Cum să pierzi grăsimea abdominală; Insula naturală

Pierderea grăsimii abdominale este o problemă de actualitate atât pentru bărbați, cât și pentru femei, deoarece arderea grăsimilor în această zonă cu probleme este adesea mai dificilă decât se aștepta. Uitați de dietele minune, deoarece grăsimea corporală nu poate fi descompusă selectiv. Grăsimea abdominală este, de asemenea, afectată de sistemul nostru metabolic complex, acest lucru trebuie luat în considerare dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus.

1. Uită-te la tot corpul

Poate doriți să scăpați de grăsimea enervantă a burții cu crunch sau cu o dietă bogată în calorii? Uita! Grăsimea corporală nu poate fi descompusă selectiv, deoarece avem un sistem metabolic complet și nu avem niciun efect asupra regiunii de grăsime în care vrem să slăbim.

Prin urmare, nu vă concentrați asupra pierderii stratului de slănină pe abdomen, ci considerați corpul ca întreg. Zonele cu probleme sunt specifice din punct de vedere genetic și, din păcate, nu pot fi mutate în alte părți ale corpului. Deci, dacă doriți să pierdeți diametrul burții, programul dvs. de fitness nu ar trebui să se limiteze la regiunea abdominală.

2. Postul

Probabil că nu există o modalitate mai bună de a pierde grăsimea corporală pe termen lung decât postul la un interval de ritm de 16/8.

Programul de post nu numai că oferă protecție împotriva bolilor cronice și legate de vârstă, dar vă permite, de asemenea, să slăbiți fără efect de yo-yo.

Alegerea alimentelor potrivite pentru pierderea grăsimii din burtă este un factor important de urmat pe lângă postul. Prin urmare, există câteva reguli de luat în considerare atunci când vă compilați dieta zilnică:

Mai presus de toate, dieta dvs. ar trebui să fie bogată în proteine și fibre, pentru a face să pară un lactant și pentru a preveni foamea de lup.
Există alimente care te ajută să slăbești, deoarece îți stimulează metabolismul sau îți reduc pofta de mâncare, printre altele.
Ceaiul verde este unul dintre alimentele care pot fi recomandate în timpul reducerii grăsimii corporale.
Dacă doriți să reduceți grăsimea din burtă, trebuie să mâncați multe legume, deoarece acestea sunt bogate în fibre și foarte sărace în calorii. Fructele, pe de altă parte, deși sunt sănătoase cu moderare, fructoza crește semnificativ aportul caloric.

3. Antrenează-te corect!

Este posibil să pierzi grăsimea abdominală fără sport? Da, funcționează deoarece pierderea în greutate este doar o funcție a aportului de calorii. Deci, obiectivul ar trebui să fie: un deficit ușor de calorii, astfel încât să puteți pierde în greutate pe termen lung, fără efect de yo-yo.

Sportul cu siguranță vă ajută să pierdeți grăsimea abdominală nu numai mai repede, ci și mai confortabil. Cu caloriile arse la antrenament, trebuie să renunți mai puțin și, datorită postului pe intervale, îți poți permite chiar și un hamburger sau o pizza fără probleme.

Dacă doriți să vă reduceți talia cu sport, pe care vă recomandăm cu siguranță, asigurați-vă că alegeți exercițiile potrivite. Este o concepție greșită că pierzi grăsimea abdominală doar prin exerciții abdominale. În principiu, nu este nevoie de exerciții abdominale.

Ai nevoie de exerciții fizice complete. În special, exerciții precum flexia genunchiului, mișcarea ofensatoare sunt ideale pentru topirea slăninii grase. De ce este așa?

Exercițiul complet activează multe grupuri musculare, arzând semnificativ mai multe calorii decât exercițiile simple.
Exercițiile precum flexia genunchiului și pașii ofensatori folosesc cei mai mari mușchi din corp și consumă multă energie în consecință.
Antrenamentul de forță și creșterea musculară măresc metabolismul de bază pe termen lung, arzând mai multe calorii chiar dacă nu faci nimic.

4. Înțelege-ți corpul!

Cum vrei să pierzi grăsimea din burtă dacă nu știi cum arde corpul uman grăsimea și cum funcționează metabolismul tău?

Citiți despre subiect și înțelegeți-vă corpul, acesta este singurul mod în care puteți interpreta corect semnele și arde grăsimile în mod eficient. Aflați cum afectează mușchii rata metabolismului bazal, cum este activat metabolismul dvs. și ce procese au loc în organism atunci când postim.

5. Acordă-ți suficient timp!

Pierderea în greutate este un proces pe termen mai lung, care nu funcționează în 2 sau 3 săptămâni. Scopul nu ar trebui să fie acela de a pierde 3 kg de grăsime abdominală în 2 săptămâni, care este promovat în multe reviste sau site-uri web. Accentul se pune mai mult pe scăderea în greutate lentă, dar constantă și durabilă. O pierdere în greutate de 0,5 kg pe săptămână este realistă și vă permite să slăbiți fără efectul de yo-yo nedorit.

În schimb, obișnuiește-te cu o dietă sănătoasă, nu numai că vei fi într-o formă bună, dar îți vei aprecia și sănătatea.

(Traducere din limba germană de László Koncz)