Presa franceză de bancă rănește articulația cotului, Cum să construiți rapid mușchiul în brațe. Cum să construiți rapid mușchiul?

Cum să construiești arme uriașe? Mulți oameni vor să știe cum să-și pompeze mâinile acasă? Dar este foarte simplu!

De ce doare articulația cotului după un antrenament? Durerea de cot după antrenament. Ce să fac?

Mai întâi trebuie să mănânci bine și să faci exerciții precum gantere, gantere și, de asemenea, în bara orizontală. Tehnica exercițiilor fizice adecvate este foarte importantă. O puteți face nu numai în hol, ci și acasă.

Mulți oameni vizitează regulat sălile de sport, unde antrenorii experimentați îi ajută cu antrenamente de forță și cardio. Ridicarea și ridicarea mâinilor este treaba majorității începătorilor.

Mușchii frumoși și formați pot fi obținuți numai dacă lucrați din greu atât în timpul unui antrenament în centrul de fitness, cât și la antrenament acasă și, dacă nu doriți acest lucru, trebuie să așteptați mult timp pentru rezultat. Pentru a absorbi mâna, este important să obțineți alimente bogate în nutrienți și vitamine în dieta dumneavoastră. Puțină biologie despre cum să construiești arme acasă Ce fel de mușchi ai mâinii sunt acolo?

Mușchii sunt fibre care se împletesc între ele. Între un fluid numit sarcoplasmă. Există tipuri de fibre lente și rapide, în principal acestea din urmă, care sunt responsabile de viteză și rezistență, sunt pompate. Încetinirea poate crește, de asemenea, sunt concepute pentru a depăși sarcinile pe termen lung, adică afectează direct rezistența unei persoane. Creșterea masei musculare se datorează creșterii fibrelor și creșterii fluidului.

Cum să construiți rapid mușchiul în brațe. Cum să construiți rapid mușchiul?

Echipamente sportive necesare pentru pomparea mâinilor acasă Clasele orientate manual sunt construite pentru a-și ridica propria greutate sau echipament sportiv. Pentru dezvoltare, este important să combinați antrenamentul și să utilizați următoarele accesorii: gantere; bar; bara orizontala; o banca. Vă puteți pompa mâinile atunci când utilizați simulatoare de energie și greutăți, dar utilizarea echipamentului de mai sus poate înlocui instrumente suplimentare.

Alimentație sportivă adecvată Pentru a vă dezvolta mușchii de acasă, trebuie să mâncați corect. Trebuie să acordați o atenție specială cantității de nutrienți și calorii din alimentele dvs., altfel va trebui să începeți să vă dați mâna mult timp. Mâncarea trebuie luată cu 2 ore înainte și după sport.

Dacă predați recepția direct departamentelor în sine, vă veți simți inconfortabil și veți uita de rezultatul dorit. Dar nu merge la extreme, deoarece poate exista o pauză lungă între mese și antrenamente, o senzație de foame și o presă franceză pe bancă vă poate răni coatele și poate face extrem de dificilă construirea mușchilor acasă.

Dacă trebuie să slăbești, ar trebui să limitezi aportul de alimente bogate în calorii. Folosiți calculatorul de calorii pentru a afla ce alimente ar trebui excluse din dieta dumneavoastră. A fost realizat ținând cont de date fizice, vârstă și sex.

Palmele sunt departe de dvs. în versiunea offset nu va avea loc.
Sunteți aici: Acasă »Fitness» Toți mușchii de culturism.
Toți mușchii unui culturist. Grupuri musculare și exerciții
Cum să construiți rapid mușchiul în brațe. Cum să construiți rapid mușchiul?
Cum să pompezi tricepsul: exerciții suculente pentru mâini frumoase.
Cum pompăm presa și carisma acasă? Cum să construiești arme uriașe?
Antrenament triceps. Cele mai bune exerciții triceps vor ajuta toată lumea să absoarbă tricepsul

Un nutriționist cu dureri de umăr și os poate găsi o listă cu alimentele recomandate.

Ca urmare, numărul de calorii primite pe zi ar trebui să fie. Cu un număr mai mic, metabolismul de bază nu va fi susținut, ceea ce vă va afecta cu siguranță sănătatea și s-ar putea să uitați dorința de a vă absorbi mâinile.

Dar pentru a crește greutatea dietei, trebuie să adăugați alimente precum ouă, pește, lapte și brânză de vaci. Au cel mai mare conținut de proteine din care este construit țesutul muscular. Pentru a absorbi mușchii mâinii, este important să consumați carbohidrații necesari activității fizice.

Materialele oferă energie pentru sporturile de acasă.

Zahărul și ciocolata conțin carbohidrați digerabili rapid, substanțele sunt eliberate aproape imediat în sânge și le părăsesc rapid. Prin urmare, astfel de produse nu sunt recomandate pentru consumul persoanelor supraponderale. Cel mai bine este să preferați carbohidrații de lungă durată din legume, cereale, pâine, paste din grâu dur și unele nuci.

Dacă includeți astfel de alimente în dieta dvs., va fi ușor să o pompați acasă. Grăsimile sunt necesare și pentru sport. Cu toate acestea, atunci când pompați mâna, preparatele condoprotectoare pentru articulațiile teraflex au nevoie de consumul lor. Dacă faceți mișcare acasă, masa trebuie să fie de aproximativ cinci ori în 24 de ore.

Nu este deloc necesar în timpul sportului. Produse proteice În plus, proteinele pot fi obținute nu numai din produse naturale, ci și din proteine. Aceste medicamente pot fi găsite în orice magazin de sport. Spre deosebire de steroizi, aceștia nu prezintă niciun risc pentru sănătate dacă nu sunt exagerate, deoarece proteina lor este.

Am vorbit despre modul în care proteinele pot fi luate în considerare în întrebările anterioare. Vă recomandăm să citiți! Prin urmare, dacă această substanță este prezentă în cantități suficiente în alimente, nu este dificil să o pompați în mâini și acasă. Pentru a absorbi mâna, trebuie să lăsați alimente grase, sărate și afumate, să excludeți complet dulciurile și mâncarea rapidă, acestea din urmă pot reacționa prost și la sănătate.

Toți mușchii unui culturist. Grupuri musculare și exerciții

Alimentația moderată este importantă, sportul nu este întotdeauna capabil să ardă toate caloriile pe care o persoană le consumă zilnic. Eșantion de meniu pentru ziua Mâncărurile ar trebui să fie mai variate cu mâncăruri noi și nu ar trebui să se limiteze la același set. Mușchii brațului Se știe că membrele noastre sunt formate din mai mulți mușchi: Biceps.

Mușchii antebrațului. Exercițiile pentru diferite părți ar trebui utilizate pentru a crește performanța fizică acasă. Vă vom arăta apoi regulile și sfaturile pentru mâna dvs. cu creme pentru dureri articulare. Exercițiile trebuie combinate, presa franceză pe bancă rănește articulația cotului, apoi corpul se dezvoltă uniform.

De asemenea, trebuie luată în considerare calitatea orelor, de care depinde în mod direct eficacitatea educației. De fapt, aspectul exponențial al corpului uman depinde în mare măsură de acesta, iar mișcările pentru a vă trage propriul corp sau echipamentele sportive, cum ar fi tragerea, ridicarea unei bare, sunt folosite acasă pentru a spori bicepsul.

Îndoirea sau îndoirea este cea mai bună pentru creșterea tricepsului acasă. Mușchiul este format din trei capete, iar dacă fetelor li se recomandă să folosească simulatoare separate pentru fiecare dintre ele, băieții ar trebui să dezvolte toate părțile tricepsului simultan, cum ar fi utilizarea unor flotări și o priză îngustă.

Pentru a le pompa acasă, se folosesc exerciții foarte specifice: ridicarea încheieturii mâinii, îngenunchere; presa franceză pe bancă rănește articulația cotului cu mânerul inversat al tijei.

Există mai multe opțiuni pentru exercițiile cu gantere în care se dezvoltă mușchii antebrațului. Cu aceste accesorii sport, puteți efectua multe mișcări care măresc mușchii corpului corpului.

În loc de o bară orizontală, puteți cumpăra o bară cu pereți suedezi, acesta este cel mai bun mod de a vă pompa mâinile; greutatea necesară pentru a transporta o sarcină de o anumită greutate trebuie achiziționată cu o bară. Acest complex este cel mai adesea echipat cu aparate de exerciții cu brațe sau picioare suplimentare. Înainte de a începe să vă planificați antrenamentul, citiți regulile și recomandările pentru exercitarea mușchilor mâinii și a restului corpului acasă: Exercițiul corect este mai important decât dorința de a folosi greutăți mari.

Ar trebui să aveți mișcări de încălzire și întindere înainte de antrenament.

Tratamentul leziunilor meniscului la genunchi
Carbohidrați Pentru a crește mușchii brațelor și a întregului corp, este la fel de important să mâncați o dietă bogată în carbohidrați.

Presa de banc franceză rănește articulația cotului nu poate fi oprită brusc, cel mai bine este să alocați timp pentru un obstacol. Merită să combinați stresul cu relaxarea și doar antrenamentul la fanatism. Pull Up "Cum vă pompez mâinile în sus? Acesta este un exercițiu universal în care trebuie să vă ridicați propria greutate. Există trei moduri de a o efectua: aderență scurtă, aderență largă și medie - fiecare vizând un anumit grup muscular.

Este important să urmați tehnica de execuție și rezultatul va apărea în curând: este strict interzis să faceți leagăne și sacadări, pomparea mâinilor este problematică.

În poziția cea mai înaltă, bărbia trebuie să fie deasupra barei transversale, dar cu o prindere largă, bara orizontală îi atinge pieptul. Corpul trebuie să fie întotdeauna vertical față de podea. Inhalarea se face la coborâre și expirația când brațele sunt îndoite. Tragere cu aderență medie: Cea mai obișnuită versiune de trageri pe bara orizontală este dezvoltarea lină a mușchilor, iar pomparea brațelor atunci când este utilizată este foarte reală. Tehnica este foarte simplă: în lățimea lățimii umerilor brațelor medii ale mânerului, trunchiul este exact la nivel cu podeaua pe verticală și doar umerii sunt ușor diferiți când atinge punctul de sus.

Tragerile se fac cel mai adesea cu o prindere directă, adică cu o palmă a ta. Strângeți bara de tratament pentru artroză cu undă de șoc cu un mâner mediu. Tehnică de exerciții Exerciții cu prindere îngustă Exercițiile sunt concepute pentru a lucra mușchii deltei și tumorilor, sunt mai ușoare decât alte opțiuni de tragere și, prin urmare, sunt deseori efectuate acasă cu greutăți. Tehnica este foarte diferită Conform vederii anterioare, atunci când există diferențe diferite în tragerile în sine, aceasta este cea mai comună: spatele este ușor îndoit în partea de jos, brațele sunt îndoite la coate, corpul se mișcă vertical iar bărbia ajunge în secțiunea transversală.

Periile ar trebui să fie cât mai apropiate unele de altele, de obicei ar trebui aleasă o distanță de 0,1 m dacă este puțin probabil să fie distorsionate. Umplerea mâinii, doar efectuarea pull-up-ului, este destul de problematică, dar trebuie să le folosiți.

Construcția rapidă a armelor: principii

Trageri cu aderență largă Tragerile de acest tip au o gamă mică de mișcare și sunt concepute pentru a dezvolta mușchii spatelui. Prezintă un pericol pentru articulații și ligamente, făcând ca indicatoarele de greutate să nu fie de dorit nici în cameră, nici acasă. Tehnica bună: sunt situate pe ambele părți ale mâinilor aproximativ la nivelul palmelor, mai late decât prinderea medie, corpul se ridică datorită mușchilor spatelui, care sunt în mare parte umflați, dar sacrul ar trebui să fie atins de piept. Mânerele inversate Acest mâner poate fi utilizat pentru toate tipurile anterioare de tragere.

Ca regulă generală, acestea sunt efectuate cu mai puțin efort, deoarece majoritatea încărcăturilor se deplasează către biceps. Gantere sportive Este o idee bună să includeți exerciții cu gantere în antrenament.

Greutatea lor trebuie calculată pe baza abilităților fizice, de obicei kg sau mai puțin pentru început. Este important să înțelegem că dezvoltarea musculară este posibilă numai dacă se urmează tehnica de exercițiu și acest lucru este prevenit prin urmărirea unor greutăți mari. Există o mulțime de mișcare la diferiții mușchi ai mâinii.

Exercițiu cu gantere pentru a-ți îmbunătăți bicepsul Acest mușchi trebuie descărcat de mai multe ori pe zi și apoi arătat pentru exerciții în picioare: Două lifturi cu gantere. Mai întâi trebuie să vă ridicați drept cu picioarele ușor îndoite.

