Cum să găsiți motivația pentru a pierde în greutate, tehnici de bază, consiliere psihologică, imagini și videoclipuri

Motivație adecvată pentru a dezvolta pași. sfătuiesc psihologii

Motivația este cea mai mare parte a succesului, dar trebuie să fie corectă.

Cu alți factori nemodificați, rezultatele excelente sunt întotdeauna obținute de cineva a cărui motivație este mai puternică.

Psihologii cred că o motivație adecvată începe cu un scop clar. Unul trebuie să piardă în greutate pentru a scăpa de una sau alta boală, celălalt de a fi supraponderal interferează cu un loc de muncă respectabil, dar cineva este rușinat în fața copilului său de obezitatea sa pentru că vrea să dea un exemplu pentru el sau ea în toate.

Imaginați-vă acum avantajele și dezavantajele. Luați o bucată de hârtie și împărțiți-o în două părți.

Prima coloană conține toată negativitatea pe care o experimentați datorită greutății suplimentare, cum ar fi incapacitatea de a purta haine la modă; teama de a merge la o anumită persoană; rușine să apară pe plajă sau piscină; scurtarea respirației apare după câțiva pași și m. Ea.
În a doua jumătate a anului, lucrarea descrie toate beneficiile pe care le puteți scăpa de kilogramul urât.

Acum că v-ați decis asupra obiectivului final, puteți trece la a doua etapă.

Acest obiectiv îi era disponibil în detaliu și împărțit în pași mai mici.

Care este detaliul? Astfel, monitorizează și evaluează rezultatele la fiecare etapă intermediară. Se pare că:

Stabiliți de ce aveți nevoie pentru a slăbi. Acum, să descriem exact ceea ce doriți să vedeți în figura echilibrului pentru a vă simți bine.
Pe baza setărilor dvs. actuale, numărați și înregistrați pe hârtie câte kilograme pierdeți pentru a vă atinge obiectivul. Să presupunem că greutatea actuală este de 90 kg, ținta - 60 kg. Prin urmare, este o mare nevoie să scapi de 30 kg.
Scopul este de a măsura nu numai cantitatea, ci și timpul, de exemplu, pentru a pierde 30 kg în șase luni.
Obiectivul global a fost stabilit, dar posibilitatea realizării acestuia este extrem de discutabilă. Pentru a nu fi dezamăgiți și a nu vă desfășura în mod natural în prima lună, puteți parcurge pauza până la capăt: deci pentru a slăbi 30 kg în șase luni, trebuie să pierdeți în fiecare lună 5 kg, ceea ce înseamnă - 1 kg și o sfertul de săptămână este de aproximativ 200 de grame pe zi. Pierderea a 200 de grame pe zi este realistă, ceea ce nu este decât inspirator! Acum, obiectivul final nu pare de neatins. Este necesar doar să se stabilească metodele prin care să vină (dietă, antrenament atletic și așa mai departe. D.).

Metode de motivație pentru pierderea în greutate

Pentru a stabili un obiectiv, faceți un plan detaliat, continuați să adunați voința în pumn și să luați măsuri. Și acest pas este cel mai greu. Ce părere aveți de a începe ei înșiși munca lungă și obositoare? În ceea ce privește modul de prevenire a tulburărilor rănitoare, poate fi înmulțit cu zero rezultate câștigate greu?

Îndemnează orice indecis să calce trucuri speciale. Aici sunt câțiva dintre ei.

Citate și expresii

Găsiți o amprentă excelentă și atârnați în fața unei propoziții sau a unui citat care să încurajeze momentele de entuziasm slăbit sau să se oprească atunci când mâna atinge următoarea parte a alimentelor dăunătoare.

Una dintre cele mai mari greșeli pe care o fac mulți oameni - pune lucruri de genul acesta în continuare. Amintiți-vă, cel mai bun moment pentru a avea o viață nouă - este acum! Așadar, nu ezitați să lucrați singuri, imediat, fără să așteptați luni (la sfârșitul vacanțelor, vacanțelor și așa mai departe. P.), altfel întreaga garanție va dispărea. Da, da, acum te ridici la câteva antrenamente ușoare, bei un pahar cu apă, îți turni grăsimea și dulceața. Nu uitați să mutați fotografiile pas cu pas, încet, dar constant. Și lăsați-o să inspire expresia poetului american Karla Sendberga:

Începeți acum, trebuie să acționați. Fă ceva niciodată prea târziu.

