Cum să faci alergarea cu ușurință parte din anul 2020?! - Partea 2 - Cum să începeți - Strategie

Gábor Simkó

6 ianuarie · 5 min linii

Puteți vedea, de asemenea, din titlu, aceasta este partea 2, în prima parte ne-am ocupat de CE, dacă nu ați citit-o, asigurați-vă că începeți aici: LINK

Modul de participare a cursei va fi împărțit în încă 3 părți: în prima parte (în această) vom examina de ce alegem să rulăm o săptămână. Apoi, vom vedea cât de mult și cu ce ritm alergi. În a treia secțiune Cum (care va fi partea 4 în total) vorbim despre tehnica de rulare în sine și alte detalii.

Să vedem cum proiectați și ÎNCEPUT să alergați cu ușurință pe tot parcursul anului, ca un obicei săptămânal

Nu vând pisici de sac, am mai menționat-o, rămâi cu ea alergând o dată pe săptămână!

Pentru a dezvolta o strategie adecvată, este mai întâi necesar să analizăm motivele pentru care oamenii nu aleargă.? Pentru că dacă venim cu un sistem care se ocupă de cele mai multe, aproape toate obiecțiile, ne putem apropia de a face alergarea să facă parte din viața noastră pe termen lung.

S-ar putea să fiți departe de a vă gândi de ce vreți să faceți parte din viața voastră, dar credeți-mă, dacă urmați principii bune, alergarea nu va fi suferință, ci sentimentul de bucurie și libertate pe care l-ați experimentat în copilărie când a fugit. De ce ai fugit atunci? Pentru că cade bine, pentru că este natural, pentru că sursa vitalității tale este mișcarea. Vom reveni aici:)

Iată câteva dintre cele mai frecvente scuze care determină multe persoane să se oprească sau să nu înceapă să ruleze:

„Nu-mi place să rulez în mod prestabilit” - ați prefera să nu încercați niciodată în mod corect
„Nu are sens” - Sper că acest lucru a fost abordat în primul articol în care am vorbit despre de ce.
Nu este timp pentru asta
Răniți, vă puteți răni doar alergând, iar articulațiile dvs. se pot uza doar ...
Epuizare - oboseală
Rezultate proaste, fără progrese, „Nu sunt un alergător bun”
Plictiseală
Vreme rea

Bănuiesc că, citind acestea, te-ai cunoscut într-una dintre ele sau poate că ai dat din cap aproape tuturor ... atunci voi avea un timp mai greu, dar să începem cu răspunsurile și soluția mea.

Putem face față obiecțiilor de mai sus cel mai eficient cu o alergare pe săptămână.

A alerga 1 pe săptămână are multe beneficii, dar puțini vorbesc despre asta. De fapt, veți obține de la majoritatea alergătorilor că nu puteți ajunge nicăieri cu 1 alergare pe săptămână și „nu trebuie să faceți așa” ... Dar eu întreb, care este cea mai bună strategie? Dacă mă țin de cursa mea pe săptămână timp de 5 ani sau dacă urmez o strategie pusă la punct foarte precis de alergători timp de 5 săptămâni, chiar și 5 luni ... dar atunci acea rutină începe să se destrame ....

Dacă alergi 1 dată pe săptămână și o faci corect (mă refer la lucrul într-un ritm lent, 95% lucrând la îmbunătățirea capacității aerobice), atunci putem scoate imediat o mulțime din lista de mai sus.

Niciun timp nu s-a transformat brusc într-o scuză suficient de mare, pentru că trebuie să-i creezi timp o dată pe săptămână, care să funcționeze perfect în weekend.

Leziunile în timpul alergării se datorează în principal utilizării excesive și regenerării reduse. (în afara unei forme proaste, acesta este subiectul următoarelor secțiuni). Dacă alergi doar o dată pe săptămână, vei avea timp să te odihnești la următoarea alergare și să-ți lași corpul suficient timp pentru a te adapta.

