Cum să devii campion olimpic? Doar conștient!

(T) Mănâncă în fiecare zi pentru a fi campion! - seria evenimentelor Comitetului Olimpic Maghiar (MOB) a început cu acest slogan, care oferă sfaturi utile copiilor cu sportivi adolescenți să mănânce. Cercetare

olimpic
căci dovedesc că nutriție unu sportiv profesionist cu siguranță nu constă doar dacă este bine locuită sau nu. Și nu poți fi un sportiv profesionist decât dacă începi să te antrenezi de la o vârstă fragedă - și odată cu alimentația conștientă.

Potrivit unui sondaj din 2010 care a analizat obiceiurile alimentare ale copiilor de vârstă școlară, 29,9% dintre tineri nu iau niciodată micul dejun în timpul săptămânii și doar 31,1% consumă fructe în mod regulat, în timp ce același număr consumă zilnic băuturi răcoritoare și dulciuri cu zahăr. De asemenea, cercetarea i-a întrebat pe studenți despre propria lor judecată a imaginii corpului. Pe baza acestora, aproximativ jumătate (52,3%) dintre studenți consideră că fizicul lor este mediu, în timp ce aproape o treime (30,8%) se consideră grăsimi.

Dar sportivii juniori?

- THE două antrenamente pe zi acești studenți sunt copleșiți, așteptând performanțe maxime de la ei la o vârstă din ce în ce mai fragedă, dar de obicei puțini oameni acordă atenție faptului că au energia necesară pentru a face toate acestea, adică să mănânce regulat. Sportivii juniori mănâncă de obicei doar de două ori pe zi, cu puțină mâncare, legume sau fructe, dar mineraledin și vitaminecorpul lor ar consuma mult mai mult din el. Nu mănâncă nimic la competiții sau chiar beau băuturi energizante, așteptând să fie reîmprospătate, a spus Ildikó Kovács, expert în nutriție.

Dar atunci ce ar trebui să mănânc?

Kati Kovács, de trei ori campion olimpic la caiac

- Deși eșantionul meu de la părinți a fost bun, am avut întotdeauna fructe la desert, dar am început să acord o atenție conștientă doar ceea ce mâncam cu capul meu de adult. Mărturisesc că ceea ce îmi doresc ar trebui mâncat, dar numai cu măsură. Merg chiar la un restaurant de tip fast-food, dar foarte rar. Nu trebuie să renunți la nimic, dar trebuie să îi oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie.

Roland Kökény, campion olimpic, mondial și european, caiac ungur

„Deși practic sport de 32 de ani, în copilărie, am mâncat ca oricare dintre ceilalți colegi. Sunt atent la ceea ce mănânc de 20 de ani, face parte și din antrenamentul meu și de atunci performanța mea a fost mai bună. Mă pot odihni mai repede, am nevoie de mai puțin somn, mă recuperez mai repede, deși nu voi mai fi mai tânăr. Mănânc carbohidrați mici și multe fructe, carne, semințe. Micul dejun este terci sau ouă, legume, mănânc carne la prânz, cu puține garnituri, iar la cină mănânc de obicei doar legume.

- Nu există mâncare interzisă, evită doar suma! - a spus expertul, adăugând: accentul este pus pe diversitate van. Este mai bine să mănânci în cantină decât să mesteci un sandviș toată ziua și să mergi la antrenament pe stomacul gol. Dulciuri iar alte gustări trebuie menținute la minimum, deoarece vă veți îndepărta sau nu, doar cu calorii goale îți dau o presiune asupra corpului și prea mult zahăr te îngrașă și astfel îți afectează performanța sportivă. Sport elпїЅtt nu ar trebui să mai mănânci mult și tare (de ex. tocană, carne prăjită), poate degrada performanțele în același mod, dar o felie de iaurt, banane, musli ar trebui să fie cel puțin în stomac! Recomandat zilnic Mesele de 5-6 ori de asemenea, dar nu vă speriați, nu trebuie să vă mâncați singuri pentru a pop, sпїЅt, este bine să mâncați întotdeauna cât doriți. Cu stomacul gol, trebuie să vă gândiți și la faptul că corpul dvs. vă descompune mușchii existenți pentru a câștiga energie.

Și pentru toate acestea băutură este, de asemenea, foarte important, cel puțin 2-3 litri pe zi - și nimic altceva decât apă simplă de la robinet. O băutură energizantă conține cantitatea de cafeină echivalentă cu 3 cafele puternice. Ați văzut vreodată un adult care a doborât trei negri la rând? Nu-i așa? Cofeina nu face decât să vă mărească ritmul cardiac, de fapt nu veți mai avea energie. - Nutriția sportivă este și mai sofisticată, trebuie să fie compilate diferite diete în funcție de sport, în care un specialist vă poate ajuta - a continuat Ildikó Kovács.