Carl Sandburg, poet, istoric, a câștigat Pulitzer de trei ori

Ar trebui să se înțeleagă că pierderea în greutate - munca grea în sine, care necesită efort fizic mare și putere de voință. Dar rezultatul merită - pentru a găsi un corp frumos și sănătos, te vei simți triumfător. Acest celebru fotbalist Marvin Phillips confirmă:

Nu există victorie fără muncă grea.

Marvin Phillips, fotbal

Momentele în care îți va părea insuportabil de rău când vrei doar să arunci totul după un alt antrenament obositor, îmi amintesc fraza legendarului antrenor de fotbal american Vincent Lombardi:

Dumnezeu ți-a dat o organizație care poate rezista la aproape orice. Sarcina ta - să convingi în mintea ta.

Vincent Lombardi, antrenor de fotbal

Și întărește sensul, să spunem, o expresie simplă, dar foarte motivantă, a celui mai mare politician Winston Churchill:

Niciodată, niciodată, niciodată, nu renunța niciodată.

Winston Churchill, prim-ministru britanic, om de stat și om politic

Totuși, nimeni nu este imun la avarie, pentru că suntem cu toții oameni vii și spiritul de luptă nu este pentru toată lumea. Chiar dacă vă împiedicați de mai multe ori în încălcarea dietei sau ați pierdut un antrenament, nu este un motiv să renunțați la toate, în cele din urmă încetându-vă să vă respectați în absența voinței. Iertați-vă pentru acea mică slăbiciune și treceți la obiectiv, dar continuați să încercați să preveniți astfel de pauze. Și amintiți-vă cuvântul Eleonory Roosevelt:

Nimeni nu știe cum te simți mai slab fără consimțământul tău.

Eleonora Ruzvelt, soția președintelui Statelor Unite, este o persoană publică

Vino repede la obiectiv, te va ajuta să devii vizibil. După rămas bun al psihiatrului american David Wiskott, el se arată adesea într-un corp nou, deschizându-vă noi posibilități:

Începeți să vă prezentați ca persoană la modul în care doriți să vă vedeți.

David Wiskott, psihiatru, om de afaceri, creator și gazdă a propriului spectacol

Audiovozdeystvie

Pentru a obține rapid efectul dorit, implică toate simțurile noastre, inclusiv auzul. Alegeți metoda potrivită pentru dvs. Aceasta ar putea fi:

Mantra tibetană;
Audiocourses antrenor carismatic;
cărți audio motivaționale;
Muzica este o meditație care te ajută să te acordi într-un mod pozitiv;
„Downhole” este o muzică ritmică în timpul antrenamentului, care se străduiește pentru mișcări puternice și multe altele.

Una dintre cele mai eficiente metode - ascultarea și pronunțarea afirmațiilor (afirmații pozitive motivante) este pierderea în greutate. Ascultați audioaffirmatsii zilnic înainte de culcare. Ca regulă generală, faceți din vorbirea lor un ton plăcut cu fundalul muzicii liniștitoare sau a sunetelor naturii. Acest lucru nu numai că vă ajută să depășiți anxietatea care apare adesea în contextul unor limitări severe, dar a adormit rapid. Este bine cunoscut faptul că somnul sănătos favorizează pierderea în greutate.

Și totuși, afirmațiile sunt tipul de hârtie și în fiecare zi încercați să le vorbiți cu voce tare. Este mai bine să ai voie în prezent decât să obții deja rezultate. La prima vedere, poate părea absurd, dar după un timp creierul începe să le perceapă ca pe o realitate care ajută la schimbarea conștiinței, crește stima de sine și semnificativ mai rapid pentru a atinge un obiectiv.

