Cum mănânc conștient?

Tehnicile de conștientizare și minte pot fi aplicate în aproape toate domeniile vieții. Există, de asemenea, câteva modalități de a mânca mai conștient. Le arătăm acestea!

mănânci

Permitem corpului nostru să ne recupereze conștiința

Datorită stilului nostru de viață agitat, de obicei mâncăm repede și este rar să acordăm timp pentru o masă. Încetinirea este cel mai bun mod de a oferi cu adevărat corpului nostru ceea ce are nevoie. Acest lucru se datorează faptului că 20 de minute mai târziu, corpul nostru poate trimite doar un semnal către creier că este bine locuit, ceea ce cauzează adesea supraalimentarea și apoi binecunoscuta comă de caiac. Dar dacă încetinim, ne oferim o șansă ca organismul să ne ajungă din urmă la creier și să mâncăm cu adevărat cât avem nevoie. O modalitate foarte bună de a face acest lucru, de exemplu, este să mesteci bine fiecare mușcătură, să pui tacâmurile între mușcături și să nu spume cina sau prânzul în fața computerului la locul de muncă în timpul seriei noastre preferate.

Spuneți-ne semnele foametei

Mulți oameni tind să reacționeze la dorințele lor emoționale și cred că le este foame, chiar dacă merită să ne ascultăm și corpurile. Nu vrem să mâncăm din cauza stresului, a plictiselii sau a frustrării, ci pentru că corpul nostru are cu adevărat nevoie de energie. Acest lucru poate fi indicat de o bubuitură de stomac, o durere de cap în cap, dar de multe ori ne este adusă la cunoștință prin faptul că am încetinit puțin, nu ne putem concentra. Observați singuri semnele foamei noastre, astfel încât să putem evita mâncarea emoțională și să ne programăm mesele atunci când avem nevoie de ele.

Cămară și bucătărie atentă

Dacă puneți frigiderul și dulapurile de bucătărie pline de gustări și mâncare instantanee rapidă, desigur, nu veți putea mânca sănătos. Baza unei mese conștiente și sănătoase este o bucătărie bine gândită. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să planificăm cu exact o săptămână în avans ce zi vom mânca și cumpărăm corespunzător, ci în schimb umplem camera, frigiderul cu ingrediente din care putem arunca rapid ceva oricând. Luați paste, orez, leguminoase, fulgi de ovăz, piure de roșii, șuncă, brânzeturi, legume proaspete, lactate, fructe congelate, piept de pui, pește în frigider, astfel încât să puteți întotdeauna atinge acest lucru - desigur, puteți adapta această listă după propriul gust. . Un sfat bine cunoscut este, de asemenea, să nu cumpărăm foame, deoarece avem tendința de a cumpăra ceea ce nici nu avem nevoie.

Înțelegeți motivațiile noastre

Dacă vrem să ne obișnuim cu gustarea prea des sau cu anumite alimente nesănătoase, trebuie să ne dăm seama de ce vrem să mâncăm astfel de lucruri? Aceste alimente te vestesc? Sau trebuie doar să mestecăm pur și simplu când vizionăm un film? Dacă devenim conștienți de acestea, putem pune capăt obiceiurilor proaste și înlocuim gustările nesănătoase cu ceva mai hrănitor.