Cum să pierzi grăsime în mod științific. Alimente grase, o listă de alimente a căror utilizare ar trebui restricționată

Scris de Anikó Váczy Formula pentru pierderea în greutate este că trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești. Cu toate acestea, în zadar toate eforturile, chiar și cea mai aparentă dietă pot eșua.

Mai multe articole pe această temă

Și principalul motiv pentru aceasta este că nu toată greutatea se pierde din grăsime sau mușchi. Acest lucru se datorează faptului că mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile.

Ha, dacă sunteți o experiență subțire, dar aveți o greutate prea mare la mijloc, aceasta este o preocupare.
În acest fel vă puteți îmbunătăți procentul de grăsime corporală în 30 de minute de exerciții!
Ca măsură preventivă, ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare și să vă exercitați în mod regulat.
Care este legătura secretă dintre accelerarea metabolismului și rezistența la insulină?
Sfat: în acest fel împingeți cardio fără a pierde mușchi!

Cu cât ai mai puțină masă musculară, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. Uitați de următoarele 6 obiceiuri, astfel încât să nu mai puteți pierde mușchi și să vă ardeți grăsimea corporală la viteză maximă.

10 metode științifice pentru a scăpa de excesul de grăsime pentru totdeauna

Prea puține calorii în corpul dumneavoastră Dacă luați mai puține calorii în metabolism, aceasta este energia minimă necesară pentru funcționarea funcțiilor fizice de bază, cum ar fi respirația, ritmul cardiac, transpirația, menținerea temperaturii corpului și așa mai departe. Din această cauză, folosește atât grăsimi, cât și mușchi pentru a obține combustibil.

Corpul tău se străduiește doar să te țină în viață, să câștige suficientă energie pentru ca funcțiile tale vitale să continue să funcționeze. Deci, dacă nu obțineți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dvs. folosește carbohidrații stocați în grăsimi glicogen și proteine din mușchii dvs.

Bazele arderii eficiente a grăsimilor

Metabolismul este individual pentru fiecare organism, dar, în general, se poate spune că caloriile nu trebuie pierdute nici în cazul dietei. Cum să pierdeți grăsimile în mod științific pentru a maximiza arderea grăsimilor și cum să pierdeți mușchii în mod științific, calculați cantitatea de calorii pentru a pierde în greutate pe care o veți pierde odată cu activitatea, vârsta și sexul.

Deficitul este atins prin diferența dintre aportul caloric curent și ținta, economisind jumătate din alimente și arzând cealaltă jumătate cu mișcare. În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să vă panicați de foame și apoi să vă rezervați corpul.

Bazele arderii eficiente a grăsimilor: Fitness Academy

Nu mănânci suficient de proteine Pierderea bună în greutate nu înseamnă doar câte calorii iei într-o zi, ci și calitatea alimentelor care îți intră în gură. Consumați alimente care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin la fel de mulți ca ouăle, păsările de curte și produsele lactate.

De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor. Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient.

Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi. Sfat WellnessCafé: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1,6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei.

Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa? Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie cu un conținut mai mare de proteine timp de aprox.

Nu faceți antrenament de forță Pentru a construi mușchi, cu siguranță aveți nevoie de muncă musculară. Nu vă fie teamă de antrenamentul cu greutăți dacă nu vă stimulați mușchii, nici măcar nu se vor construi.

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți doar exerciții cardio, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci se reduc.

Înseamnă malnutriție.
Filipina pierderea în greutate
Vid de slăbire
Astfel vă puteți îmbunătăți procentul de grăsime corporală în 30 de minute de exercițiu! - kisrabamentitakarek.hu
Pierde 14 kg în 30 de zile.
Poți pierde în greutate aclamând
Sunt tendințele trendy de slăbire care promit o schimbare rapidă și spectaculoasă sănătoasă?

Un studiu susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu s-au îngrășat, dar au pierdut doar jumătate din mușchi ca omologii lor cardio. Și o altă cercetare despre cum să pierzi grăsime științific este că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime din burtă decât cardio.

Sfat WellnessCafé: nu trebuie să renunțați la munca dvs. cardio tot timpul.

Dacă deja simți că ești subponderal, simți-te liber să-l ridici, nu te va face puternic, doar formal musculos. Faceți prea mult cardio Și de ce să nu recomandați prea mult antrenament cardio?

Articolele noastre despre subiecte similare

Pe baza tejghelei, este într-adevăr un arzător de calorii excelent dacă alergi timp de o oră și faci un antrenor eliptic, dar nu are mușchi, de fapt, susține pierderea musculară. De asemenea, ai simțit că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată?

Acest lucru se datorează, de asemenea, defalcării musculare. Sfat WellnessCafé: comutați la antrenamente la intervale, în timpul cărora nu numai grăsimile sunt arse, ci și fibrele musculare cu extindere rapidă sunt la lucru.

Deci, puteți arde o mulțime de calorii fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul de rupere musculară.

Sfat: în acest fel împingeți cardio fără a pierde mușchi!

Nu mâncați după antrenamente Cealaltă greșeală pe care o faceți cu un antrenament Jebh Bush pierderea în greutate pe care o fac mulți oameni este să nu vă hrăniți după el.

Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie. Înțelegem că nu doriți să luați multipli din numărul de calorii pe care le ardeți puternic, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât antrenamentul va fi mai puțin eficient.

Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața. Sfat WellnessCafé: nu uitați să oferiți corpului proteine și carbohidrați de bună calitate în decurs de o oră după antrenament.

Smoothie de proteine, iaurt grecesc de fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu orez pufos este o alegere excelentă pentru umplerea post-exercițiu.