Louise Hei;
Jack Kenfilld;
Emil Kue;
Svetlana Nagorodnaya;
Natalya Pravdina și colab.

Iată câteva afirmații ale Nataliei Pravdinoy:

Ai grijă mereu de corpul meu.

Mananc doar alimente sanatoase.

Conduc un stil de viață sănătos.

Urmez planul de slăbire.

Sunt puternic în trup și suflet.

Imagine motivațională pentru pierderea în greutate

Motivația vizuală este una dintre cele mai eficiente. Înainte de a pune ochii pe acele imagini, care te vor ajuta să te apropii de idealul tău. Aceasta ar putea fi:

fotografii de fete sub forma unui model perfect;

fotografiile înainte și după pierderea în greutate respectă media persoanelor cu care vrem să dăm un exemplu;

imagini cu tine în trecut când setările anterioare provoacă nostalgie;

fotografia unui om a cărui inimă am visat să o cuceresc;

poze cu haine frumoase din reviste de modă, pe care le poți purta atunci când slăbești;

Cât de forțați bărbații să slăbească?

Reprezentanții celor mai puternici nu sunt mai puțin sensibili la propria sănătate și, prin urmare, au nevoie în special de îngrijire și sprijin pentru cei dragi. De aceea, joacă un rol extrem de important în motivarea bărbaților să piardă în greutate și apoi să combată terorismul supraponderal. Puțin pentru a-l convinge pe bărbat să slăbească, trebuie să-l ajuți și să sprijini fiecare etapă, să scoți din frigider toate produsele dăunătoare, să începi să mănânci tot drumul cu el, să accepți cu entuziasm decizia de a juca sport.

Bărbați - să fie rezonabili și mai puțin sensibili la emoții. În plus, multe dintre aceste probleme estetice nu prezintă un interes deosebit. argumente puternice trebuiau convinse de astfel de organizații.

El îi explică însoțitorului său că excesul de grăsime abdominală, care se depune în primul rând la bărbați, poate fi dăunător sănătății, cum ar fi provocarea de salturi ale tensiunii arteriale și chiar provocarea unui atac de cord. Obezitatea mai severă duce la o creștere a estrogenului - hormonul sexual feminin. Prin urmare, mulți bărbați obezi cresc sânii și și-au redus semnificativ potența, împreună cu nivelul de testosteron. Este puțin probabil ca o persoană să vrea să se simtă mai rău.

Amintiți-vă, „bărbații își iubesc ochii”. Acest lucru este adevărat, prin urmare, în cazul lor, motivația vizuală este deosebit de eficientă.

Dacă un bărbat nu este indiferent față de oamenii înarmați, puneți într-un loc proeminent un afiș cu trunchiul gol al eroului dvs. preferat. Bărbații tind să ne comparăm cu ceilalți membri ai propriului lor sex. Recunoscând că comparația nu este în favoarea sa, partenerul său va simți nevoia lor.

Nu este sigur pentru cineva care este supraponderal, un stimul vizual bun poate deveni o imagine a unei fete pe care o iubește este neîmpărtășită. Pot asigura un astfel de tânăr că majoritatea sexului real acordă în primul rând atenție datelor externe și apoi - calităților morale și capacității mentale a bărbaților.

Dacă un bărbat este deprimat de eșecurile din carieră, de convulsii regulate și, mai rău, de consumul de alcool sub stres, voi încerca să-i explic că cu atât sunt mai mari șansele unei promovări a oamenilor sănătoși, frumoși, energici și încrezători. Alimentația adecvată și exercițiile fizice regulate pot contribui în mare măsură la acest lucru.

Opinia a slăbit cu motivația potrivită (cu fotografii)

Povestea mea este pierderea în greutate! Vă voi spune cum să nu rupeți calea cea bună! Tot ce știu este motivația - pentru că aceasta este motivația corectă - cu 70% succes.

