Dieta-pentru-corpul-nostru-pentru-sănătatea noastră

Sfaturi și trucuri pentru suprimarea apetitului

Cum să reduci pofta de mâncare?

Metode de suprimare a apetitului pentru dietă, dietă sau atunci când toată lumea mănâncă în jurul nostru.

Periaj de suprimare a apetitului

1. Spală-te pe dinți și folosește apă de gură. După ce te-ai spălat pe dinți, majoritatea oamenilor nu se vor simți flămânzi, deoarece mâncarea va avea un gust urât.

Apa care suprimă apetitul

2. Bea apă sau ceai de plante neîndulcit pe tot parcursul zilei.

Mișcarea de suprimare a apetitului

3. Exercițiu. Atât antrenamentul aerob, cât și cel cu greutatea modifică nivelul hormonilor corpului prin reducerea temporară a poftei de mâncare. (Exercițiul aerob este mai eficient.)

Cafea supresivă a apetitului

4. Bea cafea sau ceai. La unii oameni, cofeina reduce pofta de mâncare. Desigur, consumă aceste băuturi fără zahăr.

Activitatea de suprimare a apetitului

5. Găsiți o altă activitate timp de 20-30 de minute. Ieșiți din bucătărie și găsiți ceva care vă interesează în mod deosebit. Pentru majoritatea oamenilor, senzația de foame va dispărea în acest timp. Atunci poți găsi din nou altceva. (Împotriva plictiselii, mulți oameni fug să mănânce.)

Vedere supresivă a apetitului

6. Urmăriți o imagine sau un videoclip care este plictisitor de la mâncare. (Vederea intervențiilor medicale sau chirurgicale, de exemplu, conduce ideea de a mânca din mintea majorității oamenilor.)

Gândurile care suprimă apetitul

7. Imaginează-ți că mănânci ceva respingător.

Curățarea apetitului

8. Faceți ceva respingător, cum ar fi curățarea toaletei sau curățarea așternuturilor.

Mirosuri de suprimare a apetitului

9. Miroase ceva puturos. Un miros în coșul de gunoi este de obicei potrivit pentru acest scop. Este la fel de eficient să mirosiți pe cineva care are un miros teribil al corpului. Unii oameni folosesc parfum sau apă de colonie foarte puternică, care pot, de asemenea, supăra stomacul.

Suprimante ale apetitului

10. Mănâncăm ceva care ocupă mult spațiu în stomac, dar conține puține calorii. O simplă supă sau salată este o idee bună în acest scop.

Somnul supresor al apetitului

11. Dormi puțin! Lipsa somnului scade nivelul de leptină din organism, ceea ce ne face să ne simțim mai flămânzi.

Fibrele care suprimă apetitul

12. Adăugați mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Alimentele bogate în fibre au un efect benefic asupra poftei de mâncare, deoarece fibrele se umflă în stomac datorită cantității mai mari de lichide, care provoacă o senzație de plenitudine, reducându-ne astfel apetitul.

Proteina supresoare a apetitului

13. Mănâncă mai multe alimente bogate în proteine. Digestia proteinelor este mai lentă, durează mai mult. În timpul unei diete, carnea slabă este cea mai bună sursă de proteine, dar leguminoasele, nucile, ouăle și produsele lactate sunt toate surse excelente de proteine.

Reducerea poftei de mâncare prin evitarea alimentelor cu zahăr

14. Evitați alimentele cu zahăr. Pentru mulți oameni, în special cei care sunt predispuși la obezitate, cantități mari de zahăr cresc rapid nivelul zahărului din sânge, deci dacă se pot simți mai obosiți și flămânzi după ce au mâncat alimente dulci.

Reducerea poftei de mâncare mâncând mai încet

15. Mănâncă încet - Folosirea unei linguri mai mici poate fi de un bun ajutor. În medie, o persoană se simte saturată în 20 de minute (acesta este timpul necesar creierului pentru a transmite semnale). Dacă mâncăm repede, vom obține mai multe calorii până la sfârșitul celor 20 de minute.

Reduceți pofta de mâncare cu o porție inteligentă

16. Puneți o lumină albastră în frigider sau folosiți farfurii albastre. Albastrul, desigur, reduce pofta de mâncare, dar alte culori decât galben sau roșu măresc pofta de mâncare.

Suprimante ale apetitului și alte supresoare ale apetitului

Dacă ți-a plăcut postarea sau îți plac subiecte similare, alătură-te nouă pe Facebook!