Cum să slăbești și să crești forță, Cum poți pierde în greutate și să construiești mușchi în același timp?

În timpul fibrării, procentul de grăsime corporală scade, ceea ce deja spală frontiera nesănătoasă. Acest subiect este un pic pentru cei avansați, deoarece dacă aș vrea să spun într-o frază ce presupune acest proces, aș putea rezuma astfel: Pierderea de grăsime în timp ce menține masa musculară.

Antrenamentul meu cu greutăți

Dacă vreau să-l pun în limba maghiară, este vorba de a face vizibili mușchii construiți în perioada anterioară fibrozei prin subțierea și eliminarea stratului de grăsime de deasupra lor. Trebuie să vedeți că fibrarea face parte dintr-un proces mai lung, la sfârșitul căruia vă așteaptă cea mai bună formă: Dar pentru asta, trebuie să aveți mușchi care pot apărea, motiv pentru care antrenamentul adecvat este atât de important.

Dacă nu aveți mușchii potriviți, nu există atele, deoarece încă, ce ar trebui să devină vizibil, oasele voastre? Dacă îl păstrați aici, este încă începutul unei călătorii de epocă foarte arzătoare de grăsimi; mai întâi ridicați-vă frumos pentru el și începeți să construiți mușchi.

Acest lucru vă va oferi o anumită formă și mai târziu mușchii vor ajuta, de asemenea, foarte mult în pierderea de grăsime. În acest stadiu, construirea mușchilor și pierderea de grăsime sunt obiectivul principal, iar vestea bună este că este ușor de parcurs - comparativ cu perioada de fibrare oricum.

Construirea musculaturii

Plângi înapoi la început când kilogramele tocmai s-au topit! Dacă aveți deja o bază bună, o masă musculară bine construită, vă recomandăm să vă gândiți la fibre.

În această perioadă, însă, principiile care au fost puse în aplicare până acum nu mai sunt valabile. Ce ai făcut în prima perioadă?

Ai mâncat mai puțin, dar cu o calitate mai bună, cu carbohidrați reduși, cum să slăbești și cum să-ți construiești puterea cu ajutorul proteinelor, să-ți asociezi dieta și să faci mișcare regulată.

Combinați cardio și forță!

Este suficient pentru a începe. Indicatorul de scară este uluitor în jos, arătând că lucrați bine. Această perioadă este ușor de măsurat și controlat. Dar aspectele fibrării sunt destul de diferite. Trebuie să menținem masa musculară obținută sau să reducem la minimum pierderile și să încercăm să tăiem grăsimea astfel încât mușchii construiți anterior să fie conturați frumos. Aici preferința este diferită, aliatul tău principal nu mai este cântarul, ci oglinda.

Încă poți conta pe pierderea în greutate, ceea ce - dacă o faci bine - se întâmplă din grăsimi, dar dacă începi cu adevărat să slăbești, știi că pierzi mușchi. Acest lucru se datorează faptului că țesutul muscular este mult mai dens decât grăsimea, deci dacă pierzi mult, nu mai poate fi grăsime în acest stadiu.

De asemenea, puteți pierde multă apă, măsurată în kilograme, în perioada inițială de fibre, dar atunci pierderea în greutate mai mare de peste 0,5 kg pe săptămână vă afectează aproape sigur mușchii.

Dar, din păcate, acest lucru nu este atât de simplu, deoarece corpul nostru se agață de rezervele de grăsime, în special de ultimele kilograme care pur și simplu nu vor să se miște și doar ascund mușchii obosiți.

Acesta este un echilibru delicat: cum putem convinge corpul să se miște și să revitalizeze grăsimea, dar să nu descompunem mușchii construiți după luni de muncă?

Fibrare: Acesta este modul în care obțineți rezultatul râvnit rapid.

Mai mult, nici acum nu este suficient să te uiți la echilibru, pentru că pur și simplu pierderea în greutate nu este același lucru cu pierderea de grăsime, dacă doar îți vei strânge dieta, cu siguranță îți vei pierde mușchii valoroși. Și atunci rezultatul nu va fi ceea ce vă așteptați, nu un corp frumos creat, definit, ci doar o formă oscilantă. Prin urmare, aici merită să urmăriți în oglindă cum se dezvoltă corpul dumneavoastră. Dacă în timpul programului vezi că mușchii se dezvoltă destul de încet, devin din ce în ce mai vizibili, este bine.

Veți vedea nu numai vârful, ci și locul de origine și de aderență, și apoi puteți vedea.

