Cum să elimini grăsimea din mâini

Efectuați exerciții de forță: genuflexiuni, flotări, exerciții. Acestea contribuie la pierderea în greutate. Exercițiile separate pentru mâini le conferă o formă frumoasă. Este deosebit de important să dezvolți bine tricepsul și deltoizii, care au performanțe reduse în activitățile zilnice, dar joacă un rol important în forma estetică a mâinilor.

Începeți antrenamentele de antrenament de forță. Puteți rula 10 minute pe simulator sau puteți efectua genuflexiuni mai energice, înclinați și rotiți brațele în direcții diferite. Apoi începe să exersezi. Fiecare difuzează 3-4 campanii.

Luați gantere în ambele mâini. Scufundați mâinile pe părțile laterale ale casei, blocați brațul superior în poziția inițială. Poziția mâinilor - pentru a se potrivi între ele sau cu palmele în sus. Urmăriți forța, ridicarea în greutate, lucrați la forța bicepsului în locul forțelor de inerție. În mod regulat, sunt obosit. Greutatea și numărul de repetări (8-15) pot varia în diferite zile. Începem cu o greutate de 2-3 kg, mărind treptat sarcina.

Luați o ganteră cu greutatea de 3-4 kg cu ambele mâini și apoi ridicați-o peste cap. Din nou, fixați-vă umerii și coborâți gantera în spatele capului, asigurându-vă că mutați exercițiul pe triceps. Tricepsul este mai bine efectuat în 12-18 repetări, deoarece acest mușchi devine încet tonus.

Luați o ganteră în ambele mâini sau o clătită într-o bară de 2-4 kg. Așezați-vă sau deveniți chiar lângă perete pentru a evita contactul cu casa. Ridicați puțină greutate înainte de mâinile prisognutymi la nivelul ochilor și coborâți încet. Numărul de repetări - 15-20.

Poziția inițială - în ambele mâini greutatea greutății 1-2 kg, redusă. Ridicați brațele drepte pe părțile laterale paralele cu solul, apoi îndoiți ușor coatele și ridicați peria, rolați puțin în sus. Numărul de repetări - 15-20.

În ambele mâini, gantera cântărește 1-2 kg. Stați cu picioarele la lățimea umerilor sau ușor mai largi, înclinați-vă înainte, presați-vă, închideți talia. Plantați mâinile pe părțile laterale paralele cu solul, astfel încât să vă simțiți spatele și umerii. Urmați 15-20 de repetări.

Etichete: mușchi, grăsime, antrenament la braț, număr