Cum pompăm presa și carisma acasă? Cum să construiești arme uriașe?

Mâna lui este lipită de corp. Când ridicați gantera, palma ar trebui să fie extinsă în sus, moment în care este mai ușor să umflați bicepsul. Cu toate acestea, vă puteți îndoi membrele, în funcție de preferințe. Ca și în cazul altor exerciții, respirația este expirată în momentul efortului, caz în care bara trebuie readusă direct în poziția inițială și inhalarea trebuie efectuată pentru a coborî cochilii.

Ridicarea scoicilor în timp ce stai. Exercițiile fizice sunt minunate pentru a face mișcare acasă. Studiul său se bazează pe ridicarea simultană a bilei dintr-o poziție așezată în care bicepsul se dezvoltă cel mai bine. Starea în picioare este o oportunitate de a vă ajuta corpul sau spatele, ceea ce reduce eficacitatea mișcării. Această practică poate fi dezvoltată și cu un scaun acasă.

Cum să gestionați inventarul

Există o opțiune pentru ridicarea greutăților. Coborâți ganterele în timp ce mai mulți biceps stau. Acest exercițiu vizează creșterea mușchilor individuali, bicepsii fac treaba principală, astfel încât exercițiul de formare a multor culturisti profesioniști din presa franceză de bancă rănește articulația cotului.

Folosiți un scaun sau o bancă de sport pentru a vă pompa mâinile. Mai întâi trebuie să vă așezați, să vă întindeți picioarele mai larg, să vă înclinați corpul, să aruncați medicamente pentru tratarea artrozei deformante cu ganterele pe podea, în timp ce o bancă franceză vă face rău coatele mâna a doua se sprijină pe genunchiul drept.

Membrul este apoi îndoit la maximum cu proiectilul, merită să trageți câteva momente în punctul de sus și apoi să coborâți gantera. Expirați pentru a îndoi brațul și inspirați pentru a-l coborî.

Exerciții cu gantere biceps. Tehnica exercițiilor Pentru a vă umple mâna, trebuie să acordați o atenție specială dezvoltării tricepsului. Mușchiul nu trebuie să acorde mai puțin timp decât bicepsul, deoarece ocupă o parte semnificativă a brațului. Mai jos sunt cele mai eficiente exerciții cu gantere pentru pomparea tricepsului: Ridicarea ganterei din spatele capului cu o mână. Umplerea mușchilor cu acest exercițiu este destul de ușoară. Poziția de pornire: ridicați-vă drept, cu ganterele ridicate deasupra capului și înfășurați al doilea în partea de jos.

Proiectilul este apoi coborât în spatele capului în timp ce se utilizează doar mușchii brațului, altfel se va pierde eficacitatea mișcărilor. Apoi înapoi la bancul francez, apăsând articulația cotului pentru a da gantera, numărul de repetiții Exercițiul acasă cu astfel de mișcări se poate face în timp ce stai pe o bancă.

Ridicarea greutăților sau a ganterelor cu mâinile în spatele capului. Această practică este similară celei anterioare, singura diferență fiind utilizarea mâinii folosite. Și tehnica bolilor degenerative-distrofice a articulațiilor genunchiului este similară: trebuie să vă ridicați sau să stați cu mâinile cu gantere deasupra capului și să le coborâți încet în spate, după ce corpul trebuie să-și stingă poziția inițială.

Banc de presă francez cu gantere. Acest antrenament este minunat pentru a vă îmbrățișa brațele. Îndoiți coatele brațelor îndoite cu o bară sau o bară.

Deci poziția de plecare: întindeți-vă pe o bancă sau podea, cu brațele întinse și ușor îndoite peste cap. Apoi efectuați o înclinare ușoară a membrelor cu coajă în timp ce se mișcă doar antebrațul, dar umărul nu poate fi mutat, atunci eficiența scade.

Exerciții triceps pe bancă Exerciții cu gantere O ganteră este o modalitate excelentă de a vă pompa brațele, pieptul și spatele. Pentru a practica acest lucru, achiziționați o bancă specială cu un set de înclinare. Există multe sarcini cu acest proiectil acasă, următoarele sunt cele mai bune pentru dezvoltarea bicepsului, a tricepsului și a antebrațelor:.