Așa scapi de grăsimea din burtă

Există, de asemenea, metode mai eficiente pentru măsurarea și restabilirea proporțiilor sănătoase, cum ar fi scăderea zahărului și efectuarea a multe milioane de repausuri. Dr. Campioana Éva, obezitolog la Centrul Medical Dunărea.

grăsimea

Despre ce e vorba?

Când consumăm mai multe calorii decât folosim, din păcate se păstrează sub formă de grăsime. Acest lucru se poate întâmpla sub piele, distribuit uniform pe tot corpul nostru, sau ascuns între șolduri, fese și abdomen, sau între intestine. Aceasta din urmă se numește grăsime viscerală și este tipul care poate provoca nu numai tulburări estetice, ci și probleme grave de sănătate. Metabolismul țesutului adipos visceral este activ, în timpul eliberării acestuia sunt eliberate substanțe care pot provoca inflamații, printre altele, și acest lucru provoacă, de asemenea, majoritatea bolilor legate de obezitate. Cu cât depozităm mai multe grăsimi între organele noastre interne, cu atât avem mai multe șanse de a dezvolta boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, diabet, hipertensiune arterială, cancer, infertilitate, reflux, ficat gras, calculi biliari, probleme respiratorii și chiar depresie.

Zaharul creste grasimea viscerala?

Avem nevoie de zahăr, adică de carbohidrați, în primul rând pentru creierul nostru, globulele roșii și mușchii. Rezultatele urmăririi pe termen lung a unor studii ample arată că, pentru a ne menține sănătatea, nevoile noastre calorice zilnice sunt de cca. jumătate din acesta merită, de asemenea, administrat sub formă de carbohidrați în timpul dietei (minimum 120 de grame). Acest lucru este deosebit de important pentru locuri de muncă cu concentrare ridicată, muncă fizică activă, sarcină, alăptare și comorbidități mai grave. Desigur, nu contează dacă ne acoperim nevoile de carbohidrați din leguminoase, fructe, cereale sau produse de patiserie zaharate inutile care nu conțin vitamine sau alți nutrienți.

Ce nu arată IMC

IMC este un raport care arată masa corporală în raport cu înălțimea noastră, dar nu diferențiază între masă, mușchi, os, grăsime sau alte țesuturi. Dacă doriți să faceți o măsurare rapidă acasă, merită să vă măsurați circumferința abdominală, numerele peste 80-88 cm pentru femei și 94-102 cm pentru bărbați pot indica prezența grăsimii viscerale. Dacă doriți să vedeți foarte precis compoziția corpului dvs., unde este mușchiul dvs., care este densitatea oaselor, unde este apa dvs., unde se poate ascunde grăsimea viscerală, poate doriți să participați la o scanare DEXA care va mapa corpul tău în detaliu.

Nu te stresa!

Stresul este din păcate o cauză clară a obezității. Parțial provoacă eliberarea de substanțe și hormoni care nu permit descompunerea grăsimilor. Pe de altă parte, dacă mâncăm ca un calmant al stresului ca un calmant al stresului, șansele noastre continuă să se deterioreze. Este important să știm că lipsa somnului poate provoca obezitate în mod similar.