Cum să exersezi acasă?

Există oameni care nu pot sau nu vor să meargă la sală - nu schimbă faptul că depinde dacă să se mute sau să încerce să slăbească. Din fericire, pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, există o modalitate eficientă de a face mișcare acasă - chiar și fără a folosi echipamente profesionale.

Fără să dotați exerciții la domiciliu? Nu iti face griji!

Există multe practici care sunt eficiente chiar și atunci când nu folosești altele decât corpul tău. Push-up-urile și genuflexiunile sunt exemple clasice. Folosind astfel de exerciții, aproape toți mușchii corpului pot fi mobilizați. Sigur, puteți obține o bancă pentru exerciții și greutăți dacă aveți o rezervă mică de numerar și este perfect rezonabil pentru preț - dar știm că nu este necesar.

În loc de dispozitive „reale”, există mai multe modalități de a efectua exerciții acasă. De exemplu, în realitate, nu este nevoie de o bară pentru a stabili un antrenament de rezistență. Tot ce trebuie să faceți este să aveți materiale grele care pot fi ridicate în mână. Pentru exerciții aerobice ușoare, puteți folosi o cutie de alimente, cum ar fi fasolea. Puteți folosi o sticlă mare de apă minerală, mai grea. Ambele opțiuni sunt la fel de bune ca greutățile reale - dar sunt mai ieftine și toată lumea le poate găsi în casa lor.

Prin urmare, merită menționat această veste bună: puteți obține pe deplin exerciții eficiente și eficiente în confortul casei dvs. fără a fi nevoie să cumpărați scule scumpe de sârmă.

Mai jos veți găsi exemple de exerciții pentru fiecare parte importantă a corpului pe care o puteți face acasă.

1. picioare

Dezvoltarea unei picioare de antrenament eficiente acasă poate fi adesea problematică dacă nu aveți instrumentele, dar doriți totuși să obțineți cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp. Cu toate acestea, este bine să știți că vă puteți sculpta picioarele, aveți grijă de masa musculară și puteți arde grăsimi nedorite în timpul antrenamentului picioarelor de poartă, care nu necesită echipament.

Totuși, alegeți exerciții care conțin cât mai mult mușchi. De asemenea, nu vă fie teamă să intrați în practici mai avansate și să le îmbogățiți cu rutina de antrenament.

Iată o scurtă listă de exerciții foarte eficiente pentru picioare:

ghemuituri tradiționale
ghemuit pe un picior
ridicarea genunchiului sare din vânt
urcați pe degetele de la picioare
sare din picior în picior pe o platformă

Această scurtă colecție de recenzii de cai vă va ajuta să acumulați grăsime corporală, să creșteți masa musculară și să vă formați picioarele mai bine decât mașinile din sala de sport. Exercițiile de intensitate ridicată vă permit să obțineți rezultate bune într-un timp mult mai scurt. Există mai multe modalități de a crește intensitatea antrenamentelor acasă.

Nu vă fie teamă să intrați în practici avansate
Repetați cât mai curând posibil
într-o serie care combină mai multe exerciții cu o doză minimă de odihnă

Acum, că știi că poți deveni un instrument eficient acasă, fără echipament, este timpul să obții mai multe rezultate în cel mai scurt timp posibil.

2. Barje

Barjele sunt grupuri grele de mușchi. Brațele acționează ca stabilizatori pentru toți mușchii din partea superioară a corpului, astfel încât să începi și să te antrenezi nu este cea mai ușoară sarcină. Cu toate acestea, unele exerciții la domiciliu funcționează mai bine decât altele.

Iată câteva dintre cele mai bune lupte pe umeri care se pot face doar cu propria greutate - fără echipament suplimentar:

pompe verticale cu picioare ridicate
Acest exercițiu ridică constant picioarele în timpul exercițiului. Atunci când efectuați aceste tipuri de flotări, trebuie să vă ridicați picioarele direct pe genunchi, astfel încât practica să fie mult mai ușoară pentru oameni să se piele bine. Deși în versiunea clasică a exercițiului trunchiul este aproape vertical, puteți încerca alte unghiuri - pentru a-l ușura.
mânere
O practică interesantă, cunoscută și de preșcolar. Include nu numai activitatea chivotului, ci și miezul tribului - confirmat. Există o serie de videoclipuri în rețea care vă arată cum să faceți exercițiul în mod corespunzător.

3. Hasi

Aranjamentul mușchilor abdominali face parte dintr-un grup muscular foarte special: un grup care este antrenat în mod eficient în timpul antrenamentului fără greutate. Aproape toți ceilalți mușchi au nevoie de o anumită tulpină pentru a rafina, dar puteți lucra cu aranjarea mușchilor abdominali numai cu un scurt exercițiu de un singur exercițiu. Există o serie de lucruri pe care ar trebui să le acordați întotdeauna atenție atunci când practicați acasă, acestea vă vor ajuta să vă maximizați eforturile și să vă faceți absul mai rapid decât orice altceva.

În primul rând, trebuie să știți că, deși există doar atâtea opțiuni dintre care puteți alege ca parte a exercițiilor abdominale de acasă, trebuie să creați un program de antrenament. Datorită acestui fapt, vă puteți răspândi munca la mușchi și vă puteți dezvolta în mai multe moduri.

Unul dintre cele mai eficiente exerciții este cunoscut tuturor ca o bicicletă. O altă practică excelentă este tot felul de frecări. Foarfecele clasice, de asemenea, funcționează foarte bine.

4. Biceps

Nu este nevoie de mii de exerciții diferite pentru biceps. Dimpotriva. Doar două mișcări sunt suficiente și se pot face acasă. Așa este - nu este nevoie să mergi la sală dacă vrei să antrenezi un biceps uimitor. Cele mai eficiente sunt diferitele tipuri de extragere.

Distingem următoarele:

trageți în sus pe marginea mesei
Pentru a face acest exercițiu corect, mergeți la masă, apucați partea de sus și îndoiți-vă până la genunchi. Este suficient să pleci și să te ridici mai târziu. Desigur, este important ca antrenamentul să se desfășoare pe o masă stabilă - proporțională cu corpul.
trișor ridicând bastonul
Este o versiune simplă a unei practici clasice - de aceea numele a înșelat. Aceasta constă în picioarele sprijinite pe un scaun, susținând astfel activitatea bicepsului. De fapt, ne bazăm doar vârful degetelor. Dacă scoateți exercițiul corect, piciorul ar trebui să fie ajustat pe poală.

Aceste exerciții de biceps vă permit să construiți frumos acest țesut muscular. Dar dacă într-adevăr încercați să obțineți un corp uimitor, trebuie să vă străduiți pentru o abordare completă a corpului - inclusiv antrenament pentru alte părți.

5. Triceps

Exercițiile precum flotările [atât mingea, cât și spătarul] sunt cele mai eficiente în această parte a corpului.

Desigur, pentru tot felul de exerciții, în primul rând, amintiți-vă încălzirea corespunzătoare!