Cum să mănânci dacă vrei să slăbești?

Obiceiurile noastre alimentare se dezvoltă încă din copilărie și sunt ferm înrădăcinate în noi, dar asta nu înseamnă că nu o putem schimba. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe! În același timp, aveți grijă să nu introduceți modificări bruște, radicale, pentru a pierde în greutate, de exemplu, nu începeți să consumați supă de varză în mod sălbatic, chiar dacă promite o pierdere rapidă în greutate. Astfel, putem obține doar rezultate pe termen scurt. Pe de altă parte, dacă reușim să ne schimbăm regimul cu grijă și permanent, putem atinge în sfârșit greutatea corporală ideală pentru noi pe termen lung și nu trebuie să ne temem în mod constant de obezitate.

Consumați mai multe legume și fructe, alimente din cereale integrale, păsări de curte și pește în loc de carne roșie și alegeți apă minerală ca lichid.!

Înlocuiți obiceiurile noastre alimentare nesănătoase!

Primul pas pentru a face acest lucru este să punem pe hârtie ceea ce facem greșit!

Păstrați un jurnal al meselor noastre pentru câteva zile, scrieți ce mâncăm, când și cât. Acest lucru ne va ajuta să ne explorăm mai bine obiceiurile. De exemplu, putem observa că mâncăm întotdeauna niște bomboane după-amiaza pentru a oferi energie împotriva epuizării. De asemenea, rețineți cum, pe lângă dieta noastră, ne simțim în pielea noastră, suntem energici, sau mai degrabă obosiți sau bine după ce am mâncat chiar și atunci când nu ne era foame. Dar recunoaștem și obiceiurile noastre bune, cum ar fi mâncarea multor legume și fructe sau alegerea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea sunt obiceiuri care trebuie respectate.

Cele mai frecvente obiceiuri alimentare necorespunzătoare care duc la creșterea în greutate sunt:

- mâncăm prea repede

- mâncăm de la farfurie până la ultima mușcătură

- mâncăm chiar și atunci când nu ne este foame

- nu mâncăm calm, dar ne ridicăm și mergem între timp (asta duce și la mese prea rapide, neregulate)

- de obicei mâncăm mereu desert după masă

- săriți unele mese, cum ar fi micul dejun

Încercuiți care dintre acestea vă este specific, vă va ajuta, de asemenea, să vedeți mai clar ce poate provoca creșterea în greutate și de ce nu puteți pierde în greutate.

Descrieți ocaziile în care mâncați chiar și atunci când nu vă este foame. De exemplu, atunci când deschizi frigiderul și îți vezi gustarea preferată sau când te uiți la televizor și simți nevoia să mesteci ceva între timp. Dar următoarele situații pot fi familiare și atunci când simți că trebuie să obții câteva mușcături:

- după o situație stresantă

- după ce ați venit acasă pentru că nu știți încă ce va fi cina

- trecând pe lângă dulciuri, gogoși, mezeluri sau un distribuitor automat de ciocolată

- dacă ești plictisit sau obosit și simți că acum trebuie să mănânci ceva

Ca al doilea pas, puneți-vă următoarele întrebări:

- Ce aș putea schimba? De exemplu, pot să trec peste bomboane de ciocolată fără să fiu tentat? Dacă răspunsul este nu, atunci soluția este de a evita întregul departament de ciocolată în public, nu de a-l vedea.

- Pot înlocui alimentele nesănătoase cu altele mai sănătoase? De exemplu, în locul unei bare de ciocolată cu lapte, pot obține două cuburi de ciocolată pe zi? Pot face fără desert după mese? Pot înlocui o băutură răcoritoare carbogazoasă cu zahăr cu o băutură mai sănătoasă, cum ar fi apa minerală simplă? Mă pot asigura că nu mănânc gustări uleioase și sărate în timp ce mă uit la televizor, ci puțin fruct ca gustare?

Al treilea pas este introducerea unor noi obiceiuri alimentare:

- Mănâncă mai încet și calm. Deci ne-am săturat mai devreme și poate că nu mâncăm nici măcar ultimele mușcături de pe farfurie. Bea un pahar bun de apă înainte de mese. Vom mânca cu aproape 100 de calorii mai puțin după aceea! Deși somnul nu este un obicei alimentar, are un efect mare asupra metabolismului nostru și cei care nu dorm corect sunt mai predispuși să se îngrașe.

- Mâncăm doar când ne e foame. Nu îngrasați între două mese dacă stomacul vă cramponează puțin. De multe ori confundăm senzația de foame cu sete, dacă ne este foame, simțiți-vă liber să beți un pahar de apă, va funcționa și. Consumați alimente bogate în fibre și asigurați-vă că aveți multe lichide! Aportul ridicat de fibre sporește senzația de sațietate, și, de asemenea, își ține scaunele în ordine. Când suntem obosiți, nervoși sau pur și simplu plictisiți, nu vă îndreptați spre bucătărie. Să găsim o altă modalitate de a ne atrage atenția. În acest caz, ajută, de asemenea, să ieșiți la plimbare sau să sunați un membru al familiei sau o cunoștință.

-Să ne planificăm dieta, compilați o linie de meniu sănătoasă, bogată în fibre (legume, fructe, cereale integrale), cu conținut scăzut de grăsimi în care joacă un rol important sub formă de multe lichide, apă și supă și este bine să consumi ceai verde în mod regulat, deoarece crește arderea grăsimilor, în plus, ne întărește sistemul imunitar. Dacă știm exact ce intenționăm să mâncăm, ne putem face viața de zi cu zi mult mai echilibrată.

Pasul patru: Consolidați-vă noile obiceiuri!

La sfârșitul fiecărui proces de învățare, există confirmare. Dar să nu fim prea stricți cu noi înșine! Schimbarea nu durează peste noapte. Mergeți treptat, consolidați din ce în ce mai multe obiceiuri noi, bune, până când în cele din urmă ne întoarcem complet spatele vechiului nostru mod de viață. Să fim pozitivi, să fim fericiți de succes! Și după ce am reușit să scăpăm de câteva kilograme, nu ne abate de pe calea cea bună, pentru că atunci mulți oameni cred că pot mânca din nou așa cum au făcut-o, nu vor apărea. Rămâi cu noile tale obiceiuri și trăiește activ!

Rata pierderii în greutate va varia de la individ la individ, dar va fi susținută. Cei care slăbesc cu succes respectă următoarele: iau micul dejun în fiecare zi, își cântăresc greutatea o dată pe săptămână, majoritatea stau mai puțin de zece ore pe săptămână în fața televizorului și fac mișcare timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi (acest lucru poate fiți aerobic, înot, ciclism, ciclism, mers pe jos, urcare pe scări sau alergare după autobuz).

Amintiți-vă că, odată cu schimbarea stilului de viață, putem obține nu numai pierderea în greutate, ci și îmbunătățirea semnificativă a stării noastre generale de sănătate, astfel încât greutatea corporală ideală nu este doar o problemă estetică! sursa: Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor