Sensibilitate la insulină - Cum să creșteți și să preveniți rezistența la insulină

insulină zahăr pentru absorbție responsabil de circulația sângelui. cu sensibilitate la insulină tulburările pot duce la probleme grave de sănătate. Află mai multe despre insulină, sensibilitate la insulină, rezistență la insulină și cele mai bune moduri despre cum vă puteți îmbunătăți sensibilitatea la insulină pentru a păstra sănătatea.

Insulina și funcțiile sale

insulină un hormon găsit în stomac pancreas (pancreas). Datorită insulinei, corpul uman este capabil să o facă a folosi obsesie a stoca în carbohidrați glucoză. Nivelurile de zahăr din sânge tot datorită importanței insulinei este la valoare normală. Glucidul este descompus în glucoză după consumul alimentelor, care este apoi eliberat în sânge. În același timp, corpul eliberează insulina în sânge, unde insulina se atașează de celule speciale pentru a-l ajuta să absoarbă glucoza. Cu cât este mai mare nivelul de glucoză din sânge, cu atât se produce mai multă insulină pentru a echilibra acest lucru. In plus insulină în descompunerea grăsimilor și a proteinelor joacă, de asemenea, un rol în obținerea de energie. [1] [2]

În lumea modernă de astăzi deja deloc neobișnuit, daca cineva problemă apare cu nivelul dumneavoastră de insulină, care provoacă probleme grave de sănătate și complicații. Există mai multe probleme cu insulina. Daca asta sistem imunitar atacă celulele producătoare de insulină, este producția de insulină poate fi redusă sau chiar se poate opri chiar complet. O altă problemă comună este așa-numita. rezistenta la insulina, in care caz celulele incapabil să răspundă la insulină. Ca urmare, glucoză nu suficient de capabil absorbit, deci corpul nu îl poate folosi ca sursă de energie. Dacă nu ați mai auzit de rezistența la insulină, sunteți sigur că veți fi surprinși de cât de comună este în societate. Populația Statelor Unite 32,2% aveți acest tip de dificultate în timp ce fiecare al treilea copil supraponderal sau adolescent în același timp rezistenta la insulina tot luptându-se. [1] [3] [4]

Sensibilitate la insulină

Rezistența la insulină și sensibilitatea la insulină sunt corelate, mai specific, sensibilitatea mai mare este asociată cu o rezistență mai mică și invers. În caz de sensibilitate ridicată la insulină, insulina este capabilă să utilizeze glucoza din sânge mai eficient, ceea ce scade nivelul de glucoză din sânge. Rezultă că a rezistența este dăunătoare, in timp ce sensibilitate la o sănătate bună jele. Cu toții avem diferite sensibilități la insulină, sensibilitate nivel și din stilul nostru de viață, exerciții fizice și nutriție depinde. Stilul de viață prin schimbare vă puteți îmbunătăți sensibilitatea la insulină, iar acest lucru poate preveni rezistența la insulină și alte complicații precum Trăi diabet zaharat și diabet de tip 2 este. [4] [5]

Rezistenta la insulina stil de viata pot varia împreună, dar există câteva factor specific care poate provoca această afecțiune: [4]

Bogat în grăsimi - cantități semnificative de acizi grași liberi din sânge s-au dovedit în mai multe studii pentru a deranja răspunsul adecvat al celulelor la insulină
Inflamaţie - unul dintre motivele dezvoltării rezistenței poate fi incidența crescută a inflamației și a stresului oxidativ
Microbiota intestinală - dezechilibrul florei intestinale poate fi una dintre cauzele rezistenței, deoarece distrugerea bacteriilor din sistemul digestiv poate duce la dezvoltarea inflamației
Activitate fizica - mai exact, absența acesteia, deoarece activitatea crește sensibilitatea la insulină și pasivitatea duce la rezistență

În plus față de cele de mai sus, există mai mulți factori care pot provoca rezistență la insulină. Aceasta include dietă bogată în carbohidrați, fumat obsesie incidența diabetului în familie. Rezistența este mai probabilă Persoane peste 45 de ani, si Africană, latino-americană obsesie american indigen printre oamenii de origine. [8]

Simptome ale sensibilității la insulină

Există câteva simptome care avertizează asupra pericolului de rezistență la insulină. THE Test de sânge și test de glicemie pentru 100% certitudine de efectuat [4] [8]:

Pentru bărbați 101.6 cm și pentru femei 88,9 peste cm circumferinta taliei
Niveluri ridicate de insulină (în caz de post)
Valoarea tensiunii arteriale - 130/80 și mai mare poate exista un risc de rezistență
Acanthosis nigricans și alte leziuni ale pielii
Nivelurile de colesterol HDL - pentru bărbați 40 mg/dL, iar pentru femei 50 mg/dL valoarea de mai sus
150 mg/dL de mai sus nivelurile trigliceridelor (în caz de post)

De ce rezistența la insulină este periculoasă?