Asta mă doare când luni începe o viață nouă, câteva zile Păstrează iaurt și miercuri sau joi. Ah. Mănâncă un coc și decide să amâne toată saga de slăbit săptămâna viitoare! Și acum ceva nu merge prea mult și astfel de planuri grandioase se fac în capul lui, dar ceva nu este suficient, nu s-a oprit întinzând brațul de bomboane = (Nu ceva din el, care la început a depășit Și apoi undeva a dispărut brusc - motivație Știi, unii, dintr-un anumit motiv, am crezut întotdeauna că modelul de date externe este ales de fete doar prin natură și este de fapt o forță de muncă imensă pentru unele fete, doar fă-o și nu mi-aș putea imagina asta. Am început să cântăresc 66 kg, înălțimea de 168 cm. Acest lucru înseamnă foarte mult pentru mine și oda Ajda, văzându-se ca „străini” în fotografiile unei călătorii străine, înțeleg clar că este necesar să fac ceva ce am învățat din abundență de literatură despre nutriție, am început să fac următoarele:

- fără fast-food - mărturisesc că îl iubesc, dar în acest moment, el nu mai este acolo;

- Nu mâncați după ora 18.00. Pentru serviciu, băut iaurt, brânză de vaci sau mâncând o mică salată și nimic altceva;

- În decurs de o lună în fiecare seară (cu excepția sărbătorilor), el a făcut cele mai primitive exerciții (presă de stâncă, picioare, leagăne, prelate, ghemuit și erupții);

- M-am culcat devreme din cauza unui vis, nu am mâncat și chiar am ars calorii;

- Am mâncat măcar câteva alimente dulci și amidonase.

1. DORINȚELE CONSILIULUI. Nu suntem leneși în zilele de luni, când suntem pregătiți să mutăm munții și să vedem tot ce ne dorim la final! De exemplu - un măgar frumos, apoi tăiați farmecul aceluiași preot din visele noastre și lipiți o bucată de hârtie pe care să o puneți la vedere .

2. Vreau să fiu ca bărbații. „Desigur, vreau să vă mulțumiți, puteți fi mândri de voi înșivă. „Așa încep multe când întrebi ce ai nevoie. De fapt, sunt sigur că în primul rând. iar al doilea. iar al treilea își imaginează privirile admirative, gâtul rulat, mâna aprobatoare, desigur. bărbați - prieteni și nu mulți care doresc cu adevărat să le placă sau cei care suntem doar frumoși. Așadar, încă o dată, spălați-vă mâinile, apucați-o, în momentul chinurilor spirituale, și mergeți să beți chefir.

3. Ai obiective și termene realiste! Toată lumea adoră să vină primul pe linia de sosire, așa că de ce să nu te scufunzi în profiturile fiecărei curse pentru lene. Stabiliți-vă bine concentrat pe timpul sau obiectivul de a ajunge acolo .

4. Nu uita de VANZARE! . economisiți ciocolata și cumpărați-vă o carte nouă, un tub de smântână, rimel scump sau mergeți în cele din urmă la produse cosmetice. Ei bine, dacă nu poți trăi fără o cafea delicioasă într-o cafenea (ca mine, de exemplu) nu încalcă programul lansat, răsfăță-te înlocuind una dintre metodele de scriere (mic dejun, prânz sau cină).

5. FOTO și feedback pentru a vă ajuta. Ei bine, nu există nimic care să ne determine să acționăm ca și cum cineva ar fi o experiență de succes. De îndată ce cineva poate, de aceea știu.

6. SĂNĂTATE! Ei bine, și, desigur, factorii de sănătate, nu șterși! Dacă sănătatea ta trebuie să slăbească, ia-o și fă-o! Inutile „neglijent” și aceste cuvinte - nu știu, nu primesc și așa mai departe - este necesar, deci este necesar.

Actorul britanic Tom Hiddleston deține o zicală înțeleaptă: „Omul are două vieți, iar a doua începe când înțelegem că viața are doar una”. Acest termen - cel mai puternic motivator pentru a-ți schimba viața în bine pentru a ieși din cercul vicios și a începe să acționezi. Intrați acum pentru a vă întâlni corpul perfect. Nu o faceți altcuiva în afară de voi înșivă. Deoarece depinde de tine care va fi calitatea vieții tale, tu ești responsabil doar pentru sănătatea ta.