Același lucru este valabil și pentru epuizare și oboseală. Pe măsură ce începeți să vă îmbunătățiți adaptarea la grăsime, veți alerga încet, veți observa că aveți din ce în ce mai multă energie în zilele fără funcționare, circulația sângelui dvs. se va îmbunătăți și veți aștepta exercițiul săptămânii viitoare.

Rezultatele vor veni chiar și cu o alergare pe săptămână.

În cartea sa, Michael D’Aulerio descrie cum a ajuns să parcurgă 160 de kilometri într-o singură cursă pe săptămână. Deci da, dezvoltarea este posibilă, cel mai important lucru este coerența.

Vom crește treptat distanța pe care o parcurgeți de la o săptămână la alta. Acest „stres” declanșează procese de adaptare care duc la o dezvoltare care nu rămâne în urmă. Am îmbunătățit mult performanța mea cu durata lungă de 1 săptămână pe săptămână și voi continua să testez pe tot parcursul anului 2020 cât de mult mă pot îmbunătăți cu sistemul meu 1 săptămânal. (Obiectivul 31 decembrie 2022: maraton în termen de 3 ore, care este finalizat de doar 1-2% din participanții la maraton la Budapesta, o: O: „D. Documentez și împărtășesc întregul proces abonaților mei lunari, puteți citi mai multe despre aici).

Voi adăuga aici că, dacă aveți obiective de rulare din ce în ce mai serioase, va fi esențial să vă creșteți oarecum volumul. Dar această serie de articole vrea să înceapă, să stabilim un obicei bun pentru câteva luni, chiar și ani, și apoi ne vom gândi la restul.. Dacă sunteți din ce în ce mai entuziasmați să alergați în 6 luni până la 1 an, sunteți pe o cale destul de bună, deoarece majoritatea oamenilor renunță după câteva săptămâni sau luni. (Am început să alerg acum 1 an când scria acest articol și entuziasmul meu crește aproape constant. (Notă: am văzut un videoclip al unui bărbat de 70 de ani care a doborât recent recordul de maraton pentru persoanele de peste 70 de ani, cred că 2:57 - și timpul, care este brutal, și mi-a spus că a crezut că merită să angajeze un maraton de 3:10 la 67 de ani. A făcut și a obținut o îmbunătățire uimitoare de la 67 la 70. Corpul uman este uimitor))

Despre faptul că nu ești un bun alergător ...

Atunci chiar nu concurezi cu nimeni aici. Este o cursă cu tine pentru a vedea dacă dezvolți sau nu acest mare obicei. Pur și simplu puneți-vă credința și încredere că propria voastră dezvoltare nu va rămâne în urmă, credeți-mă că nu veți pierde recompensa.

Dacă alergi o dată pe săptămână și îți dai timp să te refaci, articulațiile tale se vor întări și vei evita problemele de suprasolicitare.

Alergarea 1 pe săptămână gestionează bine și obiecția plictiselii, deoarece ieșirea în aer liber o dată pe săptămână și rularea unei bune este departe de a fi plictisitoare:)

Nici vremea rea nu este o scuză mare, pentru că lucrul îți lasă atât de multă flexibilitate o dată pe săptămână încât poți schimba oricând 1-2 zile dacă privești vremea. Aș adăuga că este o idee bună să puneți întotdeauna săptămâna 1 în aceeași zi și să aveți un loc fix în calendar.!

Deci, puteți vedea că un element important al strategiei va fi tocmai acesta: alergați o dată pe săptămână și va fi mult mai ușor să reușiți să continuați să rulați pe termen lung.

Dar decide asta 1 pe săptămână.

Decide acum! Nu 80%, nu 90% și chiar 99% determinare. Decideți să alergați o dată pe săptămână și să nu vă uitați înapoi. Angajament 100%. Te joci cu tine însuți, dacă te angajezi doar în proporție de 99% ... există întotdeauna o mică oportunitate de evadare acolo. Nu vă deranjați, lăsând să fie o opțiune de a sări peste săptămâna 1 Nu, alergi 1 dată pe săptămână, gata.

Dacă decizia este luată, puteți ajunge la partea 3, pe care o puteți găsi AICI.

Ne ocupăm de distanță, ritm, formă și alte lucruri utile.