din organizația noastră ne așteptăm la performanțe specifice, pe care nu i-l redăm, într-o zi se poate întâmpla să poftim dulciuri nu numai seara, ci și ziua.

9. Stresul

Creierul nostru este un consumator major de glucoză. Odată cu efortul mental, consumul de glucoză crește semnificativ. Și în situații mai lungi, provocatoare mental, de ex. atunci când rezolvați probleme sau dispute, trebuie să mâncați ceva dulce. De aceea, în astfel de cazuri, ar trebui să luați întotdeauna în calcul acest lucru și să nu vă fie frică să mâncați mai multă mâncare sau chiar dulce. Bomboana încercați să-l găsiți în proteine, ca. cu fructe de brânză de vaci sau felii de proteine.

10. Aport inadecvat de lichide

După cum sa menționat deja, foamea este de fapt sete îmbrăcată în deghizare. Acest lucru este adesea asociat cu dorința de dulciuri. Dacă bei un pahar de apă sau ceai, îți poți alunga imediat pofta de gustare. Dacă regulat aduci lichid în corpul tău, îți poți limita foarte mult pofta de dulciuri.

11. Aport inadecvat de fibre

Fibrele sunt alimente care: reduce semnificativ valoarea indicelui glicemic al alimentelor. Aceasta înseamnă că previne fluctuația nivelului de zahăr din sânge. O capacitate suplimentară a fibrelor este că acestea sunt capabile să își mărească volumul într-o mare măsură, așa că ne simțim saturați mai devreme. Fibrele se găsesc în fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.

12. Alimentare necorespunzătoare a energiei după exerciții

Acest punct este, de asemenea, strâns legat de punctul 8. Regenerarea după exerciții este foarte importantă, astfel încât exercițiul trebuie urmat de nutriție situat în mușchi înlocuirea glicogenului. Dacă vă lăsați antrenamentul pentru seară, situația este mult mai gravă, deoarece nu puteți mânca la fel de mult ca în timpul zilei. Înfometarea după un antrenament de seară nu este ideală, motiv pentru care este necesar să consumați alimente cu o cantitate minimă de energie (de exemplu, puțină brânză de vaci, băutură proteică, legume și altele asemenea). De exemplu, brânza de vaci, băuturile proteice sau fructele pot înlocui doar substanțele de care au nevoie mușchii.

13. Un vârf de plictiseală

Încearcă să fii atent la plictiseală din plictiseală și încercați să evitați acest obicei prost pe cât posibil. Mănâncă sănătos și regulat. Și mai ales nu atunci când nu știi ce să faci cu tine. Uneori, tot ce trebuie să faci este să bei un pahar cu apă și astfel poți trece cu ușurință peste stomac.

14. Consumul involuntar de dulciuri

Cu toții putem întâlni acest obicei prost fără să fim conștienți de el. În timpul zilei, putem să gustăm atât de mult încât nici măcar să nu observăm ce și cât am mâncat. Uneori încerci observa, că în timpul zilei cât mănânci, bei și gusti, fie cu colegii la serviciu, fie în timpul gătitului. Crede-mă, vei fi cu adevărat surprins.

15. Obiceiuri și obiceiuri proaste (achiziționarea automată de dulciuri, consumul de dulciuri cu cafea și altele asemenea)

Obiceiuri proaste în asta obiceiurile alimentare luăm în considerare ceea ce dezvoltă omul la maturitate. Dacă ești conștient de unele dintre aceste obiceiuri, încearcă să le notezi pe o bucată de hârtie și să le îndepărtezi încet din viața ta. În ceea ce privește obiceiurile, obiceiuri alimentare fixe pe termen lung credem că ne-au însoțit de când eram copii. Îți amintești excursiile școlare și dulciurile pe care le-ai primit de la părinți? Sau doar atunci când ți-a fost frică să nu iei sânge sau altceva și părinții tăi au vrut să-ți risipească fricile cu dulciuri, înghețată sau ouă mai amabile? Și pentru că este foarte greu să scapi de obiceiuri, trebuie să intrăm în conștiința noastră. De asemenea, trebuie să fim atenți la o dietă echilibrată pentru copiii noștri, deoarece le modelăm în mare măsură obiceiurile.

16. Aveți grijă la zaharurile ascunse

Există multe alimente pe care le consumi, conține o cantitate incredibilă de zahăr adăugat. Pentru unele alimente, cu siguranță nu vă așteptați la asta.

Știți riscurile pe care le prezintă zaharurile simple?

• reducerea încetinită a grăsimii corporale și creșterea în greutate,
• răspândirea unui strat de grăsime sub piele,
• încetinirea metabolismului (prin depunerea grăsimilor),
• producția de insulină,
• obezitate a organelor interne (creșterea grăsimii viscerale),
• tulburări de reglare a glucozei, dezvoltarea diabetului,
• creșterea indicelui glicemic al alimentelor,
• pofta de mai multe dulciuri și o noapte de „foame de lup”,
• supraacidificarea organismului,
• perturbarea microflorei bacteriene din colon,
• sistemul imunitar slăbit, probleme digestive (senzație de apăsare și arsuri la stomac),
• Scăderea nivelului de vitamina B1,
• oboseală, epuizare mentală și fizică,
• excreția de calciu din organism.

Zaharurile pe care le absorbem furnizează un anumit nivel de energie corpului nostru. Cu toate acestea, trebuie să ne gândim foarte bine unde și din ce mâncare le ridicăm. THE obiceiuri proaste și obiceiuri, pe care le-am învățat de la părinți sau prin nutriția neregulată a facultății este foarte important pentru a exclude din viața noastră și a le înlocui cu alte obiceiuri mai bune și mai sănătoase. Aceasta înseamnă înlocuirea feliei de snickers cu portocaliu, în timp ce cola este înlocuită cu apă limpede. Pentru mulți, acest lucru nu pare prea tentant, dar în plus față de asta te vei simți mai bine și vei deveni mai sănătos, de asemenea, puteți scăpa de kilogramele în plus schimbându-vă obiceiurile.

Ce părere ai despre acest? Care este relația ta cu zaharurile? Împărtășiți-l cu noi în comentarii și, dacă v-a plăcut articolul, vă rugăm să îl susțineți prin partajare!