Cum să faci un stomac plat într-o săptămână: o serie de exerciții eficiente

Conținutul articolului

Frunzele are secrete
Cum să faci stomacul acasă
Exerciții eficiente pentru stomacul plat
Stomac plat în 2 luni
Stomac plat timp de o lună
Stomac plat în 2 săptămâni
3 săptămâni de stomac plat
Stomac plat într-o săptămână
Burta plata fara cuburi

Când vara este aproape de colț și nu doriți să treacă un centimetru nedorit în stomac, este timpul să începeți antrenamentele grele și să vă revizuiți dieta. Se știe că grăsimea nu dispare local și se poate pierde doar la nivelul taliei. Aflați în acest articol cum să obțineți un stomac plat și cum să găsiți o siluetă frumoasă cu exerciții fizice.

Frunzele are secrete

Burtă strânsă, talie subțire - visul majorității femeilor. Pentru a apropia silueta de idealul dorit și a scăpa de kilogramele urâte, secretele simple ale stomacului neted pot ajuta:

Feriți-vă de alimentele care sunt prinse în capcană și provoacă balonare (afumături, alcool, alimente nesănătoase și alimente grase).
Practică - jumătate din succesul pe drumul către o talie fină.
Masajul anticelulitic îmbunătățește tonusul muscular.
Creați un „vid” - un exercițiu eficient bazat pe respirație adecvată și contracția mușchilor abdominali.

Fetele folosesc adesea mici trucuri care ajută la formarea stomacului spectaculos. De exemplu, rochiile alese corespunzător joacă un rol important în acest lucru - bluzele cu croi larg și rochiile cu talie înaltă ascund subtil forma imperfectă. Dacă doriți să purtați haine strânse, dar trebuie să vă faceți griji cu privire la pliurile de neînlocuit, uniformele vă fac silueta mai subțire.

Încercați să abateți atenția de la problemă - dacă nu aveți ghinionul să aveți stomacul plat, încercați să vă concentrați asupra altor beneficii. Cu ajutorul hainelor, puteți sublinia sânii frumoși sau picioarele subțiri care ascund abdomenul abdomenului. Cu flori și imprimeuri de haine, vă puteți reduce vizual talia, astfel încât silueta dvs. să fie subțire.

Folosiți secretele stomacului plat, dar rețineți că o siluetă cu adevărat frumoasă și un corp sănătos pot fi realizate doar prin sporturi sistematice și o dietă echilibrată. Ai grijă de tine, ia-ți timp pentru odihnă activă, evită stresul, mănâncă alimente sănătoase, iar forma ta va fi cu siguranță frumoasă și tonifiată.

Cum să faci stomacul acasă

Puteți găsi un stomac plat acasă - nu este nevoie să mergeți la centrele de fitness dacă nu aveți bani sau timp pentru a face acest lucru. Pentru ca temele dvs. să fie eficiente, trebuie să respectați o serie de reguli:

atunci când efectuați exerciții, întindeți doar durerea abdominală, lăsând picioarele și liniștea spatelui liniștită;
păstrați-l înapoi rotunjit fără a ține înapoi fundul;
repetă exerciții pentru abordări multiple ale arderii grăsimilor abdominale;
nu uitați să vă întindeți după un antrenament de fitness, îndoiți bine spatele în timp ce respirați alternativ cu expirații.

Exerciții eficiente pentru stomacul plat

Dacă vor să aibă un stomac plat acasă, fetele se epuizează din greșeală cu dieta, uitând de importanța exercițiului. Un program de exerciții fizice foarte redus nu este mai puțin important decât o dietă echilibrată și sănătoasă. Învățând sistematic acasă, puteți obține rezultate uimitoare. Prin exercițiile de durere abdominală de mai jos, talia ta va fi subțire și presa ta va fi tonifiată și frumoasă.

Stomac plat în 2 luni

Două luni este cel mai bun moment pentru a intra într-o formă bună. Odată ce ai redus dulciurile, alimentele grase, produsele din făină, mâncarea rapidă și alcoolul în dieta ta, vei scăpa automat de grăsimi. Întrucât doar stomacul plat nu este suficient, căutați mușchi cu tonuri atletice și dureri abdominale frumoase, care sunt mult mai atrăgătoare. Este foarte realist să aveți stomacul plat în 2 luni prin efectuarea complexului de exerciții fizice simple prezentate mai jos.

Ridicarea picioarelor. Poziția inițială: întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Trageți brânza, ridicați ușor fesele de pe podea, așteptați câteva secunde și apoi întoarceți-vă. Capacul din spate este apăsat pe podea, respirația este profundă, măsurată. Efectuați 3 10-13 repetări, odihniți-vă între ele, respirați corect.