Dar dacă vedeți că doar vă prăbușiți, nu mai definiți, dar mușchii vi se slăbesc sau sunt mai mici, sunteți sigur că nu faceți ceva corect. Este foarte dificil să dai o rețetă generală pentru cum. Toată lumea are un fizic diferit, mușchii, nu este același lucru cu modul în care funcționează metabolismul nostru, așa că nu pot scrie un adevăr pentru toată lumea.

În medie, pot spune că aveți nevoie de un deficit caloric zilnic în timpul dietei, ar trebui să urmați o dietă bogată în proteine cu până la un gram de grăsime.

Construiți mușchi și scăpați de grăsime - deodată!

Este important să aveți atât de multe grăsimi în dietă, deoarece funcțiile de bază ale vieții le cer, de ex. În timpul fibrării, echilibrul corect între dietă și exerciții fizice va funcționa numai. Este important să clarificați în interiorul dvs. ceea ce doriți să realizați și, de asemenea, de ce sunteți capabili.

Și nu în ultimul rând: ce sacrificiu ești capabil să faci în acest scop. Trebuie să știi că sportivii, formele pe care le vezi într-o competiție de culturism sau într-un campionat mondial de fitness sunt rezultatul unei munci incredibil de grele - și undeva poate fi o exagerare să slăbești și să crești forță.

Nu trebuie doar să fii foarte disciplinat la nivel de antrenament.

Optiunile contului

Acest tip de mușchi fibros, aproape complet slab este rezultatul sincronizării formei pentru competiție. Pentru a pierde în greutate și a-și construi puterea, cineva își curge adesea corpul complet până la capăt.

Această rutină de distrugere a sănătății nu poate fi menținută pe termen lung, doar concurenții sunt capabili să o susțină pentru perioada de pregătire până când are loc cursa. Știați că un astfel de concurent este cu până la un kg mai greu în ziua următoare spectacolului?

Privare completă, totală de carbohidrați, post, deshidratare: aceste metode și alte metode similare sunt utilizate pentru a obține acel corp complet fibros uscat. Acest lucru nu este urmărit pentru o persoană normală și obișnuită și, să recunoaștem, nici nu este un lucru sănătos.

Sunteți aici: Acasă »Tot ce nu ați vrut să știți despre slăbit, dar fără de care nu veți merge Tot ce nu ați vrut să știți despre slăbit, dar fără de care nu veți merge
Încercați să folosiți exerciții de greutate gratuite și veți vedea că vă îndrăgostiți de acest sport.
Puteți pierde în greutate mestecând și scuipând
5 mici secrete pentru antrenamentul eficient cu greutatea personală! | Omul de vârf
Dacă vrei să slăbești, nu este suficient să faci doar cardio!
Cum să te antrenezi în timpul unei diete? - MYPROTEIN ™
Distruge-te pentru a avea un corp ca al lui James Bond!

Culturistii arată, de asemenea, complet diferit după sau între competiții: în mod evident sunt mușchi și bine construiți, dar corpul lor este mult mai puțin spectaculos. Pur și simplu nu este posibil ca o persoană să fie în această formă tot timpul, deoarece este necesar un anumit procent de grăsime corporală pentru o funcționare și o viață normale. Desigur, nu spun că nu acordați atenție la ceea ce mâncați și la modul în care vă antrenați, pur și simplu nu aveți așteptări nerealiste: revistele, concursurile arată o formă de top idealistă, temporizată, care poate fi susținută pentru nimeni, nici măcar cel mai profesionist.

Tehnica mea de antrenament cu greutăți

De exemplu, mă despărțesc foarte tare când mă duc la o ședință foto sau cum să slăbesc și să mă consolidez, filmăm un nou videoclip Intenset. Susțin dezvoltarea, de asemenea, cu câteva suplimente nutritive: pe lângă Intenset L-carnitină și CLA, folosesc și arzătoare de grăsimi termogene UltraRX.

V-am clarificat destul de mult dieta, acum să vedem ce forme de mișcare trebuie să urmați pentru a avea mușchi uscați, fibroși.!

În această perioadă, antrenamentele dvs. trebuie să rămână la fel de dure pe care le-ați folosit și puteți chiar să adăugați puțin. Așteptați-vă o ușoară scădere a rezistenței, dar o slăbire mare va indica cu siguranță ceva greșit, apoi dieta dvs. este greșită.

În timpul fibrei, practic poate fi ales orice tip de antrenament, dar succesul poate fi obținut numai cu dieta potrivită și combo-ul de antrenament. Programele de ardere a grăsimilor, cardio, HIIT sau de antrenament cu greutăți pot fi toate bune, ca antrenament cardio pe care îl poți rula chiar, programul HIIT poate fi desigur tot Intenset, alege-l pe cel pe care îți place să-l faci, deoarece fibrarea nu este un proces ușor, tu trebuie să fii pregătit să-ți dorești de nenumărate ori.