Cum să începeți antrenamentul dacă sunteți supraponderal sau sănătos

Magazinele își vor vinde în curând colecția de vară și, de îndată ce pantalonii scurți și bluzele cu acoperire scăzută fără rușine vor ieși de pe rafturi, puteți simți și mai mult că este timpul să vă schimbați stilul de viață. Dar cum începeți dacă aveți mai multă greutate decât aveți?

Ce e în neregulă cu sportul?

Este clar că exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru sănătate, nu? Pe lângă practicarea sportului, TREBUIE. Fie că ești slab, mai plin, doar bun sau puțin supraponderal, nu poți „scăpa de sport”. (Sau poți. În piscină. Ne cerem scuze pentru gluma proastă.)

Dar dacă cineva este supraponderal, trebuie să fie mai atent cu privire la ce fel de antrenament poate face, deoarece supraponderalitatea pune presiune asupra circulației și articulațiilor, iar o formă de exercițiu slab aleasă poate dăuna mult sănătății lor .

Când este supraponderal considerat nesănătos?

Majoritatea persoanelor obeze știu că depășesc greutatea normală. Dacă nu sunteți sigur dacă numărul afișat pe cântare este adecvat vârstei și înălțimii dvs., puteți utiliza calculatoarele indicelui de masă corporală. Există multe site-uri pe Internet care nu numai că vă ajută să vă calculați indicele de masă corporală, dar vă oferă și câteva sfaturi bune dacă s-ar putea să nu intrați în categoria normală.

Dacă indicele dvs. de masă corporală sugerează că nu sunteți pur și simplu plus, ci mai degrabă grăsimi sau - îmi pare rău - este important să nu începeți să alergați la un maraton sau să transpirați la cursurile de aerobic pentru rezultate cât mai curând posibil. Determinarea ta este lăudabilă, dar mai întâi îți bazezi fitnessul pe niște exerciții blânde!

V-am scris câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă supraponderalizați cât mai curând posibil.

Primii pași în depășirea supraponderalității

1. A fi supraponderal este o problemă serioasă, consultați un medic!

Din păcate, acest pas este uitat de mulți, deși este poate unul dintre cei mai importanți pași din „scara” din fața ta pe care vrei să-l urci. Numai un medic poate stabili dacă s-a produs deja un prejudiciu ireversibil sau ce fel de schimbare a stilului de viață ai avea nevoie.

2. Consultați un dietetician!

Principalele cauze ale obezității sunt o alimentație deficitară și un stil de viață sedentar. Puteți obține rezultate cu exerciții fizice numai dacă urmați o dietă nouă, regulată și sănătoasă. Știm că acest lucru este cel mai greu de realizat și de respectat, dar este esențial pentru pierderea în greutate.

Ce formă de exercițiu ar trebui să alegeți dacă sunteți supraponderal?

Mers pe jos

Pentru început, încorporează plimbări regulate și intense în stilul tău de viață.

De ce este o alegere bună? În primul rând, nu trebuie să cheltuiți banii pe echipamente scumpe, haine sau permise, iar aceasta este una dintre cele mai blânde mișcări cardio dacă aveți o greutate excesivă asupra dvs. Mersul pe jos, dacă îl faceți persistent, într-un ritm destul de rapid, vă poate menține ritmul cardiac ridicat, vă poate stimula circulația sângelui și începe procesul de selecție.

Aerobic de apă

Vrei să înoți ca un pește în apă? Ei bine, este o idee foarte bună dacă ai putea alege o clasă de aqua-aerobic. În apă, articulațiile sunt ușurate de sarcină, astfel încât să vă puteți deplasa mai încrezător, dar în același timp, datorită masei de apă, trebuie să vă confruntați cu rezistență care va necesita rezistență. Deci, dacă alegeți aerobic în apă sau înot, cu siguranță vă puteți roti corpul în timp ce nu vă distrugeți articulațiile.

Eræ’edzés

Mulți cred că acesta este un sport pe lista neagră pentru persoanele supraponderale, deși antrenamentul axat pe forță poate ajuta la îmbunătățirea posturii (care este frecventă la persoanele obeze), precum și la creșterea mobilității articulațiilor. Metabolismul dvs. se va accelera, facilitând pierderea excesului de greutate. Cu toate acestea, în cazul unor astfel de antrenamente, vă recomandăm cu siguranță să solicitați ajutorul antrenorului personal, deoarece dacă faceți exercițiile incorect, vă puteți agrava situația.

Minge de fitness

Nu sunteți un fan al antrenamentelor la sală? Nicio problemă, atunci au inventat mingea de fitness sau mingea de formă. Nu numai că poți să stai pe el, dar poți face și exerciții pentru a-ți întări mușchii abdominali, trunchiului și picioarelor. Tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că mingea nu este prea tare sau prea plată. Unul dintre marile avantaje ale unei mingi de fitness este că o puteți obține relativ ieftin în orice magazin de sport și chiar puteți face sarcinile acasă.

Alegeți o lecție de grup pentru a depăși supraponderalitatea

Exercițiul singur este adesea plictisitor și există întotdeauna senzația incomodă în sala de sport că toți ceilalți sunt toți musculoși, slabi și, eventual, te privesc. (De obicei, nimic din toate acestea nu este adevărat, dar din păcate paranoia nu s-a terminat încă.) Antrenează-te în grupuri cu persoane care au obiective similare! Căutați un antrenament special conceput pentru persoanele supraponderale și faceți-l în mod regulat!

Vă puteți motiva unul pe celălalt pentru a vă atinge obiectivele în timp ce faceți exercițiile potrivite pentru dvs. Va fi minunat să vedem dezvoltarea atât a dumneavoastră, cât și a celorlalți.

Dacă excesul dvs. de greutate a atins deja proporții nesănătoase, nu vom fi înșelați: va fi dificil să scăpați de el. Dar nu imposibil! Vă așteaptă progrese dure, dar minunate și, dacă perseverați, în fiecare zi o persoană mai în formă, mai sănătoasă și mai subțire vă va înfrunta în oglindă.

Trimiteți acest articol și prietenilor dvs. și faceți parte din transformare împreună!