Cercul piciorului. Culcați-vă, apăsați spatele pe podea, mâinile de-a lungul corpului. Un picior este ridicat, fixat vertical. Degetul se extinde, călcâiul se întoarce spre interior. Partea superioară a spatelui este calmă. Urmați cercurile cu picioarele fără a coborî. Păstrați presa energizată și nu uitați să respirați corect. Numărul de repetări - de trei ori, 10 alternativ, pe ambele picioare.

Bicicleta. Întins pe spate, ridică picioarele îndoite, trăgând picioarele mai aproape de piscină. Ține-ți mâinile în spatele capului, întinde coatele. Când întindeți mușchii abdominali, rupeți umerii de pe podea și îndoiți un picior la un unghi de 45 de grade, iar celălalt umăr extins până la genunchiul piciorului îndoit. Executarea mișcărilor este netedă. Repetați de 12-15 ori în 2 seturi, luând o scurtă pauză.

Stomac plat timp de o lună

Când se gândesc la modul de a face un stomac plat, fetele se gândesc adesea la condițiile de care vor avea nevoie. Un stomac plat este o sarcină dificilă, dar fezabilă în 30 de zile. Dacă situația nu este critică și trebuie doar să oferi stomacului o ușurare atrăgătoare, atunci este suficientă o lună pentru primul rezultat tangibil. Dacă aveți multă grăsime corporală la nivelul taliei, puteți începe procesul de slăbire într-o lună și să scăpați de câțiva centimetri.

Adăugați o sarcină mai complexă exercițiilor de mai sus - cu o răsucire. Dintr-o poziție îndoită, trageți picioarele spre piscină, ținându-vă mâinile în spatele capului. Ridicați cu grijă umerii de pe podea, simțind tensiunea în mușchii abdominali. Trageți genunchii la piept și apoi întindeți picioarele. Faceți trei seturi de câte 10-15 ori alternativ pentru fiecare picior. Respirați adânc, măsurați, întindeți presa.

Stomac plat în 2 săptămâni

Dacă doriți să aveți un stomac plat în decurs de 2 săptămâni, trebuie să lucrați de două ori mai mult. Activitatea fizică ar trebui să crească - mergeți mai mult, participați la jocuri active, alergați dimineața. Evitați alcoolul, băuturile carbogazoase, deoarece lichidul se va întinde și va fi mult mai greu să obțineți rezultatul dorit. Tehnica exercițiilor și modul în care sunt efectuate se vor schimba - dacă doriți să vedeți rezultatul rapid, creșteți numărul de seturi și repetări, utilizați greutatea picioarelor.

Diluați-vă antrenamentul obișnuit cu exerciții de fitball care vă vor ajuta să vă găsiți rapid abdomenele tonifiate. Stai pe minge, pune-ți picioarele mici, încrucișează brațele peste piept. Mergând înainte, coborâți ușor spatele pe minge. Țineți capul pe greutate, picioarele trebuie să fie îndoite până la genunchi. Din această poziție, răsuciți încet eforturile mușchilor abdominali alternativ: cap, umeri, spate. Reveniți încet la prima poziție. Efectuați exercițiul de 12 ori în 3 serii.

3 săptămâni de stomac plat

Pentru a-ți menține silueta într-o formă bună și a-ți construi un stomac lent în trei săptămâni, mănâncă bine, ia-ți timp pentru antrenamentele de fitness și îndeplinește regulat sarcinile de mai sus pentru stomacul tău plat. Adăugați la ele un exercițiu eficient de „scândură”, iar un abdomen frumos nu va aștepta mult. Cu toate acestea, bara este așezată și pe șosetă și cot, când fesele nu se ridică la înălțime, mușchii abdominali sunt tensionați. Începeți să țineți bara un minut, adăugați treptat treizeci de secunde pe zi.

Stomac plat într-o săptămână

Probabil că nu veți putea găsi stomacul perfect într-o săptămână, dar puteți încerca să vă strângeți mușchii abdominali și să vă îndepărtați talia cu câțiva centimetri. Eliminați alimentele nesănătoase din dietă, faceți exerciții fizice, concentrați-vă asupra mușchilor presei și cu siguranță vă vor plăcea schimbările. O atenție deosebită trebuie acordată diferitelor tipuri de răsucire - cilindru, fitball, brațe întinse, picioare ridicate, răsucire inversă. Efectuați un exercițiu de „vid” pe mușchii abdominali utilizând tehnici adecvate de respirație și după o săptămână de antrenament abdomenul va deveni flexibil.

Burta plata fara cuburi

Multe fete vor să învețe cum să facă un stomac plat fără cuburi și construirea mușchilor. Un abdomen neted, fără cuburi, este rezultatul unei diete echilibrate și a unui antrenament de fitness bine conceput. Pentru a evita ușurarea, dar în același timp mențineți talia subțire și pielea strânsă, asigurați-vă că o întindeți după antrenament. Dacă vă antrenați într-o sală de gimnastică, nu vă faceți probleme, forma dvs. va fi feminină și stomacul va fi plat fără cuburi.