Rezistenta la insulina o condiție care indică faptul că starea organizației noastre se îndreaptă în direcția greșită. Produce diabet și diabet de tip 2 se poate dezvolta și din acesta, dar crește cancer, mioinfarct cardiac și asta accident vascular cerebral risc. [15] [16]

Cauza diabetului nu este egal cu diabetul, dar asta nu înseamnă că nu este periculos. Pre-diabetul este înșelător deoarece aproape nu are simptome. Un posibil semn anumite părți ale corpului, cum ar fi în jurul gâtului, coatelor sau genunchilor întunecare Mai. Chiar dacă nu cunoaștem cauza directă a pre-diabetului, a predispozitie genetica lângă supraponderalitatea și lipsa activității fizice sunt considerate un factor important. [17]

rezistenta la insulina, produs în diabet și diabetul de tip 2 oamenii au un nivel ridicat de insulină și zahăr din sânge. Datorită unor astfel de dificultăți risc crescut de boli cardiovasculare, și rezistența însăși dublează riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. În același timp tripluri probabilitate, că organizare nu supraviețuiește infarct sau accident vascular cerebral. [16]

Rezistenta la insulina crește riscul de pre-diabet, și duce la diabet și la alte complicații. De aceea este chiar înainte de dezvoltarea rezistenței la insulină gândiți-vă la probleme suplimentare cu nivelul zahărului din sânge. [3]

De ce sunt importante nivelurile adecvate de insulină?

În fluxul sanguin putini obsesie mulți insulină problemă mijloace. Datorită unui nivel prea ridicat de insulină „Zahăr din sânge scăzut”. Această condiție hipoglicemie se numește și poate apărea atunci când o persoană doză mai mare de insulină dăruiește-te cât ai nevoie. Organismul răspunde eliberând glucoză din ficat pentru a readuce corpul într-o stare optimă. De atunci, hipoglicemia este periculoasă convulsii, sau chiar pierderea conștienței poate provoca, de asemenea. [6] [7]

E periculos niveluri scăzute de insulină determinând, de asemenea, glucoza să rămână în sânge. THE cantitatea de glucoză datorită acestui fapt în mod semnificativ începe să crească, în cele din urmă glucoză este inclus în urină este. Astfel, mai multă apă intră în urină, are loc micții frecvente și persoana respectivă însetat și deshidratat devine. THE celulele devin incapabile de energie obținut din glucoză și deci din alte surse precum mușchi sau grăsime încercând să o compensez. Drept urmare, omule s-ar putea să vă îmbolnăviți, să vă simțiți obosit și s-ar putea să slăbești. Pe măsură ce starea sa se agravează, el poate cădea în comă și el poate muri, ca corp în timp ce încerca să câștige energie din grăsime, ca deșeuri savat produce. Prin urmare, este important ca diabeticii să își monitorizeze în mod regulat nivelul de insulină și să le completeze corespunzător insulina. [7]

Persoanele cu diabet de tip 1 și tip 2 suferă, de asemenea, de deficit de insulină. Știți diferența dintre cele două tipuri? [7] [9]

Diabetul de tip 1 - organismul nu produce insulină în acest caz. Este o condiție de insulină scăzută sau zero, deoarece este anticorpii au distrus celulele, care ar produce insulină. Ca urmare a deficitului de insulină, glucoza din sânge nu este absorbită, ci rămâne în fluxul sanguin.

Diabetul de tip 2 - corpul nu răspunde corect la insulină. În timp, se poate întâmpla asta nu va produce în cantități adecvate. Există două situații posibile. În primul caz, celulele producătoare de insulină au probleme cu producția și, prin urmare, produc doar cantități mici. În al doilea caz, în corp suficientă insulină ci receptorii insulinei, unde insulina ar trebui să acționeze, își pierd sensibilitatea și nu răspund la insulina din sânge.

Cum sucul îmbunătățește sensibilitatea la insulină?

Antrenament regulat

Practicând sporturi una dintre cele mai bune metode sensibilitate la insulină și să prevină complicațiile de sănătate. unu 2013 studiul a constatat că anumite tipuri de instruire sunt mai eficiente decât altele. Metodă mult mai reușită o combinație de antrenament aerob și forță - atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru cele diabetice. Antrenamentul de forță crește în mod eficient cantitatea de transportor de glucoză GLUT4, dar și nivelul proteinelor de semnalizare a insulinei în mușchii instruiți. [10] [11]

Antrenamentul este util și pentru că între timp zahărul este depozitat în mușchi, acest lucru îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Lungimea stării îmbunătățite în funcție de tipul de antrenament 2-48 ore poate dura. Un studiu din 2008 a arătat faptul că 60 de minute cu bicicleta 48 timp de o oră sensibilitate crescută la insulină la subiecții sănătoși. Un alt studiu, efectuat la participanți diabetici și sănătoși, a arătat o creștere a sensibilității după 3 luni de antrenament de forță. [12]

Sensibilitate la insulină legat și de vârstă, dar este mult mai semnificativ influențat de stilul de viață decât de vârsta însăși. Cu antrenament orice vârstă putem îmbunătăți sensibilitatea, și putem fi capabili să inversăm rezistența indiferent de vârstă. [13]

Căutați o modalitate de a vă antrena acasă pentru a vă susține sensibilitatea la insulină? Citiți articolul nostru - Antrenament la domiciliu - propria dvs. greutate și antrenament de echipament .

Destul somn

Somnul afectează, de asemenea sensibilitate la insulină, pentru absența sa eliberare crescută de cortizol cauzele. THE hormonul stresului în cazul lipsei de somn pe termen scurt - care poate apărea în viața tuturor - nu este încă o problemă majoră. Restul absența pe termen lung cu toate acestea, deja îngrijire poate însemna, pentru cronic ridicat nivelurile de cortizol poate provoca care pentru rezistența la insulină Oportunitati. [14]

Lipsa somnului pentru creșterea musculară acționează, de asemenea, precum și crește boli de inima, infectii și diabet de tip 2 formare Pericol. Rezultatele cercetării au arătat efectul privării de somn asupra sensibilității la insulină. Când participanții doar 4 ore au dormit, asta sensibilitate la insulină și capacitatea de a controla nivelul zahărului din sânge deja o noapte scăzut după. Această afecțiune este înlocuită de somn poate fi restaurat. Dacă doriți să vă susțineți sensibilitatea la insulină, pe lângă exerciții fizice, este suficientă odihnă nu uita. [12]

Schimbați-vă dieta

Sensibilitate la insulină lesne de înțeles absorbția zahărului datorită influenței sale alegând mâncarea potrivită de asemenea legat. Nutriția și sensibilitatea la insulină fac obiectul multor cercetări. În 2016 a făcut o metaanaliza, care 102 studii conține o revizuire sistematică a rezultatelor sale. Rezultatul metaanalizei arată că carbohidrați și grăsimi saturate cu grăsimi polinesaturate înlocuirea poate îmbunătăți controlul glicemiei. [10]

Nu strică să îmbunătățești sensibilitatea greutatea corporală sem a reduce, din cauza excesului de greutate, mai ales în abdomen, reduce sensibilitatea la insulină. Acumularea de grăsimi în abdomen este o problemă din mai multe motive. Printre altele, este hormoni provocând a căror producție sprijină rezistenta la insulina în ficat și mușchi. [12]

n-am nevoie de asta brusc puteți schimba întregul conținut al frigiderului și obiceiurile anterioare. Dar încearcă de exemplu a regândi, ce fel de bucate ai consumat ziua și ce sunt acestea valoare nutritionala ei pot. De exemplu, puteți începe modificarea cu cu micul dejun sau cina. Căutați o alternativă sănătoasă și delicioasă. [14]

Suplimente alimentare pentru susținerea sensibilității la insulină

Vă puteți îmbunătăți sensibilitatea la insulină schimbându-vă dieta și exercițiul regulat, dar rezultatul prin înlocuirea nutrienților specifici îl puteți susține, de asemenea. THE efect pozitiv valorile nutriționale includ magneziu, acizi grași omega-3, crom, resveratrol, probiotice și berberină. THE probiotice și omega-3 unu În 2014 conform unui studiu scris sănătos, persoanele supraponderale benefic pentru el. THE magneziu ajută receptorii de insulină păstrați zahărul în sânge. Rezistența la insulină poate fi, de asemenea, asociată cu niveluri scăzute de magneziu, astfel încât înlocuirea acesteia poate avea un efect pozitiv asupra sensibilității la insulină. THE resveratrol coaja de struguri albastri componentă, care este un În 2014 metaanaliza îmbunătățirea sensibilității la insulină la persoanele cu diabet zaharat. Crom pentru metabolismul glucidelor și al grăsimilor contribuie. Înlocuirea cromului (sub formă de picolinat de crom) pe baza rezultatelor cercetării poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și vă poate reduce glicemia. [10] [12]

Doriți să aflați mai multe despre magneziu și importanța acestuia? Citiți articolul nostru - Magneziul are un efect asupra sănătății și asupra masei musculare? .

Rezistenta la insulina o condiție care nu trebuie luată cu ușurință. sensibilitate la insulină cu un stil de viață sănătos trebuie să păstrăm pentru a preveni gravul complicații de sănătate. Îl puteți repara cu antrenament regulat, mancare sanatoasa consumul este suficient cu somnul si cu suplimente nutritive adecvate este. Sperăm că ați aflat tot ce trebuie să știți despre asta sensibilitate la insulină. Doriți să prietenii tăi ar fi, de asemenea, conștienți de modul în care este controlat glicemia? Nu ezitați și susțineți articolul nostru cu un share.